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『ピラティスをしていて、首が痛くなってきた・・・』
時々、こういうのを聞きます！

実はアメリカでも、
ピラティス初心者で、
首の痛みを訴える方は少なくない！
のです💦

不思議ですね？？？
ピラティスで痛みは軽減するはずなのに・・・💦

一体どうしてでしょう？？？

そういう時、こう考える人もいます。
「首の筋肉が弱いのかな。鍛えた方が良いね。」
実際、それが原因であることもあります。

でも、問題が首の弱さではなく、
エクササイズの最中に、首や肩が
きちんと支えられてないこと
が原因であることも多いのです！！

首や肩が
充分にサポートされてない状況
で動いているので、余計に
それらに負担がかかってしまう
のですね。

じゃ、それはどうして
起こるのかというと
これらが原因であることが
多いそうです。

・腹筋の弱さ
・背筋の弱さ
・アラインメントの悪さ

人間の身体は、
腹筋、背中とアラインメントが、
全て上手く機能することで、
首を支える安定した体幹
が作り出されます。

もちろん、
絶え間なく首や背中の痛み
がある場合は、他の原因
であることもあります。

が、
ピラティスエクササイズを
行っているときにだけ、
痛みが発生する場合は、
上記の３つが原因である
ことが多いそうです。

例えば、想像して下さい。

あなたが
ハンドレッドを行う時、
上半身を支える為に
腹筋が大活躍しますね。

もし、腹筋が弱ければ、
首の筋肉が緊張し、必要以上に
働かねばなりません。

これは、ロールアップでも
同じことが言えます☆

更に、
首の筋肉がとても弱くて、
頭と首を支えきれなければ、
それらの骨にまで影響
することがあります。

首の痛みや緊張を通り越して、
脊椎のミスアラインメントが発生
することもあるのです・・・

では、これを解決するには
どうすれば良いのでしょうか？？？

まず、首や肩の筋肉は、
絶えず使われており、
必要ない時でも、張った状態
にあることが多いですね。

それらを緊張状態からできるだけ、
解いてあげることが必要です。

そして、首の筋肉への
プレッシャーを和らげる為に、
コアを強化しましょう♪

腹筋を効果的に強化する為、
身体を前方に屈曲する
以下のエクササイズを行います。

・チェストリフト
・手の補助付きのロールバック
・ピラティスのビギナーエクササイズ

エクササイズの間中、腹筋を
意識的に使用するようにし、
もし、首や肩に違和感を
感じたら、すぐに休むか、
以下のモディフィケーションをして、
首を保護して行います。

・頭をあまり上げず、負担をかけ過ぎない。
・ロールダウンの際、首や肩が張ってきたら、
　中止するか、できる範囲でのみ行う。
・頭の後ろに手を添えて、首肩をサポートする。
・脚を伸ばして行っているなら、
　テーブルトップポジションで行う。

スマホやパソコンの普及にも伴って
上半身の疾患は増えています💦

今回のような原因である場合も、
そうでない場合も、コアの強化で
解決できることが多いのです。

というわけで、
4月22日、オンラインで
首を含む上半身の疾患に対応する為の
ワークショップを開催します☆

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こんにちは、LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

ピラティスのビギナーさんで、首や肩の痛みを
訴える人は、アメリカでは少なくないです

なので、きっと日本でも同じような思いを
されている方もいるのかなと思います

皆さん、第2世代のマスターさん達に、
「首の強化ができるピラティスエクササイズ
はないのかな」と聞かれるようです。

「痛みがあれば、無理のない方法で強化すれば
痛みが消える」というのはかなりの場合において
完璧な論理です

ですが、このケースでは、
ちょっと違うんですよね・・・

実は、首の筋肉の弱さが原因で痛みがある
という方は少なくて、真の原因はそこじゃない
ことが多いんです

では、いったい、何が原因なのでしょう

首と肩は、３つの「もの」に支えられている
と言われます。

それらは、この３つです。

腹筋
背中の筋肉
アラインメント

これらが弱い、もしくは歪んだ状態だと、
体幹が安定しなくなってしまいます

体幹が安定しないと、首や肩をサポート
しにくくなり、必要以上に首や肩に負担が
かかってしまうというわけです。

例えば、腹筋のケースでいうと、
ハンドレッドや、ロールアップをしている時
腹筋は、重力から上半身を支えるために
精一杯、力を出して頑張りますよね

もし、腹筋がその仕事を止めてしまうと、
それが体の他の部分によって行われない
といけませんね

それで、首の負担が増え、筋肉が張ってしまい、
痛みが出てきてしまうんですね。

この痛みを取り除く上で
大切なことは、２つあります。

・意識して、首肩の筋肉をリリースしてあげる
・コアを強化する

多くの人がそうなのですが、首と肩の筋肉は、
体の中で必要以上に使われていて、まさに
働き過ぎの状態の方が多いのです

なので、意識的にリリースすることが
大切になってきます

そして、コアを強化するエクササイズとしては、
前方に体を倒すフレクションの動きがお薦めです。

首を保護しつつ行うエクササイズとしては、
チェストリフトや、太腿後ろ側に手を置いて
首を補助するロールバック等があります。

次に、首や背骨をサポートする上で、腹筋と
共に欠かせないのが、背中の筋肉です。

特に、スワン、スイミング、ダブルレッグキック
等を通して、脊柱起立筋を強化することで、
首や肩の負担は減少していきます

首をプロテクトする為には、上半身と頭を
上げる際に、しっかりコアを入れつつも、
脊柱起立筋に集中して注力することが大切です。

気を抜くと、ついつい首と肩に力を入れて
上げてしまう方がかなりいるので、注意が
必要です。

最後に、アラインメントに関して。

首や肩の痛みがある場合、頭と首が、背骨の
自然なカーブの延長線上にないこと
が多いと言われています

私達が座ったり、立ったり、またはピラティス
の動きをしている時もそうですが、背骨が
ニュートラルポジションにあれば、両耳は
ちょうど、肩のライン上にあるはずです。

ウォルロールダウンやハンドレッド等、前屈
エクササイズを行う時は、背骨のカーブに
合わせて、頭は、ほんの少しだけ前傾します。

後屈する動きをする時は、背骨のラインの一部
として、首もその延長線上にあるべきです。

頭が後方に倒れてしまうと、首に負担がかかり、
首の張りの原因になってしまいます

例えば、スイミングやシングルレッグサークル等
のエクササイズをしている時、上を見上げて
しまう方がいます。

首に負担をかけないベストな方法は、まるで
頭のてっぺんからエネルギーが噴き出している
かのように、想像することです。

それにより、背骨からでた延長線が、体を
持ち上げて、サポートされているような意識
が作られます。

こうすることで、頭だけが別箇で持ち上がって
いるという意識ではなくなり、首と肩への
過度の負担がなくなるのです。

首の負担減を目的とした、お薦めの
エクササイズには、これらがあります

ウォルロールダウン
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講師：湯浅さつきマスター

理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
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3/29からの、リフォーマー一般指導者養成コース
を前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！

講師からのコメント：
『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
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子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
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そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
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ピラティス歴約10年の中村マスター
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指導者養成コースです。

日程：4月1日、8日、22日、5月13日
料金（税別）：早割330,000円（定価から7万円OFF）
※3月15日までのお申込みのみ（一括払い時）
講師：中村真弓子マスター

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ピラティス指導歴15年の加藤マスター
が指導する宇都宮で2回目のPSGAマット
指導者養成コースです。

日程：4月12日、19日、26日
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月22日までのお申込みのみ（一括払い時）
講師：加藤千絵マスター

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ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導
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指導者養成コースです。

日程：4月14～16日
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月20日までのお申込みのみ（一括払い時）
講師：末吉美加マスター

講師よりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
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ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
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日程：4月27～29日
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月31日までのお申込みのみ（一括払い時）
講師：ナンマスター

講師よりのコメント：
「クラシカルピラティスで身体も心も
　整っていくことを、先ずはご自身で
　感じてみて下さい！」

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近畿エリア
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料金（税別）：早割300,000円（定価から20万円OFF）
※4月5日までのお申し込みのみ（一括払い時）
講師：ヘザー・レオンPSGAプリンシパルエジュケイター

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