こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

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日本では、マットピラティスが主流です。

スタジオには、マットレッスンのみ行う所
が沢山ありますよね

ですが、リフォーマーを装備したスタジオも
増えて来ています

そして、リフォーマーレッスンしか行わない
スタジオも出てきました

LAでは、もちろんスタジオによりますが、
以下の2つの所が多い感じです。

１．リフォーマーとマットレッスンの両方行う
２．マットなしで、リフォーマーをメインに行う

が、どちらの場合でも、キャデラックやチェア・
バレル等のマシンも装備している所が多いです。

生徒さんの必要に応じて、他マシンも取り入れて
レッスンを行っています

ちなみに、ヘザーのスタジオは、2番目で、
基本的にマットレッスンはなく、リフォーマー
がメインです。

そして、必要に応じて、奥に写っている
その他のマシンも活用しています。

私は、グループリフォーマーに出てました
が、腰痛がひどかった時は、リフォーマー上で
サイドスプリッツができませんでした

なので、その時だけ、バレルに移動して、
ストレッチしていました

リフォーマーか　マットか

正しい使い分け方というものは、
もちろん存在しません。

でも、生徒さんのレベルに応じて、
効果的な使い分け方はあるんです。

なので、今日は、マットとリフォーマーが、
LAではどのように使い分けられているかに
ついてお話してみます

まず、皆さんご存知とは思いますが、
基本的に、マットワークアウトとリフォーマー
ワークアウトのベネフィットは同じですね

両方とも、主にパワーハウスと呼ばれる
腹筋、腰、股関節、臀部を強化します。

違うのは、レジスタンスとして、自重を使用
するか、スプリングを使用するかですね

そして、リフォーマーの方が、幅の広い動き
が可能なので、腕や脚等、特定の部分に効果を
出すこともできるということです

また、リフォーマーの方がフォームが崩れにくく、
モディフィケーションの幅が広いので、より安全性
が高いということです。

つまり、マットのベネフィットに、追加の要素を
加えるとリフォーマーのベネフィットになるという
ことですね

これに基づいて考えると、こう思いませんか
「リフォーマーは、全レベルの生徒さんに効果的なんだ」

しかし、実際は、ケースバイケースです

通常は、マットクラスを週に1回、3か月くらい
取った後、リフォーマーがお薦めされることが多い
ようです。

または、リフォーマーは、プライベートレッスンの
場合のみ、ビギナーにお薦めされます

理由は、リフォーマー上では、効果を出す為の
動きをきちんと行うのに、指導者の細やかで的確な
キューイングが不可欠だからです

その他、ビギナーにマットがお薦めされる理由は、
エクササイズを通して、ピラティスの基礎である、
筋肉のコントロール法をマットの方が学びやすいから
だと、ロマーナピラティス出身の、マリ・ウィンザー
は言っています（ちなみに、マリは
「この人がいなければ、ピラティスはここまで広まらなかった」
と言われるほどの貢献者として知られています。）

次に、インターミーディエイトレベルの人達です

このレベルの生徒さんには、まず、
リフォーマーが推薦されています。

このレベルになると、リフォーマーでも、
プライベート、グループ関係なく、レッスンを
取って問題ないと言われています

もちろん、指導者のキューイングは大切ですが、
基礎の部分を抑えた生徒さんであれば、
グループでも大丈夫という判断のようです。

このレベルだと、スプリングの強度、その他、
様々なリフォーマーのツールを活用して、
本当に色々な生徒さんの目的に合わせたメニュー
が可能になりますね

繰り返しになりますが、リフォーマーは、
動きに制限があり、フォームの崩れを防げます。

なので、グループでも、安全にレッスンを
行えるわけです。

モディフィケーションのやり方も、マットと
比較すると、ふんだんにありますしね

もちろん、生徒さんの希望によってですが、マット
エクササイズも行われるレベルです

マットにあって、リフォーマーにないのは、
エクササイズ間の流れるようなフローと
立位の動き等だと言われています。

これらを重要視した方が良い生徒さんの場合は、
マットが効果的ですね

そして、最後にアドバンスレベルになると、今度は
マットが効果的だと、前述のマリは言っています

これは、リフォーマーエクササイズのアドバンス
レベルの更に上のレベルにいる方の話です

その理由は、アドバンスマットでは、他のレベル
と比べて、体を完全に使い切るからです

リフォーマーは、動きに制限があることで、
安全性が保たれると言いましたが、マットには
それがありません。

つまり、リフォーマー上では、その制限がある意味
体のアシストになっているんですね

マットでは、それが全くありませんので、
インナーマッスルだけで、完全な動きを
コントロールことになります。

なので、アドバンスレベルの人には、アドバンス
マットレッスンが効果的なのですね

マットエクササイズとリフォーマーエクササイズ
両方を、生徒さんのレベルに合わせて使いこなして
行けるようになりたいですね

それには、まず貴方の生徒さんの層にも寄りますが、
マットとリフォーマー両方の指導法を学ぶことですね

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ご興味ある方は、2月開催の各体験会も含めて、
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日程：2月10日　14:30～16:00

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日程：2月23日　17:00〜18:30

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日程：3月29～31日、4月28～29日
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リフォーマーは、年齢関係なく、ジュニアから
シニアまで、それぞれの身体に合った動きで
それぞれの望みに対し、安全に早く結果をだす
ことが可能になります。

貴方のご参加を心よりお待ちしております。

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ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導
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指導者養成コースです。

日程：4月14日(日)・15日(月)・16日(火)
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月20日までのお申込みのみ
講師：末吉美加マスター

講師よりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
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をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
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ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
ナンマスタートレーナーが、PSGAマット指導者
養成コースを名古屋で開催します。

日程：4月27～29日
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月31日までのお申込みのみ
講師：ナンマスター

講師よりのコメント：
「クラシカルピラティスで身体も心も
　整っていくことを、先ずはご自身で
　感じてみて下さい！」

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「マットマスターとして、自分のスタジオで養成を
開催したい」というお声を沢山頂戴していましたので、
PSGAエジュケイターのヘザーレオンが来日して、
マスター指導者養成を開催する運びとなりました！
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対象：以下のエリアにで活動できる方で、
7年前後のマットピラティス指導経験を持つ方
※各エリア、1～2名づつ追加募集します。

北海道エリア
東北エリア
関東エリア
中部エリア
近畿エリア
中国エリア
四国エリア
九州・沖縄エリア

日程：5月13～15日
料金（税別）：早割300,000円（定価から20万円OFF）
※3月8日までのお申し込みのみ
講師：ヘザー・レオンPSGAプリンシパルエジュケイター

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ハイインテンシティトレーニングは、
フィットネスクラブでも大人気です

確かに、汗を流して、スッキリすると同時に
痩せられるので、それも分かります

しかも、シンプルな動きで行うことが多いので、
どんな生徒さんもクラスを取りやすいですしね～

でも、体を引き締めるには、それが
唯一無二の方法ではないというのは、
皆さん、ご存知だと思います

そう

ピラティスは、ハイインテンシティ程、
汗はかきませんが、しっかりと行うことで
コア、腰、背中、脚などを強化しつつ、
確実に痩せることができますね

それに、モディフィケーションを加えて、
更にハードにすることもできますしね

例えば、壁を使用して、今まで見たことないような
コアを強化するウォールピラティスエクササイズがありました

壁を使えば、小さいスペースでも、有効に
エクササイズを行えますし、難易度も遥かに
アップできます。

こんな感じで行えば、不安定さが
増すので、コアを初めとして、体幹全体を
ハードに強化することができますね

12:40辺りから、ハードなものが続きます。
クリックして、最後まで見てみて下さいね

さて、壁を使った、このウォールピラティスはちょっとシンドイ
けど、ちょっとだけ難易度を上げたいという方
にお薦めなのが、動きをもっと「ゆ～っくり」
行うことです

ゆ～っくりエクササイズを行うことで、
更に効果を上げることができますので。

今日は、そんな体全体に効かせることのできる
家でもできるエクササイズもご紹介しましょう。
（通常の動きに、モディフィケーションが
入ったものなので、興味深かったです）

１．ハーフロールダウン

下腹部、背骨、脚の裏を中心に強化できます。

１．膝を曲げ、踵を床につけ、両手は太腿の横に置く。
２．息を吐きつつ、お腹を背骨に向けてひっこめつつ
腰が床を押すように骨盤を傾け、腰下部が床に着く
まで、脊椎骨を一つづつ下ろすようにロールダウン
していく。
３．息を吐ききり、ハムストリングスを使い、お尻に
力を入れ、ロールアップして最初の位置に戻る。
これを8回行う。

２．グルートブリッジ

首の痛みや坐骨神経痛などの特効薬です。

１．仰向けで寝転び、膝を曲げ、腕は横に置いて、
掌を下にして置く。
２．腕を床に向けて押しつつ、腰のくびれから始め、
股関節までを順番に上げて行く。
３．肋骨あたりから下げ始めて、ゆっくりと腰下部
まで下げる。これを8回行う。

３．スタンディングサイドキックシリーズ

立位でエクササイズを行うと、寝転んで行う
のに比べて、脚全体が強化されると同時にバランス
も改善されます。

１．ヨガブロックに左足で立ち、右足は床に置く。
２．右足を上げて、左膝はリラックスさせる。
３．肩は下ろしたままで、右足を曲げて、右脚を
前方に伸ばす。
４．お尻を絞って引き締め、脚を戻し、これを
8回行う。
５．次に、片方の脚を時計回りに8回回し、
逆向きにも8回回す。逆の足も同様に回す。

４．サイドプランク

体全体のバランスと安定性が強化されます。

１．写真のように、プランクの状態で、
腹筋を締める。
２．左手を右方向に動かし、両脚を旋回させて、
左足を右足の後ろに置き、体を右に回転させる。
３．腰を上げた状態で、左手を上に伸ばす。
４．10秒数えて、最初の姿勢に戻り、左方向に
同じ動きをする。各方法8回行う。

５．クリスクロス

斜筋の強化に効くだけでなく、背骨の回転運動
にもなるので、背骨の健康状態をキープできる。

１．仰向けに寝て、テーブルトップポジションで、
両手は頭に付け、肘は前方に向けた状態にする。
２．クランチしながら、両肘を両膝に近付ける。
３．姿勢をキープしながら、各肘を外側に向ける。
４．左肘を体のセンターに向けてツイストして、
右膝をそれに近付け、付ける動きを8回行う。
５．逆側でも、同様の動きを8回行う。

良かったら、試してみて、生徒さんにも
教えてあげて下さいね

それでは、また来週

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【福岡　マット体験会】
日程：2月10日　14:30～16:00
料金（税別）：3000円
詳細：http://psgajp.com/wp/trial-2-fukuoka-2/

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日程：2月17日　14:00～15:30
料金（税別）：3000円
詳細：http://psgajp.com/wp/trial-2-nagoya-2/

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【PSGA一般指導者養成コース】

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の指導歴をもち、リフォーマー指導歴約15年
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に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

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日程：3月29～31日、4月28～29日
料金（税別）：早割350,000円（定価から5万円OFF）
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詳細：http://psgajp.com/wp/training2019march/
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日程：4月14日(日)・15日(月)・16日(火)
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月20日までのお申込みの方のみ
詳細：http://psgajp.com/wp/training-april14/
指導：末吉美加マスター

末吉マスターよりのコメント：
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でフリーインストラクターとして学んだ経験、
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レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
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あれば、インターン中、使用無料です！

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日程：4月27～29日
料金（税別）：早割300,000円（定価から10万円OFF）
※3月31日までのお申込みの方のみ
詳細：http://psgajp.com/wp/training-april27/
指導：ナンマスター

ナンマスターよりのコメント：
「クラシカルピラティスで身体も心も
整っていくことを、先ずはご自身で
感じてみて下さい！」

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