年齢が進むと、骨密度が下がり、怪我をしやすくなる
というのは、シニアには特に深刻な問題ですよね

そんなシニアの方々のピラティスレッスンには

押さえておきたい、骨粗しょう症への対応

について、今日はお話しましょう。

骨は筋肉と似ていて、負荷を与えると、
それに耐える為に強化される組織です。

なので、

骨を強くして、骨粗しょう症を防ぐには、
私達の最も身近にある負荷「重力」を使い、
立った状態で行う体重負荷エクササイズ

が一つの方法です。

また、

ジャンプしたり、ランニングしたりと言った
ハイインパクトエクササイズも、

予防には効果的です。

ただ、骨密度が既に極端に低い場合は、これらの
エクササイズは避けた方が良いですが・・・

ウエイト、セラバンド、スプリングを使用した
レジスタンスエクササイズも、骨に抵抗を与えるので、
骨粗しょう症を予防する方法だと言われています。

スクワット等も、ウエイトやセラバンドを持って
行えば、更に効果が見込めます。

そして、

これらの要素を加えたエクササイズは、
ピラティスでも行えるんです

ピラティスは、何度も言いますが、
動きに応じて、正しい筋肉を使う方法が学べ、
体のアラインメントを改善し、バランス感覚を整え、
コアを初めとする身体全体を強化できる
エクササイズなのです。

例えば、骨粗しょう症で一番怖いのは、
転倒しての骨折ですね

ピラティスで、

姿勢、アラインメント、バランス感覚
が改善されれば、その可能性を少しでも

減らすことができます。

転倒の予防には、股関節や手首の強化
と同じくらい、背中上部の筋肉を強化

することが必要だと言われます。

背中上部を強化することで、バランス感覚
を改善でき、転倒の可能性が減るという
例があるからです。

また、

スプリングを使用したリフォーマー、キャデラック、
チェアは、体重負荷エクササイズとも

組み合わせて行えます。

その為、

骨粗しょう症の予防に最大限の効果を
生み出すと言われています。

では、

数あるピラティスエクササイズの中で、
お薦めは何でしょうか

一般的には、以下のものがお薦めです。

リフォーマー
・スプリッツ（サイド・フロント・バック）
・プリング・ストラップス

ワンダチェア
・スタンディング・レッグ・ポンプ
・マウンテンクライム

ect

また、背骨を前方に屈曲するような、
以下のものはNGだとされています。

・ローリング・ライク・ア・ボール
・ショート・スパイン

etc

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2018.07.24

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本場LAのピラティスマスターのワークショップ映像を通して、
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お薦めのエクササイズ集

・以下の上半身の疾患ケースとその禁忌行為

骨粗しょう症
癒着性関節包炎　 (肩関節周囲炎)
肩腱板損傷
線維筋痛
多発性硬化症
変形性関節症
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こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週も、LAからピラティス情報をお知らせします

LAのピラティススタジオでも、
肩の痛みを訴えるクライアントさん

がたくさんいます。

日本では、肩が痛いと

『四十肩、五十肩』だと言われます。

悲しいですが、体の老化の象徴

のように言われますね

しかし、実際は『Rotator cuff　Injuries（腱板断裂）』

が多いようです。とは言え、これも老化症状ですが・・・

腱板とは、肩甲骨から出る以下の４つの筋肉
が合わさって上腕骨につく腱のことです。

棘上筋
棘下筋
小円筋
肩甲下筋

これらの４つのうち、1，2本が切れても、
あまり痛みがなく、生活に支障がない人もいる
らしいですが、痛い人はかなり痛いそうです。
こんな症状があります。

腕を横に持ち上げた時、肩に痛みが走る
手のひらを天井に向けるように腕を回した時に痛い
デニムの後ろポケットに手を入れると痛い
後ろ髪をブラシでとくと痛い
ラケットスポーツでバックハンドで打つと痛い

実は、私、昔これだったような気がします
（とは言っても、その頃50代だったわけじゃないですよ～(笑)）

2000年辺り、ハワイにいた頃、家から5分の
アラモアナビーチに毎朝、散歩がてら行ってました

公園にあるアスレチックジムみたいなのがあったので、
そこの鉄棒で懸垂して、海で泳いで学校に行く

というのが日課でした

で、ある寒い冬の日、

「腕を横に持ち上げた時、肩に痛みが走る」
ようになったんですね・・・

ハワイみたいに、それほど寒くなくても、

結構痛みがありました。

が、痛いポイントが「腕を横にちょっと持ち上げた時だけ」

だったので、そこだけ我慢してやり過ごし、

筋トレは続けてました

最終的には、

LAに来た後、スポーツカイロ治療院にご縁があり、

背中の肩甲骨辺りの筋肉に問題が
あったことが分かりました

自分で応急処置ができるようになり、

その後は収まっていったのですが、

実はピラティスで、あの痛みは

取り除けたんです

ピラティスでは、コアのスタビライザーマッスル

を強化するだけでなく、関節近辺のスタビライザー

マッスルも強化できるのです。

また、肩を動かす際の正しい筋肉の使い方

が分かるようにもなります。

本来、主働筋になるべき筋肉を

メインで使っていない為、

疾患が起きている人

も多いのです。

また、このような肩の問題は、

姿勢が悪い人にも多く見られます。

頭が前に突き出た姿勢、猫背等・・・の人も、
肩の疾患を引き起こしやすいですね

ピラティスで、筋肉のアンバランス感もなくなり、
姿勢も良くなっていくので、再発防止にも、

もちろん繋がるんです

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上半身疾患の為のピラティスワークショップ動画

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2018.07.24

今回は、上の方で書いた「腱板断裂等」の疾患も含めた
『上半身の疾患に対応するピラティス』
ワークショップ動画をご紹介します

このワークショップは、上半身の中でも特に、
肩、首、そして背中上部に関わる問題と、
それらの機能を向上させる為に

『どのエクササイズを施すべきか』
について分析されました。

更に、

こういった問題をもつクライアントが

『避けるべきエクササイズの種類』や
『更なる怪我や問題を防ぐ為の

現状エクササイズの修正法』

また、
『それらの問題を抱えるクライアントを

治療する為のピラティスエクササイズ』
が紹介されました。

◆こんな人へは特にお薦めします

・ピラティスの本場アメリカで、マスターが取り組んだ

実際のクライアントのケースから学びたい方

・ピラティス・ヨガ指導者、パーソナルトレーナーで、

上半身に疾患のあるクライアントの指導法を身に付けたい方

・上半身の怪我を未然に防ぐため、

ピラテイスを生かしたい方

・上半身の治療にピラテイスを

生かしたい治療家や医療従事者

・日本語訳付のワークショップ映像を何度も

見て復習し、身に付けたい方

今回の受付期間は、

本日より1週間のみ（8/3のお申し込みまで）。

サイトで表示の通常定価は17280円となりますが、
今回は、1週間のみの特別価格12960円で

提供させて頂きます。

当日、配布されたマニュアルも、ご覧になれるので、
動画のみよりも更に理解を深めて頂けると思います。

ご興味があれば、この機会に是非お試し下さいね

詳細はこちら↓↓
https://pilatesamerica.net/upper1/