こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週も、LAからピラティス情報をお知らせします！
 

貴方が、もし足首を捻挫したら、どう対応しますか

American College of Foot and Ankle Surgeons
(ACFAS 2013)　の報告によると、足首の捻挫は、
アメリカで最も放っておかれる怪我のうちの一つだそうです。

しかし、
それを放っておくと、時には、
足首の不安定さに繋がり、
慢性の捻挫症状になる
こともあります。

更には、ややこしいことに、
骨折に繋がることもあります

また、
捻挫だと思ってたら、実は
『折れてました！』ということも・・・

なので、

クライアントさんで捻挫された
方がいたら、医者に診てもらうか、
すぐにリハビリを始めることを
お薦めします

そして、リハビリオプションを選ぶなら、
やはり、ピラティスですね

ピラティスは、急性捻挫のケースも
慢性になってしまったケースも、
両方対応できるんです。

例えば、
急性の捻挫の場合の特徴は、
「腫れる、痛い、そして、足首の筋肉が
凝って固くなっている」ことが多いです。

まずは、
腫れを減らして、ゆっくりと可動域を広げ、
その部分の強化と安定性を

取り戻すことですね。

具体的には、

リフォーマージャンプボードで
負荷を最低にして、その場で

歩く動作を行っていきます。

そうすることで、足首は安定性を増し、
着地の仕方も改善できます。

また、
この方法で、関節の動きと可動域
をじっくりと診ることもできます。

慢性の捻挫の場合は、
足首の筋肉が凝り固まると同時に、
弱くなっています。

その場合のゴールは、可動域を
広げ、足首の強化とバランスを
取り戻すことになります。

具体的な方法は、急性捻挫の時
のように、リフォーマージャンプボード
を使用しますが、もう少し重い

負荷で行います。

また、

捻挫した方もしてない方も含めて、
片方の足づつで歩くように
足を動かします。

もし、

怪我をした方の足に痛みがなく、
アラインメントも維持できている、

また、

片方だけでも安定しているようなら、

軽い負荷でジャンプの練習

を始めても良いですね。

足がボードを蹴る時や着地時の
足関節の動きをよく診てあげて下さい。

クライアントさんは、足全体を使って、
これを行うことが重要なので。

また、

状態によっては、リフォーマーで、
フットワークシリーズを

行うのも良いですね。

トウ、アーチズ、ヒールス、テンドンストレッチ等
全て、足と足首を強化するのに役立ちます

また、
ストマックマッサージシリーズ
（ラウンド、ハンズバック、リーチ・アップ、ツイスト）
やランニングエクササイズもお薦めです。

これらをきちんと行うことで、足だけでなく、
コアのコンディショニングも行えます

クライアントさんが復帰する頃には、
足首だけでなく体全体がパワーアップ
しているでしょうね