マタニティピラティス2 - UpRise Pilates

今週も、ご訪問下さり、ありがとうございます

今週はまず、UpRise Classical Pilates and Wellness Center
のあるエリア等について、紹介します
この辺は、サンタモニカのビーチまで車で5分とかからないエリアです。
そして、こんなに可愛らしいお店が並ぶ一角に、
このスタジオは、あります。ここは、ロマーナに直接認定されたインストラクターが3名もいる、
クラシカルピラティスのエリートスタジオです
ですが、みなさん、堅苦しくない雰囲気で、
とてもフレンドリーな人ばかり
私のお気に入りのスタジオですもし、本場のロマーナピラティスを体験されたい方は、
是非 こちら からご連絡下さいね。1

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さて、今週も、
のオーナーであるシーナが妊娠中に行っていた、
エクササイズのお話の続きです。
前回をまとめると・・・
「シーナがお子さんを出産したのは今年2月
去年の終わりの彼女は、こんな感じでした

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今年初めの彼女はこれです

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そして、今年8月の彼女は、既にこんなです

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すごい回復力ですね
一人目のお子さんで、しかも今年で39の彼女が
出産後、こんなに早く素晴らしい体を取り戻せるというのは、
やはりピラティスの凄さですね」 ということでした。
シーナが行った4つのエクササイズのうち、
先週は「お尻のエクササイズ」を紹介しました。

今週は、残りのエクササイズを紹介します。

・膝裏の腱とお尻
・腕
・上半身背中
・ボールを使って、膝裏の腱と尻の筋肉を強化
姿勢
膝をつき、四つん這いになります。
膝は曲げて、ちょうどお尻の下にくるように、
また、手首は肩の真下に来るようにします。
ボールを片膝の後ろに置きます。
動き
ボールを太ももとふくらはぎで挟み、
ふくらはぎを太ももに近づけボールを圧迫します。
次に、ボールを挟んだまま、膝を天井に向けて
真っ直ぐに伸ばします。
これを10回繰り返します。
・マジックサークルを使用して、腕を強化
姿勢
踵を付け、つま先を開いて立ちます。
マジックサークルを両手の平で挟み、
両手の平を内側へ押し、サークルを圧迫します。
動き
腰の辺りまで腕を下ろしサークルを両掌で内側へ圧迫します。
3秒数え、力を抜きます。これを8回繰り返します。
次に、サークルを胸の前まで上げ、同じ動作を繰り返します。
最後に、頭の上でサークルを持ちます。
腕は肩の前あたりにくるようにして、同じ動作を繰り返します。
・マジックサークルを利用しての腕と上半身背中の強化
姿勢
サークルを腰骨の下あたりで、脚の横部分に立てて保持します。
手の平の付け根でサークルを内側へ圧迫します。
動き
広背筋に意識を集中しながら、サークルを内側へ押し、3秒保持し、離します。
これを8回繰り返し、左右を入れ替え繰り返します。
これらを繰り返せば、妊娠半年後には、上の写真のシーナのような体に
戻れるんですね。
今、妊娠されている方は、是非お試し下さいね。
オーナーのシーナは、19歳でピラティスを始め、ジョセフ・ピラティス
のエルダーのひとり「ロマーナ」に直接認定され、23歳の時から教えだした
クラシカルピラティスのエリートです。
ロマーナスタイルとパワーピラティスの経験を融合して、
ユニークなスタイルを作り上げています。
シーナはまた、針のライセンスも所有し、
医療クリニックを開業している、

本格派のリハビリのプロでもあります。

ピラティス業界で有名な「ピラティススタイル」に、 特集されています。

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この記事はこちらです

のレッスンの様子は こちら からご覧になれます

それでは、また来週

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