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体の硬い生徒さん、いますよね❓

そんな生徒さん達の柔軟性を
高めるには、どうしてますか❓

一般的には、こんな方法があります。

硬い生徒のための適切なストレッチ
とウォームアップの方法を学ぶ

ピラティスの基本的な動作を
体の硬さに合わせてカスタマイズ
する方法を習得する

柔軟性を促進するための
効果的なストレッチングテクニックを実践する

ピラティスのツールを使用した
柔軟性向上のエクササイズについて学ぶ

硬さを感じる箇所を特定し、
的確なストレッチングと
マッサージ方法を習得する

インストラクションの際に
生徒の個々の制約やニーズを理解し、
適切なアプローチを提供するための
指導方法を学ぶ

柔軟性を高めるための
週間プログラムやホームエクササイズ
のデザイン方法について学ぶ

どれも大事だなぁって思いますが
でも、あなたがリフォーマー指導者なら
もっと手っ取り早い方法があります！

それって何でしょうか❓

それは、、、

フィートインストラップ
を活用することなんです！

例えば、ジーニー曰く
彼女のアメリカのスタジオに来る
生徒さんの中には
腰とハムストリングスが異様に硬く
つま先に触れるのが難しいほど
柔軟性がない人がいるそうです。

ストラップは、そんな生徒さんの
脚をサポートし、生徒さんが
動きの範囲を完全に制御できることを可能にします。

知識豊富なピラティス講師の助けを借りて、
足をストラップで固定することで、
生徒さんは無理なく、適切な位置に就くことができ
ストラップのサポートにより
徐々に可動範囲が広がっていきます。

足をストラップで固定することで、
クライアントは無理せず、
自分のペースで、可動範囲を
広げることができますね。

「私のスタジオの生徒さんには、
最初のクラスで、可動域が
15センチ広がった人がいるよ！」
って言っています🎵

腰とハムストリングスの
可動域が広がると、更に
こんなベネフィット
に繋がりますよね❓

姿勢の改善:
腰とハムストリングスの柔軟性が向上すると、
姿勢のバランスが整い、正しいアライメントが促進されます。

これにより、腰痛や姿勢の不良を改善することができます。

ストレス緩和:
柔軟な腰とハムストリングスは、
身体の緊張を緩和し、ストレスを軽減する助けとなります。

日常のストレスや身体的な緊張を解放することで、
心身のリラックスや健康促進につながります。

パフォーマンス向上:
柔軟性の向上は、運動やスポーツの
パフォーマンス向上にもつながります。

腰とハムストリングスの柔軟性が高まることで、
身体の可動域や筋力の効果的な利用が可能となり、
パフォーマンスの向上に繋がります。

こんな、
アメリカで実証済みの、
ストラップを最大限に
活用した柔軟性を高める方法
を深く学びたい人の為の
ワークショップを
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足を構成する骨の数
を知ってますか？
ㅤ
片足で28個、
左右で計56個だそうです！
ㅤ
あの小さなパーツだけで56個！
すごいですね！
ㅤ
そんなに骨が多ければ
そりゃ、いろんな問題が
起きますよね。
ㅤ
なので、アメリカでは
足だけを専門とする
医者もいます。
ㅤ
ポダイアトリスト
と呼ばれる
足の専門医です。
ㅤ

ところで、
足の代表的な疾患には
こういうのがあります。
ㅤ
足底筋膜炎（プランターファシアイティス）
アキレス腱炎
距骨骨折や捻挫
ㅤ
足底筋膜炎なんて
良く聞きませんか？
ㅤ
実は、僕の知り合いの
ピラティス指導者さんも
これになっていて
お辛そうでした💦
ㅤ

で、これらの疾患は
ピラティスで軽減
できるんですが
どうやって対応すれば
良いのか、知ってますか？
ㅤ
足の疾患も
増えてきますので
知っておきたいですよね？
ㅤ
実は、足の疾患
には、あるツールが
絶対不可欠なんです！
ㅤ

じゃ、
そのツールは
何かというと、、、
ㅤ

フィートインストラップ
なんです。
ㅤ
フィートインストラップを
使うことで、足にはこんな
ベネフィットがあります！
ㅤ
アラインメント
強化
柔軟性
バランス
ㅤ
例えば
こんな感じです
ㅤ
アラインメント
ストラップを使うことで
足と足首のアラインメント
が改善します
すると、姿勢も改善し
体全体のアラインメント
も改善されるようになります
ㅤ
強化
ストラップが抵抗の
役割を担うので、
内在筋を含む
足の筋肉が強化され
足裏のアーチが
維持されやすくなります
ㅤ
柔軟性
ストラップを使って
可動域が広がるエクササイズ
を行うことで
足首関節、足の筋肉群、腱
の柔軟性が増していきます
ㅤ
バランス
ストラップを活用した
エクササイズをすることで
足の安定性が高まり
体全体のバランス
が良くなってきます
ㅤ

先ほどの
代表的な疾患で言うと
フィートインストラップを
使用したエクササイズ
を行うことで
こんなベネフィットが
あります
ㅤ
足底筋膜炎
足底筋膜がストレッチされ
足のアーチが強化されます
ㅤ
アキレス腱炎
アキレス腱と下腿の筋力
が強化され、柔軟性が高まります
ㅤ
距骨骨折や捻挫
足首の安定性が高まり
周囲の筋肉が強化されます
ㅤ

更に、
フィートインストラップは
バレエダンサーの
足関節の強化にも貢献するのです！
ㅤ
バレエダンサーは
足関節の柔軟性と筋力を
必要としますが
ストラップを使うことで、
足首の柔軟性と筋力が向上し
パフォーマンスの向上
に役立つのですね！
ㅤ

さて、
今日は、ストラップが
足の疾患を軽減する
という話をしていますが、
このストラップの活用法
が学べるワークショップ
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ロマーナ、ロン、ブルース等
のエルダーに直接学び
LAのストットピラティスでも学んだ
ピラティス第2世代
ジーニー・マコーマック
というピラティスマスターがいます。

そのジーニー・曰く、
カリフォルニアの
彼女のスタジオには
ひどい腰痛を訴えて
通ってくる生徒さんが
多いそうです。

彼らには、
固くなってしまった
腰の筋肉を悪化させる
ことなく、ストレッチして
あげることが大切。

そして、
その辺の筋肉を強化
してあげることが必須です。

そして
そんな生徒さんには
フィートインストラップ
を取り入れたレッスンが
とっても効果的なのです。

では、
どう活用すれば
良いのでしょうか？

フィットネスピラティス
と言われる、いわゆる
ジムやフィットネスクラブ
のピラティスレッスンでは
ストラップが、単なる
レジスタンス（抵抗）
を生み出すツールとして
使われることが多いです。

でも、
クラシカルピラティスでは
違うんですね♬

では、
クラシカルは
どうやって活用している
のでしょうか？

実は、、、

コアをしっかり入れることで
ストラップが足を牽引
する形になり
重力との兼ね合いで
背骨の椎骨間のスペース
が健全に維持されるようになり
腰のプレッシャーや
筋肉の緊張を軽減するのです。

こんな風にですね⇩⇩☆

つまり、
ストラップは、
安全にストレッチして
同時に適切な形で
筋力を強化することを
可能にするのです。

このストラップの活用法を
極めて、腰や股関節の疾患に
対応できるようになるワークショップ
を渋谷で開催します！

そして実は
その30％割引期間
の最終日が、今日なのです☆

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僕たちのお尻、股関節周りでは
沢山の筋肉が働き合っています☆ㅤ

そして、それらが
アンバランスな状態
になると、体の他の箇所に
支障が出てきます💦

まぁ、誰でも
筋肉のアンバランスさは
あるんですけど
それが酷くなると
影響も悪化するんですね！

ㅤ
例えば、今
僕らは、1日の中で
とても長い時間座ってます。

すると、
何が起こるかと言うと
股関節の伸筋が弱くなる
と同時に、屈筋が硬く
なってきます💦

そして、ランニング
とかサイクリング等の
同じ動きをリピートする
活動をしていると
これが悪化します💦

これを避けるには
骨盤を安定させた状態で
股関節をスムーズに
動かせることが大事です☆
ㅤ
何か、難しく
聞こえますけど
実は、リフォーマーの
あるツールを使えば
これが効果的に
できるようになります♪
ㅤ
それって、
どんなツール
でしょうか？！

それは
フィートインストラップ
なんです。
ㅤ
フィートインストラップを
正しく有効に使うことで
様々なメリットがあります！
ㅤ
・股関節を開けるようになり、その周りの筋肉バランスが良くなる
・脚の動きを正確にコントロールできるようになる
・腹筋や腰の筋肉が強化され、足が動いている時でも骨盤が安定するようになる
・インナーサイや臀部が強化され、脚裏の筋肉がストレッチされる
・足が動いている時でも骨盤を安定させることができるようになる
ㅤ
例えば
フィートインストラップ
を使った動きには
こんなものがあります
⇩⇩

こんなレパートリーを
もっと増やしたい方向けに
6月18日（日）ワークショップをやります！
ㅤ
フィートインストラップ
だけにフォーカスした
3時間です☆
ㅤ
1日中座っていて
股関節回りの痛みを抱える人は
どんどん増えてますから
きっとレッスンの幅が広がりますよ☆

ご興味ある方はどうぞ！
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マットI　東京世田谷
月曜コース　4月10日開始
土日祝コース　5月3日開始
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マットI, IIスキルプラスコース　栃木宇都宮
4月29日
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マットI, II & III　福岡
日程：随時開催
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【リフォーマー】
リフォーマーⅠ,Ⅱ&Ⅲ　栃木宇都宮
4月14日開始
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リフォーマーI, II　千葉長浦
月曜コース　5月1日開始
日曜コース　5月14日開始
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リフォーマーI, II　茅ヶ崎・辻堂
5月4日開始
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