増加する骨粗しょう症にピラティスをどう活用しますか?

こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA)代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせしますビックリマーク

 

アメリカでは、4400万人以上が骨粗しょう症
もしくは骨減少症だと言われていますあせる

ピザ、ハンバーガー、ホットドッグ汗
ジャンクフードの天国ですからね・・・

そりゃ、骨もスカスカになりますよねショボーン

でもね、
世界的な投資家ウォーレンバフェットが
毎朝マクドナルドに行き、毎日5本コーラ
を飲んで、今や90歳で健康そのものガーン

それを聞いて、
「俺も、毎日コーラを飲んで長生きするぞビックリマーク
と決意した、そろそろ70歳のアメリカ人
の友達もいるんです爆  笑

本当、何が原因で骨粗しょう症
になるのか分からないですよねニコニコ

 

さて、
日本の骨粗しょう症の患者数は、2016年の
時点で、約1300万人いて、その中で女性
は、約1000万人を占めていますびっくり

日本の人口が、アメリカの約3分の1である
ことを考えると、大体同じくらいの割合の方が
骨粗鬆症に悩まされていることになりますねえーん

残念なことに、この数字は今後、日本で徐々に
増加して行くと思われます汗汗

理由は、超高齢化社会です。

皆さん、年齢を重ねる毎に、若い頃アクティブ
だった方も徐々に運動をしなくなりますよねはてなマーク

最近、アクティブシニアと呼ばれる方が増加
してきていますが、それでも、骨粗鬆症の方
は、徐々に増えて行くと思いますあせる

 

ご存知のように、エクササイズ走る人は、
人間の身体にとって、とても重要です。

エクササイズすることで、骨に刺激が加えられ、
骨密度が上がり、骨が強化されるだけでなく、
バランスや反射神経も強化されますスポーツ

それが、骨粗しょう症を持つ方の最大の脅威
である「転倒」を未然に防ぐことに繋がる
のですねグッド!

「骨粗しょう症の方で、介護必要度区分のうち
『要支援』になる原因の第3位は骨折・転倒」
だという日本の統計がありますガーン

そして、転倒が引き起こす、最も大きな怪我
が、股関節の骨折なのです。

International Osteoporosis Foundationの
統計でも、股関節を骨折した骨粗しょう症患者
の60%が、1年後も1人では歩けないと
いう厳しい統計結果が出ています叫び

こういう流れの中で、ピラティスが
もたらすベネフィットは非常に大きいのですウインク

 

ピラティスをすることで「コアが強化」され
「アラインメントも改善」されていきます。

それによって、姿勢もよくなり「バランス」
も改善されてくるのです。

更に、ピラティスの「呼吸」と、一つ一つの
動きを行う際に必要とされる「集中力」の
お蔭で、日頃の身体の動きも、注意深いもの
に変わって行き、身体を「コントロール」
し易くなるのです。

よって、立った状態を維持するのに必要な労力
も減り、転倒のリスクも減少して行くという
結果になりますニコニコ

 

もちろん、骨粗しょう症に、お薦めの動きも
あれば、避けるべきエクササイズもあります
ので注意が必要です。

一般的に、マットエクササイズの中でも、
背骨に負荷のかかるものは、背骨骨折の危険性
がある為に、お薦めされていません。

骨粗しょう症や骨減少症に適さないピラティス
マットエクササイズは、実に75%に上る
という説もありますびっくり

なので、骨粗鬆症の方へ指導する際は、
とても注意が必要です。

 

一般的に言われるのは、ロールアップ等の背中
でロールする動きや、前や横に曲げる動き、
背骨を捻じって動くものは避けるべきです。

また、仰向けに寝てエクササイズをする時は、
頭はマットに着けた状態で行います。

必要ならば、頭の下にタオル等を挟んで
慎重にプロテクトするべきです。

逆に、横向きやうつ伏せで行う動きや、
背中、肩、脚、股関節を強化する
エクササイズは問題ないとされていますひらめき電球

最初にお話したように、最も避けなければ
ならない怪我は、股関節の骨折ですので、
股関節の強化が最も重要なゴールになります。

 

具体的には、これらのマットエクササイズは
お薦めだと言われています。

シングル(ダブル)レッグキックス
サイドで行うシリーズ
レッグプル
レッグサークル
プッシュアップ
チェストエクスパンション

逆に避けた方が良いのはこちらです。

ロールアップ
ロールオーバー
ジャックナイフ
スパインツイスト
ソー

リフォーマーを使用すれば、スプリングの強度
を調節することで、骨粗しょう症に、
更に効果的にアプローチできます。

リフォーマ―レッスンで、安全だとされている
エクササイズはこちらです。

フットワークシリーズ
レッグアンドアームサークル
プリングストラップ
サイドスプリッツ

逆に、骨粗しょう症を持つ方が避けた方が良い
エクササイズはこれらになります。

ショートスパイン
オーバーヘッド
マーメイド

それでは、また来週音譜

参考)
資料1 資料2 資料3 

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