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更年期の症状は、45歳から55歳の間に始まる方が
多く、数年続くこともありますが、女性のライフ
サイクルの一部だとも言われるほど、多くの女性
が経験すると言われています。

以下のような症状を伴うことで知られています。

・ホットフラッシュ
・寝汗をかく
・太りやすくなる
・イライラする
・やる気が起きない
・集中できない

ホットフラッシュは、更年期の方に代表的な症状
ですが、私自身経験がないので、どんな状態なのか
分からないんですが、こんな経験をしたことを
思い出しました☆

私の同僚だったJ子さんは、当時40代半ば
でしたが、仕事中、アメリカ特有のガンガンに
エアコンの効いたオフィスで「更年期だから、
めっちゃ暑いんだよね」と言いながら、たっぷりと
額に汗をかかれていました。

アメリカという国は、
何事にも平均的なものが少ない国です。
甘いものはとことん甘く、ジャンクフードも
とてつもなく溢れている国なので、
もちろん、国民の体格もまちまち☆

大きな方は、日本で見かけること
はまずないだろうという程に大きいのです。

誤解して頂きたくはないのですが、アメリカでは、
それは別に人目をはばかったり、恥ずかしがること
では一切ありません！

むしろ、私のような普通の体型の日本人が、
「痩せ過ぎで、お金なさそうｗ」という目で
見られることも多いんです(´；ω；`)ｳｩｩ

辛いところですが・・・仕方ないですね（笑）

で、日本人とアメリカ人が働くオフィスで必ずと
言って良い程起きるのが、エアコンの温度設定争い
なのです。

アメリカの「恰幅の良い」方達は、
私達日本人が寒がるような温度で、ちょうど良い
ので、私達があまりにも寒くて手がかじかみ、
タイピングもできない・・・という状況になって
設定温度を上げると、大量の汗を流しながら、
「温度、何で上げるの～～？！」と言って来ます。

温度を上げて、自分の席に戻って行った隙を見て、
また日本人が設定温度を下げるという、何とも
非効率な戦いが繰り広げられていました(笑)

しまいには、争いが激化して、誰もが働きやすい
環境で仕事をするという目的の為に、仕方なく
日本人達は、足元にポータブルヒーターを置き、
エアコンのガンガンに効いた部屋で仕事をする
という・・・エネルギー効率からしたらあり得ない状況でした(笑)

かなり長くなりましたが、更年期の症状になると
ホットフラッシュが起きて、日本の方でも、
人種が変わってしまったかのように、とにかく暑いというお話でした。

さて、本題に戻って、更年期の症状が
日常生活に支障をきたすようになると、
更年期障害と呼ばれます。

更年期障害になると、以下のような
状態にもなりやすいので、とても注意が
必要ですが、これらにはピラティスで
治療できるものがあります。

・鬱になりやすい
・骨密度の低下
・筋肉や関節の痛み
・循環器疾患

ところで、更年期障害は、エストロゲンや
プロゲステロンを代表とする複数のホルモンの低下
が原因だとされています。

これらが低下することで、ホルモンバランスが壊れ、
上記の症状を引き起こすのです。

また、更年期の間に、目眩や心臓の動悸等の心臓に
関する疾患が現れてくることがあります。

減少するエストロゲンにより、動脈の柔軟性が
失われ、血流に影響を及ぼす為です。

この為、喫煙は避けた方が良いとされています。

更に、ホルモンバランスが崩れると、骨内の
カルシウムが減少し、骨密度が低下するので、
骨粗しょう症を発症しやすくなります。

骨粗しょう症は、股関節、背骨等の骨折を
引き起こしやすいので、非常に注意が必要です。

骨の健康度を保つためには、カルシウムを含んだ
乳製品や緑黄色野菜を多く摂ることやビタミンD等
サプリメントを摂ることが必要ですが、定期的に
エクササイズをして、骨密度をキープする努力を
することが非常に大切です。

先ほども言いましたが、更年期の世代の方には
ピラティスエクササイズが大いにお薦めできます。

ここで、その３つの理由をお話しますね。

１つ目は、ピラティスで姿勢が改善される為に、
自律神経が整いやすくなることと関係します。

姿勢の原点である背骨が曲がっていると、
栄養分や信号の流れが遮断されて、自律神経に
悪い影響を及ぼしやすくなります。

イライラや倦怠感は、自律神経がストレスなどで
乱れた時に起きやすくなるので、ピラティスで
それを整えてあげることで、それらの症状が
落ち着きやすくなるのです。

2つ目は、更年期障害が引き起こすことも
ある、鬱の症状に関してです。

鬱の症状が出てきている場合は、脳内で、より強く
ベターな神経経路の作成を促進するという意味で、
ピラティスは効果的なのです。

身体をコントロールしながら、集中して
ピラティスを行うことで、マインド＆ボディの
コネクションが強化されるということにも
繋がります。

これは過去にまとめてましたので、こちらもどうぞ↓
『鬱病と慢性疾患の関係と、ピラティスがなぜ、それを解決できるのか？』

3つ目の理由は、ピラティスのエクササイズで
骨密度をキープすると共に、骨粗しょう症の最大の
脅威である『転倒』のリスクを低下できるということです。

韓国で行われた実験では、骨減少症を持つ
65歳以上の30名の女性グループが、以下の
エクササイズをメインとする70分のセラバンド
とフォームローラー使用のマットピラティス
レッスンに、1日60分、合計１週間参加した
ところ、骨の代謝が活性化されたという
実験結果があります。

ハンドレッド
ロールアップ
シングルレッグサークル
ショルダーブリッジ
ハーフスワン
スーパーマン
サイドレッグシリーズ
マーメイド
サイドストレッチ

これはつまり、ピラティスエクササイズが、
骨密度の回復に貢献する可能性が非常に高い
ということが結論づけられたのです。

これも過去に書いてましたので、良かったらどうぞ↓
『骨粗しょう症の治療に、ピラティスが欠かせない3つの理由』

また、骨密度が低下している時に転倒すると、
骨折を引き起こしてしまいます。

特に、股関節や背骨など、体の肝となる部分の骨折
が起きてしまうと、例え40、50代の方でも
大変なことになります。

なので、ピラティスを行いて「コアを強化」する
ことが必要なのですね。

ピラティスを継続することで、
「アラインメントも改善」されていきます。

それによって、姿勢もよくなり「バランス」
も改善されてくるのです。

更に、ピラティスの「呼吸」と、一つ一つの
動きを行う際に必要とされる「集中力」のお蔭で
日頃の身体の動きも、注意深いものに変わって行き
身体を「コントロール」し易くなるのです。

よって、立った状態を維持するのに必要な労力
も減り、転倒のリスクも減少して行くという
結果になります

最後に、ピラテイスはローインパクトのエクササイズ
なので、骨に必要以上の負荷を与えずにトレーニング
できるのもメリットですね。

過去にまとめてましたので、こちらもどうぞ
『増加する骨粗しょう症にピラティスをどう活用しますか？』

今日は「更年期症状を持つ方のエクササイズに
ピラティスが最適な理由」をお話しました。

更年期の症状は、殆どの女性が避けて通れないもの
なので、日本の皆さんに、もっとピラティスの効果
を知ってもらい、試して頂きたいものですね。

今回、出てきたピラティスの検証結果等、骨密度の
回復に貢献するという話などは、是非生徒さんに
教えてあげて下さいね。

こういった本場の情報を蓄積していけば、きっと貴方
のレッスンの差別化の要因になって行くはずです。

それでは、また次回　

参考）資料1　資料2　資料3　資料4

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豊橋でのリフォーマー指導者養成コースです。

日程：9/21-22, 28-29
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約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
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認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
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マスタートレーナーです。

日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
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湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
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『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
　一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」

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詳細はこちら！

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