こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

ピラティスの人気はとどまる所を知りません

ちょっと古いデータですが、2014年の時点で、
北米はもちろん、南米、ヨーロッパ、アジア
だけでなく、中東でもピラティス人口が増加の
一途を辿っていました

ピラティスが、至る所で、万能だと言われ
「ダイエット効果」から「夜の生活」まで
改善すると言われています

が、科学的に調査結果が出ていれば、
皆さんも生徒さんに、ピラティスの効果を
説明しやすいですよね

なので、またリサーチしてみました

今年最初に書いたブログ、
科学的に証明された「ピラティスがマインドにもたらすベネフィット」
で、かなりの反響を頂いたので、今回はマインド
への影響だけに拘わらず、科学的リサーチが示す、
身体にもたらすリサーチ結果をご紹介します

これらの調査結果は、どの位の頻度でピラティス
レッスンを取れば、各効果が出てくるのかを知る
際の目安としても、生徒さんにお話しされる時に
参考にできるかなと思いました

良かったら、活用してみて下さいね

筋肉の活性化
米国、アラバマ州のAuburn Universityの
Michele Olson博士（エクササイズサイエンス教授）
の調査によると、屈曲の少ない特定のピラティス
エクササイズをすることで、通常のクランチ運動
よりも、深層部の腹筋が効率的に強化された。
例えば、ダブルレッグストレッチやハンドレッド
を行うことで、内斜筋と腹横筋において
最も高い効果を上げることができた。(2008)

別の調査では、腹筋、腰椎多裂筋、骨盤底筋を
使用してセンタリングを行いながら上腕二頭筋
に負荷をかけることで、意識的にコアに力を集中
しない時よりも、効果的に上腕が強化されると
いう報告もある。(2013)

ダイナミックバランスの改善
平均年齢27歳の健康な大人を対象に5週間の
マシンピラティストレーニングを行った所、
立って動いている状態でのバランス感覚が、
ピラティスをしなかったグループと比較して、
大きく改善した。(2007)

60歳以上の女性グループが、ピラティス
マットレッスンを12週間継続した所、
立位でのバランス能力が向上し、体が物事に
反応するまでの時間（リアクションタイム）
も改善され、動いている時に転倒しにくく
なった。(2011)

筋持久力の向上
マットピラティスを週に3回、5週間継続した
女性グループは、腹筋持久力がが改善した。
(2007)

健康な若年層の大人がピラティスを週に3回、
8週間取った所、そうでないグループと比較して、
腹筋と腰の筋肉、両方の持久力が改善した。
(2009)

25歳から65歳の大人を対象にした調査では、
ピラティスクラスを週に2回、12週継続した
グループに、腹筋を含む上半身の筋持久力の
増加が見られた。(2010)

柔軟性の向上
マットピラティスを行ったグループは、
そうでないグループと比較して、体幹後部と
ハムストリングスに柔軟性の向上が見られた。
（2007、2010）

健康な若年のグループがマットピラティスを
行った所、同世代と比較して、腰、
ハムストリングスと上半身において
柔軟性の向上が見られた。
（2009）

60歳以上の女性を対象とした調査では、
ピラティスレッスンを取ったグループの方が、
ピラティスをしなかったグループと比較して、
ハムストリングスと腰に柔軟性の向上が見られた。
(2011)

生活に対する満足感
週に2回、1時間のマットピラティスクラスを
6か月間、継続した女性グループは、そうでない
グループと比較して、生きることに対する満足感
を得ることができた。
(2011)

心理的に健康な状態
上記の女性グループは、生きることに対する
満足感を得られたのに加えて、体に対する
自己概念と健康への意識が高まり、その結果、
心理的満足感が大幅に高まった。(2011)

15週間に渡ってピラティスレッスンを継続
した大学の生徒のグループは、自己効力感が
高まり、心的状態の改善と睡眠の質も高まった。
(2009)

脳機能の活性化
5つのケーススタディの分析によると、週に4回で
各90分のピラティスマットレッスンを10週間継続
した所、脳内の神経回路網の働きが活性化されるのが
確認された。(2013)

この中には、サンプル数の規模、そのランダム
具合等により、強力な証拠として考えられている
ものと、いくつかのリサーチが示す効果でも、
更なるリサーチが要望されているものがあります。

が、数は多くなくとも、調査結果が出ているという
事実から、ここではその両方をご紹介しました。

ピラティスについて、結構色々な調査結果が
あるんですね～リサーチしながら、つくづく
思いました。

ピラティス氏がNYにスタジオを作ったのが
1920年代なので、今、約100年ほどになりますね。

これから、更に様々な調査がなされていくと
思います

これからも、こういうデータがあれば、
ご紹介していきますので、お楽しみに

参考資料

さて、3，4月、東京、福岡、名古屋で、
一般指導者養成コースを開催します

ご興味ある方は、2月開催の各体験会も含めて、
以下の情報をチェックしてみて下さいね

マットマスターとして、ご自身のスタジオで
養成コースを行えるようになるマスターコースも
5月に東京で開催します

そちらも良かったら以下のお知らせ
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ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマー指導歴約15年
の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程：3月29～31日、4月28～29日
料金（税別）：早割350,000円（定価から5万円OFF）
※3月8日までのお申込みのみ
講師：湯浅さつきマスター

講師よりのコメント：
リフォーマーは、年齢関係なく、ジュニアから
シニアまで、それぞれの身体に合った動きで
それぞれの望みに対し、安全に早く結果をだす
ことが可能になります。

貴方のご参加を心よりお待ちしております。

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ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導
する、福岡で最初のPSGAクラシカルマット
指導者養成コースです。

日程：4月14日(日)・15日(月)・16日(火)
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月20日までのお申込みのみ
講師：末吉美加マスター

講師よりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
ナンマスタートレーナーが、PSGAマット指導者
養成コースを名古屋で開催します。

日程：4月27～29日
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月31日までのお申込みのみ
講師：ナンマスター

講師よりのコメント：
「クラシカルピラティスで身体も心も
　整っていくことを、先ずはご自身で
　感じてみて下さい！」

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「マットマスターとして、自分のスタジオで養成を
開催したい」というお声を沢山頂戴していましたので、
PSGAエジュケイターのヘザーレオンが来日して、
マスター指導者養成を開催する運びとなりました！
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対象：以下のエリアにで活動できる方で、
7年前後のマットピラティス指導経験を持つ方
※各エリア、1～2名づつ追加募集します。

北海道エリア
東北エリア
関東エリア
中部エリア
近畿エリア
中国エリア
四国エリア
九州・沖縄エリア

日程：5月13～15日
料金（税別）：早割300,000円（定価から20万円OFF）
※3月8日までのお申し込みのみ
講師：ヘザー・レオンPSGAプリンシパルエジュケイター

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しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

ピラティススタジオに通い出す人には、
様々な理由やゴールがありますね

それは、日本もアメリカも
同じだと思います。

お腹をひっこめて、痩せたい
姿勢を良くしてカッコ良くなりたい
腰痛等痛みを治したい
手術後のリハビリに良いと聞いた
アスリートは、怪我を治して復活したい

ピラティスでは、これら全てが可能です

でも、これらが理由で通いだした人達が
思ってもみなかったベネフィットに
気付いたと言ってくれることがあります

それが、ピラティスが、マインドや心等
の内面にもたらすベネフィットなのです

ピラティス氏は言いました。

「The Pilates Method of Body Conditioning is complete coordination of body, mind and spirit.」
ボディコンディショニングであるピラティスは、ボディ、マインド、スピリットが完璧に機能するように作られたメソッドである。

今日は、そのベネフィットの中でも、科学的に
証明されたものをご紹介したいと思います

１．ピラティスで記憶力が上がり、頭が良くなる

「エクササイズは、BDNFの増加を促進して、
現存の細胞を保護すると同様に、ニューロン新生
も促進する」という研究結果があります

この働きは、記憶力や学習能力を司る海馬
（状隆起）に於いて、特に顕著であると
言われています。

記憶力が上がれば、アルツハイマー等のリスク
が下がりますし、学習能力も上がりますね

また、University of Illinois at Urbana-Champaign
の研究によれば「ピラティスやヨガ等のマインドフル
ムーブメントを行った後は、有酸素運動と比較して、
脳機能が各段に改善する」という発表もあります

つまり、ピラティスを行うことで、記憶力や
学習能力を司る脳機能が上がるということですね

２．ピラティスで脳がトレーニングされる

新しいムーブメントを学ぶことは脳の
トレーニングになります。

University of Oxfordの研究によると、
新しい動きを学ぶことで、脳内のニューロン
の働きに関係する白質の密度が上がります。

エクササイズの際、単調な動きをただ繰り返すと、
例えば、ただ走ったり、フォームを気にせずただ
ウエイトを上げたり、ヨガの動きをただリピート
すると、この新しいムーブメントを学ぶ際の
脳のトレーニングのチャンスを失っているのと
同じことなのです

ピラティスは、数多くの動きがあり、それぞれ
において、モディフィケーションもあるので、
単調な動きにならないようにすることが可能です。

また、ボディとマインドを同時に活用するので、
脳のトレーニングに適しているのです

３．インナーマッスル強化で神経組織が活性化

私達は、どんな動きを行う際も、脳のどこか
の部分から指令が下されます

指令は、脊椎を通り、筋組織へ伝わりますが、
コアのような、通常使われていない深層筋肉
を使うことで、その神経組織が活性化されます

つまり、ピラティスをすることで、神経組織が
より健康になり、ストレスと戦ったり、気分を
高めるようなホルモンが発生しやすくなると
同時に、脳と体の各部の繋がりの機能が改善
されるのです

４．ピラティスで、穏やかな心が手に入る

マインドフルネスメディテーション
のメリットは、沢山紹介されてますね。

鬱や心配を和らげる
ストレスをなくす
ネガティブな感情を減らす

等々を通して、穏やかな心を手に入れる
ことができますが、ピラティスでも
同じ効果が得られるんです

何故でしょうか

それは、マインドフルネスでは、
スピリチュアリティよりもむしろ、
コンセントレーションに重きが置かれるのですが
ピラティスでも同様に、コンセントレーション
が非常に大切とされるからです

マインドフルネスのベネフィットは、
動的にであれ、静的にであれ、マインドの雑音を
全て消去して、コンセントレーションが行える
状況であれば、得られるのですね

５．ピラティスでストレスがなくなる

私達の身体は、ストレスの溜まる状況になると、
それに対抗する為のホルモンを分泌します

そこで、運動をして解消できれば良いのですが、
それができないと、体の内部に溜まり、高血圧、
筋肉のけいれんなどを引き起こします

ピラティスエクササイズは、適度のストレッチ
やコンディショニングで、筋肉の緊張を
和らげることができます

例えば、リフォーマージャンプボードを使用して
エクササイズを行えば、体内に溜まったストレス
に対応する為のホルモンが、効果的に代謝され、
ストレスが軽減されるという仕組みです

６．ピラティスの呼吸で感情がコントロールできる

呼吸は、ピラティスで最も重要な
６つの要素の一つです。

呼吸は、感情と密接に結びついています

恐ろしいことに直面した際、とても楽しい気分
の時、呼吸パターンは変わりますよね

つまり、ピラティスを通して、自分で呼吸を
コントロールする練習を積むことで、
感情をコントロールできるようになり、いつも
穏やかな心を維持できるようになるのです

７．ピラティスで、感情の緊張が取り除かれる

ピラティス指導者の中には、生徒さんの姿勢
と体の動かし方を見ただけで、性格が分かる
という達人もいます

私達は、日頃、生活の中で出る感情や
心配事を、知らず知らずのうち、
体の中に閉じ込めてしまう傾向がある
のです

大声を出したい衝動に駆られた時、顎を締め、
シャイや恥ずかしい気持ちの時、猫背になり、
悲しみや恐れなどを抑えようとする時、
股関節を締める傾向があります

ピラティスをすることで、筋肉の緊張をほぐし、
これらの感情が閉じ込められている個所と深く
繋がっている「コア」の筋肉をコントロール
できるようになります。

そうすれば、知らないうちにパンパン
に張ってしまっていた感情の緊張を緩める
ことができるようになるのです

ピラティス指導者の皆さん、
こんなに「マインド」にもたらすベネフィット
のあるピラティス。今年もまた、楽しく
頑張って広めて行きましょうね

それでは、また来週

参考資料

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【PSGAリフォーマー一般養成＠練馬】

ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマー指導歴約15年
の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです

日程：3月29～31日、4月28～29日

料金（税別）：早割350,000円（定価から5万円OFF）
※2月22日（金）までのお申込みの方のみ

詳細：http://psgajp.com/wp/training2019march/

指導：湯浅さつきマスター

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【PSGAマット一般養成＠千葉みなと】

12年のピラティス指導歴を持つ、
Studio ViBody主宰　深井マスターの
第3回マット指導者養成コースです
もうすぐ締め切りです！！

日程：マットⅠ＆Ⅱ:1月21,28日、2月18,25日

料金（税別）：定価400,000円

詳細：http://psgajp.com/wp/training21january/

指導：深井康代マスター

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【本場のワークショップ動画】

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身の疾患に対応するピラティス」
「下半身の疾患に対応するピラティス」
「腰痛や脊柱疾患に対応するピラティス」

参加費約38000円（約4時間）のワークショップを
動画にて、割引価格でご提供中です↓↓
https://pilatesamerica.net/workshop/

【私達のワークショップ映像の特典】
・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

また、テーマは興味あっても、
講師のレベルが分からないと
参加するかどうか迷ってしまいますね。

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

また、ピラティスエルダー達に直接認定され、
日本よりもはるかに競争の激しいLAで
勝ち残ってきた第2世代のワークショップなら、
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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

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