LAでお薦め!『美尻』が手に入る5ピラティスエクササイズを知ってますか?

こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA)代表 MASAKIです。

今週も、LAからピラティス情報をお知らせします!!

^^^^^^^^^^^☆お知らせ☆^^^^^^^^^^^^

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では、今週のテーマです!!

LAでお薦め!『美尻』が手に入る

5ピラティスエクササイズを知ってますか?

日本各地が梅雨に入っていますが、もうすぐ、

本格的に『夏カキ氷花火祭』ですね!

浮き輪やプール波で、また普通に歩いてても、
美尻さんを見かけて、ため息をつく人が増えるそうです。


「どうすれば、あんな風になれるのかなぁ~!?

そんなクライアントさんをお持ちの貴方の為に、
今週は、LAで人気の『5美尻エクササイズ』
をご紹介します!

これらは、マット上でできるので、クライアントさんが、
自宅で行うのにもお薦めです!

1.ペルビックカール

ウォームアップエクササイズ
として知られています。
お尻とハムストリングを使用しながら、
背骨と腹筋のストレッチを行います。

2.ヒールビーツ

究極のピラティスお尻エクササイズ

と言われ、確実にお尻を強化

できることで知られています。
ハムストリングと内側の大腿筋

や背中の筋肉も強化します。

3.スイミング

最初は、きちんとできなくても、
時間が経つごとに、綺麗に手足を

動かせるようになってきます。
お尻をターゲットとするだけでなく、

コアの全ての筋肉をストレッチできます。

4.レッグキックバック

別名をお尻のキックバックと言われるほど、

お尻を強化できるエクササイズです。
ハムストリングのストレッチにもなります。

5.ダブルレッグキック

これまでのエクササイズは、ビギナーレベルですが、

このダブルレッグキックは、中級レベルと言えます。
ビギナーの皆さんは、小さい動きから

初めて慣れて行くのも良いですね。

ダブルレッグキックは、簡単に見えますが、

とてもパワフルなエクササイズです。
お尻の筋肉を、端っこから引き締め、

バックエクステンションの動き

も含まれています。

ピラティスには、お尻を引き上げ、
引き締め、そしてカッコよく形作る
エクササイズがたくさんありますが、
今回はその中の5つをご紹介しました。

お尻の筋肉は、パワーハウスと言われる
ピラティスを行う上で最も重要な部分
の中のキーピースだと言われています。

パワーハウスは、以下の筋肉より構成され、
お互いに補強し合っています。

腹筋、背中下部、骨盤底筋、股の筋肉

ピラティスの動きには、この中でも特定の
筋肉をターゲットとしたものがありますが、
それでも、それ以外の筋肉に多少なりとも
影響を与えているものが殆どです。

きちんと丁寧に、ピラティスの動きを行うことで、
トレーニングする際に忘れられがちな
これらの小さな筋肉を強化できるのは、
皆さんご存知だと思います。

また、集中して、正しいフォームで行うことが、
ピラティスから得られるベネフィットを

最大限にする為に重要です。

覚えておいて下さいね!

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