下半身の疾患 | ピラティスアメリカ アメリカのピラティスから学ぶ

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アスリートに多い前十字靭帯(ACL)損傷に、どうピラティスを活用しますか？

pilatesamerica — Thu, 20 Sep 2018 20:07:07 +0000

こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

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ハイインパクトスポーツをプレイするアスリート達
が特に痛めやすい場所のひとつとして、
「膝」がありますね

今日は、そんな「膝」の怪我について、
お話しましょう。

靭帯は、骨と骨を繋げている組織ですね。

その中でも、前十字靭帯(ACL)損傷は、
最も怪我し易い部分として知られています。

ACLとは、膝の真ん中あたりを走る
二つの靭帯の内の一つで、大腿骨を
脛骨に繋げ、膝関節の安定性を
生み出す仕事をしています。

ACL損傷は、膝に巨大なストレスをもたらす
状態で起きることが多いと言われています。

こんなのスポーツの最中に良く起きてますね

・バスケットボール
・サッカー
・フットボール
・テニス
・スキー
・バレーボール
・体操

例えば、こんな動きをした時です

・走っている時、急に動きを止めた
・走っている時に急に方向を変えた
・ジャンプした状態から着地を失敗した
・軸足を固定したままで旋回しようとした
・衝突等での膝への直接打撃があった

ACL損傷が起きた場合、膝の辺りで
「何か音がしたのを聞いたり、音が鳴った
ような感じがする」と言われています

そして、膝が腫れたり、膝関節が不安定
に感じられたり、体重をかけることが痛くて
できない状態になります

このような風に靭帯を痛めた時は、通常、部分的に
または全体的に筋組織の断裂が起きています。

ですが、怪我が深刻でない場合は、靭帯が
過度に伸びた状態になるだけの場合もあります。

その状態により、
①手術が避けられないこともあります。
その場合は、術後のリハビリが必要です。

また、手術は不要で、
②休養とリハビリエクササイズで
ACLの強さを取り戻す事も可能です。

ここで、ピラティスの出番です
目的は、膝の可動域を広げ、股関節と太腿の
周りの筋肉を再補強することです。

最初は膝に体重をかけたくないので、
ピラティスリフォーマーがお薦めです

リフォーマーは何が良いかというと、まず、
寝転んだ状態で使えるので、膝に負担がかからない。

また、リフォーマー上で無重力状態を作り出し、
膝にかかる負荷を調整できる。

リフォーマーでは、フットワークシリーズがお薦めです。

この動きを通して、下半身のアラインメントも
矯正されていきますし、歩き出した時、膝に
安定感が増し、回復が早くなります。

膝が回復して、更に体重を支えられるように
なってくれば、マットピラティスも可能になります。

ここでは、
脊柱と骨盤のアラインメントを取り戻すことが大切です。

怪我した膝の強化だけでなく、背中、コア、股関節の
柔軟性を増加させる必要があります。

これらの部分のアラインメントを矯正しなければ、
怪我した膝に必要以上に負荷がかかってしまうからです。

マットでは、「ソー」エクササイズがお薦めです。

ハムストリングスをストレッチするだけでなく、腹筋や
背中の筋肉をストレッチすることで、膝関節を更に
安定させることに繋がるのです。

また、ACL損傷が起きると、怪我した膝の為に、
体のバランスを取るのが難しくなる場合もあります。

そこで、お薦めなのが、ピラティスの「スイミング」の動きです。

これを行えば、コア、臀部、ハムストリングスといった
筋肉を強化でき、ACL損傷の方の膝に負荷を与えすぎず
バランスを取れるようになります。

つまり、ACLの怪我から回復する為のリハビリには、
筋肉の強さとバランスを取り戻すことが必要なのです。

ピラティスを通して、背中、コア、股関節筋肉
の強さを取り戻し、適切なアラインメントをも
取り戻すことが可能になります。

また、このことは、ACL損傷の予防にも活用できますね。

日頃から、筋肉のアンバランスさをもたらすような、
弱い筋肉をピラティスで強化することで、ACL損傷の
予防に繋がります

もし、ACL損傷について、もっと詳細を知りたい方は、
『下半身（腰、膝、足首、足）の疾患に対応するピラティス動画』
を見てみて下さいね

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１週間限定割引終了のお知らせ
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上記でお話した、ACL損傷を含めた下半身の痛み
や不具合に関してもっと学びたい方に、
ぴったりのワークショップ映像があります。

今なら、WS参加費　約38000円の所、税込12960円でご覧になれます。
が、今日、9/21までなのです。

無料ダイジェスト動画はこちらからご覧になれます
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◆映像は、こんな風に活用できます

１．当日配布のマニュアルを見ながら、
２．日本語訳を通して、何度でも動画を見て、
３．実際に参加しなくても、深く理解できます

◆これら↓を学びたい方になら、特にお薦めです

・下半身の怪我やスペシャルコンディションに応じて、
ピラティスを柔軟に適応させる方法

・下半身の疾患に対して、マット上で、
効果を出すためのプロップスの適応法

・以下の上半身の疾患ケースとその禁忌行為
前十字靭帯 (ACL)
人工関節全置換術
足裏筋膜炎

・下半身に疾患を持つクライアントにお薦めのエクササイズ

もし、ご興味はあるのに
検討されるお時間がなかったり、
「このお知らせで初めて知った」なら、
この機会に是非、無料ダイジェスト動画を
ご覧になってみて下さいね

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【PSGAピラティス体験＆説明会　千葉10/20】

養成コースに興味のある方の為の「PSGA無料説明会」を行います！
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マットとリフォーマーと両方、１日で体験できます。
マット体験（講師：深井康代GM）13:00～14:30
リフォーマー体験（講師：湯浅さつきGM）15:00～16:30

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【PSGAクラシカルピラティス　マット指導者養成＠千葉みなと】

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【12月ワークショップ　練馬(12/7-9)　名古屋(12/15-16)】

PSGAのグランドエジュケイター　ヘザーが来日して、
練馬(12/7-9)、名古屋(12/15-16)でワークショップを開催します

※5000円OFF（3時間クラス）の早割は、11/1まで。

※リフォーマー（東京）、マット（名古屋）の
一般指導者養成コース体験会も同時開催します。
3時間WSと一緒に申込されれば、セット割引があるので、
養成に興味ある方はお見逃しなく！

練馬(12/7-9)
http://psgajp.com/wp/tokyo-dec2018/

名古屋(12/15-16)
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腰痛の2つの原因と、それに効くピラティスエクササイズ

pilatesamerica — Wed, 12 Sep 2018 21:40:06 +0000

こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

アメリカでは、風邪症状の咳や呼吸器系の感染症
を除くと、最も多い通院の理由は腰痛だそうです

85％以上のアメリカ人が、人生の中で必ず腰痛を
経験すると言われていて、世界的に見ても、身体障害
の最も大きな原因だと言われています

今週は、その『腰痛』について考えてみましょう。

腰痛の形は大きく分けて2つあります。

『急性のもの』と『慢性のもの』ですね。

急性の腰痛は、転倒したり、スポーツで怪我したり、
重いものを変な感じで持ち上げた時に起きます。

椎間板を痛めてしまったり、肉離れだったりしますが、
大事なことは、痛めたことが分かれば、すぐに医者
に行くことです。

逆に、慢性腰痛の場合は、痛めたことが分かりません。

時間をかけて、ゆっくりと症状が出てきますね。

そして、面白いことにその原因は、以下の２つの
極端な理由からであることが多いんです。

１．過度な運動
２．不充分な運動

１．過度な運動
運動好きな人は、走ったり、ジャンプしたり等の
ハイインパクトアクティビティが好きな人が多いです。

が、何でもそうですが、使いすぎると傷みますよね
冷蔵庫でも、電化製品でも。

残念ながら、同じことが体にも言えるんです。

例えば、連続してツイストの動きをする、
テニスとかゴルフとかもそうなんですが、
腰痛の原因になりやすい動きを過度に
行って、慢性腰痛を引き起こしてしまいます。

２．不充分な運動
運動をしない人もまた、全く逆の理由で、
似たような痛みを抱えることが多いのです。

使わない筋肉は、固く凝り固まり、柔軟性
を失っていきますね

一日中座っている人は、股関節の屈筋
が固まり、姿勢が悪く、腹筋が弱くなってきます。

そして、来る日も来る日も同じ姿勢で過ごす
ことが増えれば、筋肉が安全に動くことを
忘れてしまうのです。

そして、急に身体が動いた時に怪我をしてしまうのです。

また、体は繋がっているので、ハムストリングスや
股関節屈筋等が固くなると、股関節や臀筋も固くなります。

最終的に、それらが背中の筋肉を引っ張り、
腰の痛みが発生するんですね。

では、腰痛をなくすためにはどうすれば良いのでしょうか

体の必要な部分に絞って、正しい方法で
エクササイズをすることが大切です

その際、腰痛をなくすのに大切なポイントがあります
１．背中と脚をストレッチすること
２．コア全体を強化すること

そして、これらのポイントをカバーできる
ピラティスエクササイズはこちらです。

ロールアップ

グラットブリッジ

キャットストレッチ

バードドッグ

フォーアームサイドプランク

ダウンワードドッグ

腰痛のクライアントさんがいたら、
是非教えてあげてくださいね

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『腰、膝、足首、足の疾患に対応するピラティスWS』動画
１週間限定割引のお知らせ

上記でお話した腰痛を含めた下半身の痛み
や不具合に関してもっと学びたい方に、
ぴったりのワークショップ映像があります。

このワークショップでは、下半身の中でも特に、
腰、膝、足首、そして足に関わる問題と、
それらの機能を向上させる為に
『どのエクササイズを施すべきか』
について分析されました。

更に、こういった問題をもつクライアントが
『避けるべきエクササイズの種類』や
『更なる怪我や問題を防ぐ為の
現状エクササイズの修正法』

また、『それらの問題を抱えるクライアントを
治療する為のピラティスエクササイズ』
が紹介されました。

ダイジェスト動画はこちらからご覧になれます↓↓
https://pilatesamerica.net/lower1/

◆こんな人へは特にお薦めしたい映像です

・ピラティスの本場アメリカで、マスターが取り組んだ
実際のクライアントのケースから学びたい方

・ピラティス・ヨガ指導者、パーソナルトレーナーで、
下半身に疾患のあるクライアントの指導法を身に付けたい方

・下半身の怪我を未然に防ぐため、
ピラテイスを生かしたい方

・下半身の治療にピラテイスを
生かしたい治療家や医療従事者

・日本語訳付のワークショップ映像を何度も
見て復習し、身に付けたい方

今回の受付期間は、本日より1週間のみ
（9/21のお申し込みまで）。

サイトで表示の通常定価は17280円となりますが、
今回は、1週間のみの特別価格12960円で
提供させて頂きます。

当日、配布されたマニュアルも、ご覧になれるので、
動画のみよりも更に理解を深めて頂けると思います。

ご興味があれば、この機会に是非お試し下さいね

詳細はこちら↓↓
https://pilatesamerica.net/lower1/

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【12月ワークショップ　練馬(12/7-9)　名古屋(12/15-16)】

PSGAのグランドエジュケイター　ヘザーが来日して、
練馬(12/7-9)、名古屋(12/15-16)でワークショップを開催します

今回のテーマはこちらです↓↓
体の固いクライアントの指導法～柔軟性を効果的にアップするには？
オフィスでできる簡単ピラティス　
音楽に合わせて、楽しくリズミカルに痩せるピラティス
シニアピラティス
再現！ロマーナのマットリフォーマーピラティスレッスン
下半身の疾患の為のピラティス～X脚、O脚、股関節、膝編

※5000円OFF（3時間クラス）の早割は、11/1まで。

練馬(12/7-9)
http://psgajp.com/wp/tokyo-dec2018/

名古屋(12/15-16)
http://psgajp.com/wp/nagoya-dec2018/

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時間：22日(土)、24日(月)　13：00～18：30
23日(日)10：00～19：00
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慢性になりやすい足首の怪我にピラティスでどう対応しますか？

pilatesamerica — Thu, 06 Sep 2018 23:29:30 +0000

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こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週も、LAからピラティス情報をお知らせします！

貴方が、もし足首を捻挫したら、どう対応しますか

American College of Foot and Ankle Surgeons
(ACFAS 2013)　の報告によると、足首の捻挫は、
アメリカで最も放っておかれる怪我のうちの一つだそうです。

しかし、
それを放っておくと、時には、
足首の不安定さに繋がり、
慢性の捻挫症状になる
こともあります。

更には、ややこしいことに、
骨折に繋がることもあります

また、
捻挫だと思ってたら、実は
『折れてました！』ということも・・・

なので、

クライアントさんで捻挫された
方がいたら、医者に診てもらうか、
すぐにリハビリを始めることを
お薦めします

そして、リハビリオプションを選ぶなら、
やはり、ピラティスですね

ピラティスは、急性捻挫のケースも
慢性になってしまったケースも、
両方対応できるんです。

例えば、
急性の捻挫の場合の特徴は、
「腫れる、痛い、そして、足首の筋肉が
凝って固くなっている」ことが多いです。

まずは、
腫れを減らして、ゆっくりと可動域を広げ、
その部分の強化と安定性を

取り戻すことですね。

具体的には、

リフォーマージャンプボードで
負荷を最低にして、その場で

歩く動作を行っていきます。

そうすることで、足首は安定性を増し、
着地の仕方も改善できます。

また、
この方法で、関節の動きと可動域
をじっくりと診ることもできます。

慢性の捻挫の場合は、
足首の筋肉が凝り固まると同時に、
弱くなっています。

その場合のゴールは、可動域を
広げ、足首の強化とバランスを
取り戻すことになります。

具体的な方法は、急性捻挫の時
のように、リフォーマージャンプボード
を使用しますが、もう少し重い

負荷で行います。

また、

捻挫した方もしてない方も含めて、
片方の足づつで歩くように
足を動かします。

もし、

怪我をした方の足に痛みがなく、
アラインメントも維持できている、

また、

片方だけでも安定しているようなら、

軽い負荷でジャンプの練習

を始めても良いですね。

足がボードを蹴る時や着地時の
足関節の動きをよく診てあげて下さい。

クライアントさんは、足全体を使って、
これを行うことが重要なので。

また、

状態によっては、リフォーマーで、
フットワークシリーズを

行うのも良いですね。

トウ、アーチズ、ヒールス、テンドンストレッチ等
全て、足と足首を強化するのに役立ちます

また、
ストマックマッサージシリーズ
（ラウンド、ハンズバック、リーチ・アップ、ツイスト）
やランニングエクササイズもお薦めです。

これらをきちんと行うことで、足だけでなく、
コアのコンディショニングも行えます

クライアントさんが復帰する頃には、
足首だけでなく体全体がパワーアップ
しているでしょうね

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http://psgajp.com/wp/training-september/

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日時：2018年9月22日(土)・23日(日)・24日(月)
時間：22日(土)、24日(月)　13：00～18：30
23日(日)10：00～19：00
価格：9月18日まで15％OFFの34万円

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提携スタジオを全国で募集中です。

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①

PSGAのサイトで、提携校として紹介、

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②

PSGA認定コース受講生が、お持ちのスタジオでインターンを行うことで、
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③
自己練習や指導練習でスタジオをレンタルさせて頂くので、

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『腰痛と脊柱疾患に対応するピラティス』

ワークショップ動画が今だけ無料

東京銀座で行われた、参加者が約47000円をかけて受講した

内容の前半が、今だけ無料でご覧になれます。

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