こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

ピラティスの人気はとどまる所を知りません

ちょっと古いデータですが、2014年の時点で、
北米はもちろん、南米、ヨーロッパ、アジア
だけでなく、中東でもピラティス人口が増加の
一途を辿っていました

ピラティスが、至る所で、万能だと言われ
「ダイエット効果」から「夜の生活」まで
改善すると言われています

が、科学的に調査結果が出ていれば、
皆さんも生徒さんに、ピラティスの効果を
説明しやすいですよね

なので、またリサーチしてみました

今年最初に書いたブログ、
科学的に証明された「ピラティスがマインドにもたらすベネフィット」
で、かなりの反響を頂いたので、今回はマインド
への影響だけに拘わらず、科学的リサーチが示す、
身体にもたらすリサーチ結果をご紹介します

これらの調査結果は、どの位の頻度でピラティス
レッスンを取れば、各効果が出てくるのかを知る
際の目安としても、生徒さんにお話しされる時に
参考にできるかなと思いました

良かったら、活用してみて下さいね

筋肉の活性化
米国、アラバマ州のAuburn Universityの
Michele Olson博士（エクササイズサイエンス教授）
の調査によると、屈曲の少ない特定のピラティス
エクササイズをすることで、通常のクランチ運動
よりも、深層部の腹筋が効率的に強化された。
例えば、ダブルレッグストレッチやハンドレッド
を行うことで、内斜筋と腹横筋において
最も高い効果を上げることができた。(2008)

別の調査では、腹筋、腰椎多裂筋、骨盤底筋を
使用してセンタリングを行いながら上腕二頭筋
に負荷をかけることで、意識的にコアに力を集中
しない時よりも、効果的に上腕が強化されると
いう報告もある。(2013)

ダイナミックバランスの改善
平均年齢27歳の健康な大人を対象に5週間の
マシンピラティストレーニングを行った所、
立って動いている状態でのバランス感覚が、
ピラティスをしなかったグループと比較して、
大きく改善した。(2007)

60歳以上の女性グループが、ピラティス
マットレッスンを12週間継続した所、
立位でのバランス能力が向上し、体が物事に
反応するまでの時間（リアクションタイム）
も改善され、動いている時に転倒しにくく
なった。(2011)

筋持久力の向上
マットピラティスを週に3回、5週間継続した
女性グループは、腹筋持久力がが改善した。
(2007)

健康な若年層の大人がピラティスを週に3回、
8週間取った所、そうでないグループと比較して、
腹筋と腰の筋肉、両方の持久力が改善した。
(2009)

25歳から65歳の大人を対象にした調査では、
ピラティスクラスを週に2回、12週継続した
グループに、腹筋を含む上半身の筋持久力の
増加が見られた。(2010)

柔軟性の向上
マットピラティスを行ったグループは、
そうでないグループと比較して、体幹後部と
ハムストリングスに柔軟性の向上が見られた。
（2007、2010）

健康な若年のグループがマットピラティスを
行った所、同世代と比較して、腰、
ハムストリングスと上半身において
柔軟性の向上が見られた。
（2009）

60歳以上の女性を対象とした調査では、
ピラティスレッスンを取ったグループの方が、
ピラティスをしなかったグループと比較して、
ハムストリングスと腰に柔軟性の向上が見られた。
(2011)

生活に対する満足感
週に2回、1時間のマットピラティスクラスを
6か月間、継続した女性グループは、そうでない
グループと比較して、生きることに対する満足感
を得ることができた。
(2011)

心理的に健康な状態
上記の女性グループは、生きることに対する
満足感を得られたのに加えて、体に対する
自己概念と健康への意識が高まり、その結果、
心理的満足感が大幅に高まった。(2011)

15週間に渡ってピラティスレッスンを継続
した大学の生徒のグループは、自己効力感が
高まり、心的状態の改善と睡眠の質も高まった。
(2009)

脳機能の活性化
5つのケーススタディの分析によると、週に4回で
各90分のピラティスマットレッスンを10週間継続
した所、脳内の神経回路網の働きが活性化されるのが
確認された。(2013)

この中には、サンプル数の規模、そのランダム
具合等により、強力な証拠として考えられている
ものと、いくつかのリサーチが示す効果でも、
更なるリサーチが要望されているものがあります。

が、数は多くなくとも、調査結果が出ているという
事実から、ここではその両方をご紹介しました。

ピラティスについて、結構色々な調査結果が
あるんですね～リサーチしながら、つくづく
思いました。

ピラティス氏がNYにスタジオを作ったのが
1920年代なので、今、約100年ほどになりますね。

これから、更に様々な調査がなされていくと
思います

これからも、こういうデータがあれば、
ご紹介していきますので、お楽しみに

参考資料

さて、3，4月、東京、福岡、名古屋で、
一般指導者養成コースを開催します

ご興味ある方は、2月開催の各体験会も含めて、
以下の情報をチェックしてみて下さいね

マットマスターとして、ご自身のスタジオで
養成コースを行えるようになるマスターコースも
5月に東京で開催します

そちらも良かったら以下のお知らせ
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東北エリア
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中国エリア
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九州・沖縄エリア

日程：5月13～15日
料金（税別）：早割300,000円（定価から20万円OFF）
※3月8日までのお申し込みのみ
講師：ヘザー・レオンPSGAプリンシパルエジュケイター

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

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日本では、マットピラティスが主流です。

スタジオには、マットレッスンのみ行う所
が沢山ありますよね

ですが、リフォーマーを装備したスタジオも
増えて来ています

そして、リフォーマーレッスンしか行わない
スタジオも出てきました

LAでは、もちろんスタジオによりますが、
以下の2つの所が多い感じです。

１．リフォーマーとマットレッスンの両方行う
２．マットなしで、リフォーマーをメインに行う

が、どちらの場合でも、キャデラックやチェア・
バレル等のマシンも装備している所が多いです。

生徒さんの必要に応じて、他マシンも取り入れて
レッスンを行っています

ちなみに、ヘザーのスタジオは、2番目で、
基本的にマットレッスンはなく、リフォーマー
がメインです。

そして、必要に応じて、奥に写っている
その他のマシンも活用しています。

私は、グループリフォーマーに出てました
が、腰痛がひどかった時は、リフォーマー上で
サイドスプリッツができませんでした

なので、その時だけ、バレルに移動して、
ストレッチしていました

リフォーマーか　マットか

正しい使い分け方というものは、
もちろん存在しません。

でも、生徒さんのレベルに応じて、
効果的な使い分け方はあるんです。

なので、今日は、マットとリフォーマーが、
LAではどのように使い分けられているかに
ついてお話してみます

まず、皆さんご存知とは思いますが、
基本的に、マットワークアウトとリフォーマー
ワークアウトのベネフィットは同じですね

両方とも、主にパワーハウスと呼ばれる
腹筋、腰、股関節、臀部を強化します。

違うのは、レジスタンスとして、自重を使用
するか、スプリングを使用するかですね

そして、リフォーマーの方が、幅の広い動き
が可能なので、腕や脚等、特定の部分に効果を
出すこともできるということです

また、リフォーマーの方がフォームが崩れにくく、
モディフィケーションの幅が広いので、より安全性
が高いということです。

つまり、マットのベネフィットに、追加の要素を
加えるとリフォーマーのベネフィットになるという
ことですね

これに基づいて考えると、こう思いませんか
「リフォーマーは、全レベルの生徒さんに効果的なんだ」

しかし、実際は、ケースバイケースです

通常は、マットクラスを週に1回、3か月くらい
取った後、リフォーマーがお薦めされることが多い
ようです。

または、リフォーマーは、プライベートレッスンの
場合のみ、ビギナーにお薦めされます

理由は、リフォーマー上では、効果を出す為の
動きをきちんと行うのに、指導者の細やかで的確な
キューイングが不可欠だからです

その他、ビギナーにマットがお薦めされる理由は、
エクササイズを通して、ピラティスの基礎である、
筋肉のコントロール法をマットの方が学びやすいから
だと、ロマーナピラティス出身の、マリ・ウィンザー
は言っています（ちなみに、マリは
「この人がいなければ、ピラティスはここまで広まらなかった」
と言われるほどの貢献者として知られています。）

次に、インターミーディエイトレベルの人達です

このレベルの生徒さんには、まず、
リフォーマーが推薦されています。

このレベルになると、リフォーマーでも、
プライベート、グループ関係なく、レッスンを
取って問題ないと言われています

もちろん、指導者のキューイングは大切ですが、
基礎の部分を抑えた生徒さんであれば、
グループでも大丈夫という判断のようです。

このレベルだと、スプリングの強度、その他、
様々なリフォーマーのツールを活用して、
本当に色々な生徒さんの目的に合わせたメニュー
が可能になりますね

繰り返しになりますが、リフォーマーは、
動きに制限があり、フォームの崩れを防げます。

なので、グループでも、安全にレッスンを
行えるわけです。

モディフィケーションのやり方も、マットと
比較すると、ふんだんにありますしね

もちろん、生徒さんの希望によってですが、マット
エクササイズも行われるレベルです

マットにあって、リフォーマーにないのは、
エクササイズ間の流れるようなフローと
立位の動き等だと言われています。

これらを重要視した方が良い生徒さんの場合は、
マットが効果的ですね

そして、最後にアドバンスレベルになると、今度は
マットが効果的だと、前述のマリは言っています

これは、リフォーマーエクササイズのアドバンス
レベルの更に上のレベルにいる方の話です

その理由は、アドバンスマットでは、他のレベル
と比べて、体を完全に使い切るからです

リフォーマーは、動きに制限があることで、
安全性が保たれると言いましたが、マットには
それがありません。

つまり、リフォーマー上では、その制限がある意味
体のアシストになっているんですね

マットでは、それが全くありませんので、
インナーマッスルだけで、完全な動きを
コントロールことになります。

なので、アドバンスレベルの人には、アドバンス
マットレッスンが効果的なのですね

マットエクササイズとリフォーマーエクササイズ
両方を、生徒さんのレベルに合わせて使いこなして
行けるようになりたいですね

それには、まず貴方の生徒さんの層にも寄りますが、
マットとリフォーマー両方の指導法を学ぶことですね

3，4月、東京、福岡、名古屋で、
一般指導者養成コースを開催します

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

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毎週、LAからのピラティス情報をお知らせします！

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マット派？マシン派？

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マシンを使ったピラティスとマットだけのピラティス

何が違うの？

①　マットのみのピラティスは、基本的に重力との戦い

マットピラティスは、自重を使ったトレーニングがほとんどです。

これに小さな小物たち、例えばサークルやボール、

バンドなどでバリエーションをつけることができます。

マットに寝ながらやることが多いので、屈曲といわれる、

いわゆる背骨を丸めて上体を起こすようなエクササイズが

多いのが特徴です。

②　マシンを使ったピラティスは、スプリングの抵抗を利用

重力との戦いプラス、スプリングの抵抗に対して運動をします。

ということで、”身体のここを特に鍛えたい！””

肩周り、脚周りを個別で訓練したい”というような場合に有効です。

スプリングの抵抗を使うことで、背中や肩周り、脚・足の

トレーニングもでききるのです。

身体全体を総合的に、効果的に訓練するには、

マットとマシンの組み合わせが効果を早く感じられることが多いです。

海外では、日本とは違い、ピラティス創始者ジョセ・ピラティスがやって

いたようなマシンピラティスは、街の至るところで見受けられます。

それに、海外のバレエ団ではカンパニー内にマシンを設置してある

部屋もあることは珍しくないんです。

日本でも、どんどんマシンを取り入れていって欲しいですね。

参考URL

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ヘザー・レオン

6月

彼女の認定コースを千葉県津田沼で開催します。
彼女のスキルは、アメリカでも高く評価されています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

第1期

PSGAグランドマスター

リフォーマー指導者認定コース

2017年6月17日（土）〜25日（日）

早期割引実施中

〜2017年5月12日（金）締切〜

※グランドインストラクターは全国で20名程度を予定しており、エリアマスターインストラクターと一般インストラクターの養成を実施する権利が与えられます。

　講師紹介

ヘザーは、バレエ、ジャズ、モダンダンサーであり、

アルビン エイリー ダンスシアターで、ダンスを学んだ後

、Bella Lewitzkyダンスカンパニーで踊っていました。

その後、ダンスを教える合間に、ピラティスを始め、

その頃ニューヨ ークに在住していたロマーナより直接認定された後、

現在までに２２年のピラティス指導者経験があります。

現在も、セミプロのボールルームダンサーとして、

様々なコンペティションに出るとともに、生徒を教えています。

バックグランドのダンスを生かし、ダンサー達に特化した

ピラティスプログラムも提供できる先生です。

ヘザーのスタジオの認定コースカリキュラムは、

PMAに認定されていますので、

ヘザーのピラティスレベルは保証されています。

ロサンゼルスでは２つのピラティススタジオを所有し、

ダンサーのみならず、幅広い層のクライアントを持つことで有名です。

２０歳前後の若い層から７０歳以上のシニア層、また妊婦さんが

数多く通うスタジオとして知られています。

また、 脊椎に疾患のあるクライアントや側弯症等で苦しむ

アメリカ人女性を対象にしたプライベートレッスンは

LAサンタモニカ エリアの中でも人気レッスンとして名を馳せています。

『ピラティスセカンドジェネレーションアカデミー　ジャパン』

では、LALA STYLE設立『PSGA USA』より派遣され、

本格指導に当たります。

ヘザー・レオンからのメッセージ

※画面右下にあるアイコンで、字幕を表示できます

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