免疫システムは、普通、貴方の体を保護しています。

外部のバクテリアやウイルスと戦い、
体を保護し、健康に保つのが仕事ですね。

でも、時折、システムに問題が起きると、
自分の体を攻撃し始めるのです・・・

関節リウマチが起きるのは、その時です。

そして、腫れ、痛み、炎症を引き起こし、
関節の変形に至ってしまうのですね。

日本では、人口の0.4～0.5％、30歳以上の人口
の1％、約100万人にあたる人が関節リウマチにかかるといわれています。

特に、30歳代から50歳代での発病が多く、
女性には男性の3倍の発病数が見られています。

私の友達の健司くん（仮名）も、40代男性
ですが、リウマチだと言われてしまいました。

でも、難しいところなのですが、セカンド
オピニオンを聞きに行くと、リウマチではない
とも言われたそうです。

難病というものは、お医者さんによっても
意見が違うところなのでしょうね。

最初のお医者さんは、今すぐにでも薬治療を
始めるべきだと言い、次のお医者さんは、
その必要はないと言う・・・

迷ってましたが、結局、
健司くんは薬治療を始めました。

ですが、
早い段階での治療が大切なので、
出来ることは全て、早めにやりたい
と言っていました。

今日、ピラティスが、関節リウマチに効果的だ
という米国のお医者さんのこんな↓↓見解を
読んだので、早速教えてあげたいと思います。

NYにあるマウントサイナイ病院内Icahn医科大学
スポーツ医学の副所長であり、リハビリ学の助教授
である　Gerardo Miranda-Comasドクター
によると、関節リウマチの患者さんには、
コアが弱い人が多いようです。

その原因は、変性性脊椎疾患、運動不足、
慢性疾患等が作用していると仰っています。

関節リウマチを持つ人には、
運動が奨励されていますが、その理由として、
ピラティスでコアを強化して、リウマチによる
関節痛へのプレッシャーを少しでも取り除くことで
関節の機動性が保たれ、痛みが軽減する傾向にある
からだそうです。

テキサス州ダラスにある、テキサスサウスウエスタン
メヂィカルスクール　リウマチ学部のリウマチ専門医
Scott Zashinドクターは言います。

ピラティスを行うことで、関節リウマチの突然の
激発を妨げることは無理だが、起こり得る痛みを
軽減へ導くにはピラティスがお薦めだということです。

関節の周りの筋肉を強化することで、痛みが減り
更なるダメージのリスクが低下されるそうです。

彼は言います。

例えば、ニーキャップの周りに炎症、痛みがあっても
大腿四頭筋が強い場合は、膝の痛みを減少させることが可能なのです。

ピラティスを行い、可動域の改善を行うことで、
歩行、立つ、座るという日常の行為が容易になるそうです。

では、レッスンを行う際の注意点としては
何があるのでしょうか？

まず、ご存知のように、痛みの激しい時に
ピラティスを行うのは避けましょう。

そして、リウマチのある関節の周りの筋肉を、
ゆっくりとエクササイズさせることから始めます。

ピラティスでアラインメントを
矯正していくことが大切です。

関節リウマチは、体の様々な部分に発症しますが、
アラインメントが強制されて、姿勢が良くなることで
背骨、股関節等の関節へのプレッシャーが減少し、
痛みが減少する傾向があります。

また、脚、腕、肩の動きを行い、筋肉を強化し、
柔軟性を向上させることで、関節の機動性を失うリスク下がるのですね。

更に、骨粗しょう症を併発してないかどうか
に注意する事が大切です。

基本的に、関節リウマチ患者ができない動きはない
のですが、骨粗しょう症を持つ場合は、前方へ
動く動きを行ってはいけません。

脊椎への圧迫は、骨折に繋がること
があるので要注意ですね。

骨粗しょう症時に、ピラティスで行ってはいけない
動きは、こちらにまとめていますので、読んでみて下さいね。
『増加する骨粗しょう症にピラティスをどう活用しますか？』

最後に、モディフィケーションの活用が大切です。

痛みの個所によって活用方法は変わりますが、
可動域を小さくくしてみるのも手だと言われています。

また、体をきちんとコントロールしながら、
正しいフォームで動けることが必要なので、
必要なら、カウント数を減らすことが大切です。

その点、リフォーマーは約500の動きが可能で、
きちんとしたフォームで動けるように設計
されているのでお薦めですね。

こちらも、過去にまとめてますので、良かったら読んでみて下さいね。
『あなたにリフォーマーピラティスが必要な5つの理由とは？』

今日は、関節リウマチにピラティスがもたらすこと
ができる効果的な理由についてのお話でした。

日本で、約100万人が発症すると言われる
リウマチで苦しんでいる方々の為に、ピラティス
が活用できるという理解が広まって欲しいと思います。

周りでリウマチの患者さんがいる方は、是非
教えてあげて、リハビリをしてあげて下さいね。

こういった情報を拡散していけば、きっと貴方の
レッスンの差別化がやり易くなって行きます！

また、これを読んで、リフォーマーに興味を持った
指導者さんは、PSGAで、リフォーマー養成の
体験会を9/15、10/12、東京練馬で行いますので
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ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
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リフォーマー一般養成体験会　東京練馬
リフォーマー一般養成コース　東京練馬

※PSGAリフォーマー一般養成は、愛知県豊橋市
でも、9/21から開講しますので、ご興味ある方は、
こちらをどうぞ。

それでは、また次回

参考）資料1　資料2　資料3　資料4

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エクササイズを通して、養成コースを
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レッスンであれば、認定コースに合格される迄
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皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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豊橋でのリフォーマー指導者養成コースです。

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子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
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『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
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ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
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マスター指導者養成コースを開催します

PSGAマットマスターになるメリット：
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・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

日程：11/19-21
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こんな方にお薦めのマシンです↓↓
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・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
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と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
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全動画は、こちらのサイトからどうぞ！

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しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
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私達は、年に数回、日本の大都市で
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こんにちは！
LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

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ブログで書いていない話も、どんどんしていきます。
良かったら、チャンネル登録お願いします！

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更年期の症状は、45歳から55歳の間に始まる方が
多く、数年続くこともありますが、女性のライフ
サイクルの一部だとも言われるほど、多くの女性
が経験すると言われています。

以下のような症状を伴うことで知られています。

・ホットフラッシュ
・寝汗をかく
・太りやすくなる
・イライラする
・やる気が起きない
・集中できない

ホットフラッシュは、更年期の方に代表的な症状
ですが、私自身経験がないので、どんな状態なのか
分からないんですが、こんな経験をしたことを
思い出しました☆

私の同僚だったJ子さんは、当時40代半ば
でしたが、仕事中、アメリカ特有のガンガンに
エアコンの効いたオフィスで「更年期だから、
めっちゃ暑いんだよね」と言いながら、たっぷりと
額に汗をかかれていました。

アメリカという国は、
何事にも平均的なものが少ない国です。
甘いものはとことん甘く、ジャンクフードも
とてつもなく溢れている国なので、
もちろん、国民の体格もまちまち☆

大きな方は、日本で見かけること
はまずないだろうという程に大きいのです。

誤解して頂きたくはないのですが、アメリカでは、
それは別に人目をはばかったり、恥ずかしがること
では一切ありません！

むしろ、私のような普通の体型の日本人が、
「痩せ過ぎで、お金なさそうｗ」という目で
見られることも多いんです(´；ω；`)ｳｩｩ

辛いところですが・・・仕方ないですね（笑）

で、日本人とアメリカ人が働くオフィスで必ずと
言って良い程起きるのが、エアコンの温度設定争い
なのです。

アメリカの「恰幅の良い」方達は、
私達日本人が寒がるような温度で、ちょうど良い
ので、私達があまりにも寒くて手がかじかみ、
タイピングもできない・・・という状況になって
設定温度を上げると、大量の汗を流しながら、
「温度、何で上げるの～～？！」と言って来ます。

温度を上げて、自分の席に戻って行った隙を見て、
また日本人が設定温度を下げるという、何とも
非効率な戦いが繰り広げられていました(笑)

しまいには、争いが激化して、誰もが働きやすい
環境で仕事をするという目的の為に、仕方なく
日本人達は、足元にポータブルヒーターを置き、
エアコンのガンガンに効いた部屋で仕事をする
という・・・エネルギー効率からしたらあり得ない状況でした(笑)

かなり長くなりましたが、更年期の症状になると
ホットフラッシュが起きて、日本の方でも、
人種が変わってしまったかのように、とにかく暑いというお話でした。

さて、本題に戻って、更年期の症状が
日常生活に支障をきたすようになると、
更年期障害と呼ばれます。

更年期障害になると、以下のような
状態にもなりやすいので、とても注意が
必要ですが、これらにはピラティスで
治療できるものがあります。

・鬱になりやすい
・骨密度の低下
・筋肉や関節の痛み
・循環器疾患

ところで、更年期障害は、エストロゲンや
プロゲステロンを代表とする複数のホルモンの低下
が原因だとされています。

これらが低下することで、ホルモンバランスが壊れ、
上記の症状を引き起こすのです。

また、更年期の間に、目眩や心臓の動悸等の心臓に
関する疾患が現れてくることがあります。

減少するエストロゲンにより、動脈の柔軟性が
失われ、血流に影響を及ぼす為です。

この為、喫煙は避けた方が良いとされています。

更に、ホルモンバランスが崩れると、骨内の
カルシウムが減少し、骨密度が低下するので、
骨粗しょう症を発症しやすくなります。

骨粗しょう症は、股関節、背骨等の骨折を
引き起こしやすいので、非常に注意が必要です。

骨の健康度を保つためには、カルシウムを含んだ
乳製品や緑黄色野菜を多く摂ることやビタミンD等
サプリメントを摂ることが必要ですが、定期的に
エクササイズをして、骨密度をキープする努力を
することが非常に大切です。

先ほども言いましたが、更年期の世代の方には
ピラティスエクササイズが大いにお薦めできます。

ここで、その３つの理由をお話しますね。

１つ目は、ピラティスで姿勢が改善される為に、
自律神経が整いやすくなることと関係します。

姿勢の原点である背骨が曲がっていると、
栄養分や信号の流れが遮断されて、自律神経に
悪い影響を及ぼしやすくなります。

イライラや倦怠感は、自律神経がストレスなどで
乱れた時に起きやすくなるので、ピラティスで
それを整えてあげることで、それらの症状が
落ち着きやすくなるのです。

2つ目は、更年期障害が引き起こすことも
ある、鬱の症状に関してです。

鬱の症状が出てきている場合は、脳内で、より強く
ベターな神経経路の作成を促進するという意味で、
ピラティスは効果的なのです。

身体をコントロールしながら、集中して
ピラティスを行うことで、マインド＆ボディの
コネクションが強化されるということにも
繋がります。

これは過去にまとめてましたので、こちらもどうぞ↓
『鬱病と慢性疾患の関係と、ピラティスがなぜ、それを解決できるのか？』

3つ目の理由は、ピラティスのエクササイズで
骨密度をキープすると共に、骨粗しょう症の最大の
脅威である『転倒』のリスクを低下できるということです。

韓国で行われた実験では、骨減少症を持つ
65歳以上の30名の女性グループが、以下の
エクササイズをメインとする70分のセラバンド
とフォームローラー使用のマットピラティス
レッスンに、1日60分、合計１週間参加した
ところ、骨の代謝が活性化されたという
実験結果があります。

ハンドレッド
ロールアップ
シングルレッグサークル
ショルダーブリッジ
ハーフスワン
スーパーマン
サイドレッグシリーズ
マーメイド
サイドストレッチ

これはつまり、ピラティスエクササイズが、
骨密度の回復に貢献する可能性が非常に高い
ということが結論づけられたのです。

これも過去に書いてましたので、良かったらどうぞ↓
『骨粗しょう症の治療に、ピラティスが欠かせない3つの理由』

また、骨密度が低下している時に転倒すると、
骨折を引き起こしてしまいます。

特に、股関節や背骨など、体の肝となる部分の骨折
が起きてしまうと、例え40、50代の方でも
大変なことになります。

なので、ピラティスを行いて「コアを強化」する
ことが必要なのですね。

ピラティスを継続することで、
「アラインメントも改善」されていきます。

それによって、姿勢もよくなり「バランス」
も改善されてくるのです。

更に、ピラティスの「呼吸」と、一つ一つの
動きを行う際に必要とされる「集中力」のお蔭で
日頃の身体の動きも、注意深いものに変わって行き
身体を「コントロール」し易くなるのです。

よって、立った状態を維持するのに必要な労力
も減り、転倒のリスクも減少して行くという
結果になります

最後に、ピラテイスはローインパクトのエクササイズ
なので、骨に必要以上の負荷を与えずにトレーニング
できるのもメリットですね。

過去にまとめてましたので、こちらもどうぞ
『増加する骨粗しょう症にピラティスをどう活用しますか？』

今日は「更年期症状を持つ方のエクササイズに
ピラティスが最適な理由」をお話しました。

更年期の症状は、殆どの女性が避けて通れないもの
なので、日本の皆さんに、もっとピラティスの効果
を知ってもらい、試して頂きたいものですね。

今回、出てきたピラティスの検証結果等、骨密度の
回復に貢献するという話などは、是非生徒さんに
教えてあげて下さいね。

こういった本場の情報を蓄積していけば、きっと貴方
のレッスンの差別化の要因になって行くはずです。

それでは、また次回　

参考）資料1　資料2　資料3　資料4

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豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：10/12-13, 19-20
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豊橋でのリフォーマー指導者養成コースです。

日程：9/21-22, 28-29
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の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
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日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
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まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

また、テーマは興味あっても、
講師のレベルが分からないと
参加するかどうか迷ってしまいますね。

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

また、ピラティスエルダー達に直接認定され、
日本よりもはるかに競争の激しいLAで
勝ち残ってきた第2世代のワークショップなら、
レベルを心配されることはありません。

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

こんにちは！
LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

まず、YouTubeチャンネルのお知らせです。
ブログで書いていない話も、どんどんしていきます。
良かったら、チャンネル登録お願いします！

ネット集客情報チャンネル↑↑

本場のピラティス情報チャンネル↑↑

2か月前にこちらで書いて、凄まじい反響を頂いた
『増加する骨粗しょう症にピラティスをどう活用しますか？』

その時は、広く浅く説明してましたが、
今回はちょっと絞って『骨粗しょうの治療に、
ピラティスが欠かせない３つの理由』をお話します

2016年の時点で、約1300万人が患っていた
骨粗しょう症は、女性の患者さんが1000万人
もいます

なので、女性がメインの疾患だと思われそうですが
実は、高齢男性の患者さんも増えているそうです

また、以前では考えられないような若年層の
骨粗しょう症もあるそうですね・・・

年齢に関係なく、骨粗しょう症にならないように、
適度なエクササイズが必要ですね・・・

超高齢化社会というのもあり、
骨粗しょう症への対応が、今後更に
重要になってきますが、それにピラティスが
欠かせない３つの理由は何だか分かりますか

まず、理由その１は、ピラティスの有効性
を示す実験結果が出ていることです。

韓国で行われた実験では、骨減少症を持つ
65歳以上の30名の女性グループが、以下の
エクササイズをメインとする70分のセラバンド
とフォームローラー使用のマットピラティス
レッスンに、1日60分、合計１週間参加した
ところ、骨の代謝が活性化されたという
実験結果があります。

ハンドレッド
ロールアップ
シングルレッグサークル
ショルダーブリッジ
ハーフスワン
スーパーマン
サイドレッグシリーズ
マーメイド
サイドストレッチ

こんな実験結果が出てくると、ピラティスが
骨粗しょう症治療にもたらすベネフィットが
分かり易いですね

まずは、これが１つ目の理由です。

次に、２つ目の理由は、ピラティスを
絡めることで、エクササイズの効果が最大化
し易くなるという点です

骨粗しょう症のエクササイズとして挙げられる
ものは、いくつかありますが、ピラティスの
エクササイズを組み入れることでエクササイズ
が合理的なものに変わるとも言えます。

例えば、よく挙げられるエクササイズでは、
自重を活用したトレーニングがあります

自重トレ―二ングは、骨粗しょう症を未然に
防ぐ上で、非常に重要な役割を果たす
と言われています。

自重トレ―二ングというと、立位での動きを
思い浮かべますが、それだけでなく、ピラティス
のクアドルペッド等に代表される、四つん這いの
エクササイズが非常に効果的だ
と言われています

その理由は、手首とその他の部分を
同時に強化できるからです。

骨粗しょう症患者で、非常に多い骨折の個所が、
背骨、股関節、そして手首という統計があります。

なので、それらを同時に強化するのは、
非常に合理的だと言えますね

更に、重力に加えて、レジスタンスを活用した
トレーニングを併用することで、骨の強化に
効果的なエクササイズが生まれます。

レジスタンスとして使用できるツールは様々で、
セラバンド、スプリング、ウエイト等があります。

ウエイトを持って行うスクワットや、セラバンド
を加えて行う腕立て伏せ等が、その例として、
挙げられると思います。

このようなピラティスエクササイズに、
レジスタンスを加えて行うことで、更に効果的な
エクササイズが生まれます

また、最初にピラティスを行って、体のベースを
固めた後にその他のエクササイズを行うと、更に
各エクササイズの効果が増すのです

骨粗しょう症の最も危険な点は
『骨折を引き起こすような転倒』です。

ピラティスエクササイズをすることで、
姿勢とアラインメントが改善され、患者さんの体
は、バランスの良いものに変わって行きます。

これが非常に大切なポイントなのです

ピラティスで、体が変わって行くことで、
上記した立位の自重トレーニングや
レジスタンスエクササイズを行う際の効果
を最大限にする為のベースが出来上がるのです。

つまり、骨粗しょう症の為のエクササイズは、
ピラテイスエクササイズを通して、この土台が
固まって来た時点で、上記のトレーニングを
行うことで、更に効果的になると言えますね

そうすれば、トレーニング中の怪我も
少なくなるので、一石二鳥だとも言えます。

そして『骨粗しょう症治療にピラティスが
欠かせない理由』の３つ目は、ピラティスの
マシンの存在です。

上記の『理由その２』に出てきた、レジスタンス
と少し被りますが、スプリングを備えたマシン
は、骨粗しょう症のエクササイズに、非常に
有効なのです

まずは、リフォーマーですが、５本のスプリング
のお蔭で、レジスタンスを調整してベストなものに
設定することが可能です。

また、500以上のエクササイズが可能なマシン
なのにも拘わらず、フォームを崩さずに安全に
エクササイズが行えるのもメリットですね

また、スプリングを使用しているという点では、
ワンダチェアやハイチェアも、骨粗しょう症の
治療に有益なマシンだと言えますす

更に、マジックサークルも、レジスタンス
エクササイズを可能にするピラティスツール
という点では、非常に有効だと言えますね

今日は、骨粗しょう症に関する情報でした。

骨粗しょう症の方にとって、ピラティスを使用
したエクササイズ治療が非常に有益なことが
もっと広まって欲しいですね。

ピラティスの大きな可能性を感じ取れるこういった
本場の情報を活用して、貴方のスタジオから、
クライアントさんを通して、ピラティスの大きな
可能性を拡散して頂ければ幸いです。

こういう本場の情報が、様々な疾患を持つ方を
指導する際の参考になり、貴方の将来のゴール
に、早く到達する為のヘルプになればと思います

それでは、また次回　

参考）資料1　資料2

＾＾＾＾＾＾＾＾☆お知らせ☆＾＾＾＾＾＾＾＾

【マスターワークショップ】

【新宿】
ピラティス解剖学ワークショップ
～医療的観点から見るピラティスアプローチ～

ピラティス ムーブメントで役立つ機能解剖学的
アプローチ学んでみませんか？
基礎となる解剖学を学ぶことで、動作を理解し、
一つ一つのエクササイズの目的・効果を
より高めることができます。

PSGAにてクラシカルピラティスを習得した
志水マスターが、そのエクササイズを
解剖学的視点で解説していきます。

◆ワークショップで学べるもの
・解剖学の基礎部分を学び、復習をすることができる
・医療従事者から見たピラティスムーブメントの
　考え方を学び、理解をより深められる
・クライアントに最良のキューを出せるようになる

日程：8月17日（土）　13:00～16:00
料金：早割8500円（税別）定価の3500円OFF！
　　　早割価格は、7月31日まで
詳細はこちらからどうぞ！

講師：志水マスター

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【一般養成コース体験会】

PSGA養成コースに実際に含まれる
エクササイズを通して、養成コースを
ご体験頂く機会です！

現存全スタイルのピラティスの元となる
クラシカルスタイルの養成コースに、興味
ある方は、この体験会をお見逃しなく！

【名古屋】
日時：7月27日　(土)　17:00~18:30

詳細はこちら！

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【マット一般養成コース】

【名古屋】
ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
ナンマスタートレーナーが、PSGAマット
指導者養成コースを名古屋で開催します。

日程：9月14～16日
料金：早割300000円（税別）定価から10万円OFF！
　　　早割価格は、8月31日まで
詳細はこちら！

講師：ナンマスター

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスター
が指導する豊橋でのPSGAマット
指導者養成コースです。

日程：10月12、13、19、20日
料金：早割330000円（税別）定価から7万円OFF！
　　　早割価格は、9月13日まで
詳細はこちら！

講師：中村真弓子マスター

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【リフォーマー一般養成コース】

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスター
が指導する豊橋でのPSGAリフォーマー
指導者養成コースです。

日程：9月21、22、28、29日
料金：早割380000円（税別）定価から7万円OFF！
　　　早割価格は、7月19日まで
詳細はこちら！

講師：中村真弓子マスター

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【東京9月　マットマスター養成】

先日のマスター養成のお誘いが遅かった為、
「都合がつかず、参加できません・・・」
とのご連絡を多数頂いておりました

再度、9月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催しますので
お知らせさせて頂きます

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

対象：以下のエリアにで活動できる方で、
約5年のマットピラティス指導経験を持つ方
※各エリア、追加募集します。

北海道エリア
東北エリア
関東エリア
中部エリア
近畿エリア
中国エリア
四国エリア
九州・沖縄エリア

日程：9月10～12日
料金：20万円OFFの早期割引は、7月31日まで！
詳細はこちら！

講師：ヘザー・レオン　プリンシパルエジュケイター

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【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
・認定後、購入前に家でマシンレッスンをしたい方
・養成の後、レッスン開始まで家で練習したい方

【PEAK折り畳み式　PPSデラックスリフォーマー】
【PEAK インステップバレルシステム】
【コンビチェア】

詳細は、こちらのページをご覧下さい。

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【本場のマスターから学べる動画】

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身の疾患に対応するピラティス」
「下半身の疾患に対応するピラティス」
「腰痛や脊柱疾患に対応するピラティス」
「産後の痩せるピラティス」
「脳卒中の為のピラティス　マット、ベイビーアーク、サークル編」７月公開!
「脳卒中の為のピラティス　リフォーマー編」８月公開!

参加費約38000円（約4時間）のワークショップを
動画にて、割引価格でご提供中です！

【私達のワークショップ映像の特典】
・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております

「クラシカルピラティスエクササイズ動画」
ロマーナピラティス第2世代のヘザー・レオン
と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
ができる動画です！

全動画は、こちらのサイトからどうぞ！

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
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第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

また、ピラティスエルダー達に直接認定され、
日本よりもはるかに競争の激しいLAで
勝ち残ってきた第2世代のワークショップなら、
レベルを心配されることはありません。

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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【運動指導者の皆さまへ】
アンケートご協力のお願い

ピラティス・ヨガ指導者、パーソナルトレーナー等
の運動指導者向けのマーケティングセミナーを
企画しています。

内容は、マーケティングに精通していない方でも、
問題なく理解でき、日々のビジネス活動に
生かしていけるようなものを考えています。

つきましては、皆さんのご興味ある分野を教えて
頂きたく、アンケートを取らせて頂きます。

アンケートは、こちらになります。

お忙しい所恐縮ですが、ご協力頂ければ幸いです。
どうぞ宜しくお願いします！

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

こんにちは、LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

アメリカでは、4400万人以上が骨粗しょう症
もしくは骨減少症だと言われています

ピザ、ハンバーガー、ホットドッグ
ジャンクフードの天国ですからね・・・

そりゃ、骨もスカスカになりますよね

でもね、
世界的な投資家ウォーレンバフェットが
毎朝マクドナルドに行き、毎日5本コーラ
を飲んで、今や90歳で健康そのもの

それを聞いて、
「俺も、毎日コーラを飲んで長生きするぞ」
と決意した、そろそろ70歳のアメリカ人
の友達もいるんです

本当、何が原因で骨粗しょう症
になるのか分からないですよね

さて、
日本の骨粗しょう症の患者数は、2016年の
時点で、約1300万人いて、その中で女性
は、約1000万人を占めています

日本の人口が、アメリカの約3分の１である
ことを考えると、大体同じくらいの割合の方が
骨粗鬆症に悩まされていることになりますね

残念なことに、この数字は今後、日本で徐々に
増加して行くと思われます

理由は、超高齢化社会です。

皆さん、年齢を重ねる毎に、若い頃アクティブ
だった方も徐々に運動をしなくなりますよね

最近、アクティブシニアと呼ばれる方が増加
してきていますが、それでも、骨粗鬆症の方
は、徐々に増えて行くと思います

ご存知のように、エクササイズは、
人間の身体にとって、とても重要です。

エクササイズすることで、骨に刺激が加えられ、
骨密度が上がり、骨が強化されるだけでなく、
バランスや反射神経も強化されます

それが、骨粗しょう症を持つ方の最大の脅威
である「転倒」を未然に防ぐことに繋がる
のですね

「骨粗しょう症の方で、介護必要度区分のうち
『要支援』になる原因の第3位は骨折・転倒」
だという日本の統計があります

そして、転倒が引き起こす、最も大きな怪我
が、股関節の骨折なのです。

International Osteoporosis Foundationの
統計でも、股関節を骨折した骨粗しょう症患者
の60％が、1年後も1人では歩けないと
いう厳しい統計結果が出ています

こういう流れの中で、ピラティスが
もたらすベネフィットは非常に大きいのです

ピラティスをすることで「コアが強化」され
「アラインメントも改善」されていきます。

それによって、姿勢もよくなり「バランス」
も改善されてくるのです。

更に、ピラティスの「呼吸」と、一つ一つの
動きを行う際に必要とされる「集中力」の
お蔭で、日頃の身体の動きも、注意深いもの
に変わって行き、身体を「コントロール」
し易くなるのです。

よって、立った状態を維持するのに必要な労力
も減り、転倒のリスクも減少して行くという
結果になります

もちろん、骨粗しょう症に、お薦めの動きも
あれば、避けるべきエクササイズもあります
ので注意が必要です。

一般的に、マットエクササイズの中でも、
背骨に負荷のかかるものは、背骨骨折の危険性
がある為に、お薦めされていません。

骨粗しょう症や骨減少症に適さないピラティス
マットエクササイズは、実に７５％に上る
という説もあります

なので、骨粗鬆症の方へ指導する際は、
とても注意が必要です。

一般的に言われるのは、ロールアップ等の背中
でロールする動きや、前や横に曲げる動き、
背骨を捻じって動くものは避けるべきです。

また、仰向けに寝てエクササイズをする時は、
頭はマットに着けた状態で行います。

必要ならば、頭の下にタオル等を挟んで
慎重にプロテクトするべきです。

逆に、横向きやうつ伏せで行う動きや、
背中、肩、脚、股関節を強化する
エクササイズは問題ないとされています

最初にお話したように、最も避けなければ
ならない怪我は、股関節の骨折ですので、
股関節の強化が最も重要なゴールになります。

具体的には、これらのマットエクササイズは
お薦めだと言われています。

シングル（ダブル）レッグキックス
サイドで行うシリーズ
レッグプル
レッグサークル
プッシュアップ
チェストエクスパンション

逆に避けた方が良いのはこちらです。

ロールアップ
ロールオーバー
ジャックナイフ
スパインツイスト
ソー

リフォーマーを使用すれば、スプリングの強度
を調節することで、骨粗しょう症に、
更に効果的にアプローチできます。

リフォーマ―レッスンで、安全だとされている
エクササイズはこちらです。

フットワークシリーズ
レッグアンドアームサークル
プリングストラップ
サイドスプリッツ

逆に、骨粗しょう症を持つ方が避けた方が良い
エクササイズはこれらになります。

ショートスパイン
オーバーヘッド
マーメイド

それでは、また来週

参考）
資料１　資料２　資料３　

＾＾＾＾＾＾＾＾☆お知らせ☆＾＾＾＾＾＾＾＾

【第2世代WS　東京】

6月の第2世代ヘザー・レオンの来日WSは、
マットピラティスに特化した内容です。
※認定された団体に関係なくご参加可能。
※各クラス毎に参加可能です。

こんな↓↓テーマで行います。
◆音楽に合わせて痩せるピラティス
◆オフィスでできる簡単ピラティス　
◆後弯症の為のピラティス
◆坐骨神経痛の為のピラティス
◆ロマーナのマットリフォーマーピラティス
◆上半身疾患の為のピラティス～首、肩、背中編

東京（6/8-9）はこちら

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（詳細はクリック↑↑）

PSGAエジュケイターのヘザーレオンが来日して、
マスター指導者養成を開催します！

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・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
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ご興味のある方は、お知らせ下さい！

対象：以下のエリアにで活動できる方で、
約5年のマットピラティス指導経験を持つ方
※各エリア、1～2名づつ追加募集します。

北海道エリア
東北エリア
関東エリア
中部エリア
近畿エリア
中国エリア
四国エリア
九州・沖縄エリア

日程：6月10～12日

講師：ヘザー・レオン　プリンシパルエジュケイター

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【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA）代表 MASAKIです。 今週も、LAからピラティス情報をお知らせします 年齢が進むと、骨密度が下がり、怪我をしやすくなる というのは、シニアには特に深刻な問題ですよね そんなシニアの方々のピラティスレッスンには 押さえておきたい、骨粗しょう症への対応 について、今日はお話しましょう。 骨は筋肉と似ていて、負荷を与えると、 それに耐える為に強化される組織です。 なので、 骨を強くして、骨粗しょう症を防ぐには、 私達の最も身近にある負荷「重力」を使い、 立った状態で行う体重負荷エクササイズ が一つの方法です。 また、 ジャンプしたり、ランニングしたりと言った ハイインパクトエクササイズも、 予防には効果的です。 ただ、骨密度が既に極端に低い場合は、これらの エクササイズは避けた方が良いですが・・・ ウエイト、セラバンド、スプリングを使用した レジスタンスエクササイズも、骨に抵抗を与えるので、 骨粗しょう症を予防する方法だと言われています。 スクワット等も、ウエイトやセラバンドを持って 行えば、更に効果が見込めます。 そして、 これらの要素を加えたエクササイズは、 ピラティスでも行えるんです ピラティスは、何度も言いますが、 動きに応じて、正しい筋肉を使う方法が学べ、 体のアラインメントを改善し、バランス感覚を整え、 コアを初めとする身体全体を強化できる エクササイズなのです。 例えば、骨粗しょう症で一番怖いのは、 転倒しての骨折ですね ピラティスで、 姿勢、アラインメント、バランス感覚 が改善されれば、その可能性を少しでも 減らすことができます。 転倒の予防には、股関節や手首の強化 と同じくらい、背中上部の筋肉を強化 することが必要だと言われます。 背中上部を強化することで、バランス感覚 を改善でき、転倒の可能性が減るという 例があるからです。 また、 スプリングを使用したリフォーマー、キャデラック、 チェアは、体重負荷エクササイズとも 組み合わせて行えます。 その為、 骨粗しょう症の予防に最大限の効果を 生み出すと言われています。 では、 数あるピラティスエクササイズの中で、 お薦めは何でしょうか 一般的には、以下のものがお薦めです。 リフォーマー ・スプリッツ（サイド・フロント・バック） ・プリング・ストラップス ワンダチェア ・スタンディング・レッグ・ポンプ ・マウンテンクライム ect また、背骨を前方に屈曲するような、 以下のものはNGだとされています。 ・ローリング・ライク・ア・ボール ・ショート・スパイン etc もっと詳細を知りたい方は、 『首、肩、背中の疾患に対応するピラティス動画』 を見てみて下さいね ＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾ 『首、肩、背中の疾患に対応するピラティスWS』動画 １週間限定割引は8/3まで！ ダイジェスト動画はこちらから 上半身疾患の為のピラティスワークショップ動画 「上半身疾患の為のピラティス」を深めたいピラティス指導者へLAのカリスマ指導者が、20年間のピラティス指導経験を基に作り上げた『首、肩、肩甲骨疾患の為のピラティス』ワークショップ動画です！もしあなたが、真剣に首、肩、背中の疾患に対応するピラ... pilatesamerica.net 2018.07.24 ↑で表示されているワークショップサンプル 短編映像を見てみて下さい！ この『首、肩、背中の疾患の為のピラティスWS』映像 の1週間限定割引が、遂に8/3で終了となります この1週間、ブログやメルマガを購読頂く皆様だけに、 WS参加費　約38000円の所、税込12960円 で、映像をご提供してきました。 上半身疾患の為のピラティスワークショップ動画 「上半身疾患の為のピラティス」を深めたいピラティス指導者へLAのカリスマ指導者が、20年間のピラティス指導経験を基に作り上げた『首、肩、肩甲骨疾患の為のピラティス』ワークショップ動画です！もしあなたが、真剣に首、肩、背中の疾患に対応するピラ... pilatesamerica.net 2018.07.24 本場LAのピラティスマスターのワークショップ映像を通して、 日本の指導者の皆様のお役に立てれば幸いです ◆映像は、こんな風に活用できます １．当日配布のマニュアルを見ながら、 ２．日本語訳を通して、何度でも動画を見て、 ３．実際に参加しなくても、深く理解できます ◆これら↓を学びたい方へは、特にお薦めです ・上半身のコンディションに応じて、 ピラティスを柔軟に適応させる方法 ・上半身に疾患を持つクライアントに お薦めのエクササイズ集 ・以下の上半身の疾患ケースとその禁忌行為 骨粗しょう症 癒着性関節包炎　 (肩関節周囲炎) 肩腱板損傷 線維筋痛 多発性硬化症 変形性関節症 関節リウマチ もし、ご興味はあるのに 検討されるお時間がなかったり、 「このお知らせで初めて知った」場合は、 この機会に是非、お試し下さいね 8/3までは、 特別割引価格　税込12960円 にてご購入可能です 詳細はこちら↓↓ https://pilatesamerica.net/upper1/

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾☆お知らせ☆＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾ 「上半身の疾患に対応するピラティス」 の他にも、参加費約38000円（約4時間）のワークショップを 税込17280円で、動画にてご提供中です ワークショップ動画 ピラティス指導歴25年以上の『マスター指導者』から学びたい指導者の皆様へお申し込みは、各ページよりどうぞ。腰痛の為のピラティス産後のピラティス脳卒中の為のピラティス　マット、ベイビーアーク、サークル編脳卒中の為のピラティスリフォーマー編定価... pilatesamerica.net 2018.07.24 【私達のワークショップ映像の特典】 ・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。 ・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。 ・日本語通訳も含まれております 詳細は、以下のページからどうぞ ワークショップ動画 ピラティス指導歴25年以上の『マスター指導者』から学びたい指導者の皆様へお申し込みは、各ページよりどうぞ。腰痛の為のピラティス産後のピラティス脳卒中の為のピラティス　マット、ベイビーアーク、サークル編脳卒中の為のピラティスリフォーマー編定価... pilatesamerica.net 2018.07.24

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更に、PSGA提携校を募集中

PSGAの規模拡大に当たり、引き続き、

提携スタジオを全国で募集中です。

提携スタジオになれば、こんなメリットが
①

PSGAのサイトで、提携校として紹介、

スタジオの認知度アップに貢献します

②

PSGA認定コース受講生が、お持ちのスタジオでインターンを行うことで、
ピラティストレーナーとのネットワークが広がります。

③
自己練習や指導練習でスタジオをレンタルさせて頂くので、

空き時間を 有効活用できる。

（レンタル料は自由に設定頂けます）

お願いしたいことは、たったこれだけです
インターン時間確認のQRコードをプリントアウトし、
インターン生にスキャンさせて頂く。

ご興味があったら、こちら↓↓まで、ご連絡下さいね
📨　sales@pilatesamerica.net

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LAのピラティスマスターのWS映像から学べます！ここをクリック！