こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
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ハイインテンシティトレーニングは、
フィットネスクラブでも大人気です
確かに、汗を流して、スッキリすると同時に
痩せられるので、それも分かります
しかも、シンプルな動きで行うことが多いので、
どんな生徒さんもクラスを取りやすいですしね～
でも、体を引き締めるには、それが
唯一無二の方法ではないというのは、
皆さん、ご存知だと思います
そう
ピラティスは、ハイインテンシティ程、
汗はかきませんが、しっかりと行うことで
コア、腰、背中、脚などを強化しつつ、
確実に痩せることができますね
それに、モディフィケーションを加えて、
更にハードにすることもできますしね
例えば、壁を使用して、今まで見たことないような
コアを強化するウォールピラティスエクササイズがありました
壁を使えば、小さいスペースでも、有効に
エクササイズを行えますし、難易度も遥かに
アップできます。
こんな感じで行えば、不安定さが
増すので、コアを初めとして、体幹全体を
ハードに強化することができますね
12:40辺りから、ハードなものが続きます。
クリックして、最後まで見てみて下さいね
さて、壁を使った、このウォールピラティスはちょっとシンドイ
けど、ちょっとだけ難易度を上げたいという方
にお薦めなのが、動きをもっと「ゆ～っくり」
行うことです
ゆ～っくりエクササイズを行うことで、
更に効果を上げることができますので。
今日は、そんな体全体に効かせることのできる
家でもできるエクササイズもご紹介しましょう。
（通常の動きに、モディフィケーションが
入ったものなので、興味深かったです）
１．ハーフロールダウン
下腹部、背骨、脚の裏を中心に強化できます。
１．膝を曲げ、踵を床につけ、両手は太腿の横に置く。
２．息を吐きつつ、お腹を背骨に向けてひっこめつつ
腰が床を押すように骨盤を傾け、腰下部が床に着く
まで、脊椎骨を一つづつ下ろすようにロールダウン
していく。
３．息を吐ききり、ハムストリングスを使い、お尻に
力を入れ、ロールアップして最初の位置に戻る。
これを8回行う。
２．グルートブリッジ
首の痛みや坐骨神経痛などの特効薬です。
１．仰向けで寝転び、膝を曲げ、腕は横に置いて、
掌を下にして置く。
２．腕を床に向けて押しつつ、腰のくびれから始め、
股関節までを順番に上げて行く。
３．肋骨あたりから下げ始めて、ゆっくりと腰下部
まで下げる。これを8回行う。
３．スタンディングサイドキックシリーズ
立位でエクササイズを行うと、寝転んで行う
のに比べて、脚全体が強化されると同時にバランス
も改善されます。
１．ヨガブロックに左足で立ち、右足は床に置く。
２．右足を上げて、左膝はリラックスさせる。
３．肩は下ろしたままで、右足を曲げて、右脚を
前方に伸ばす。
４．お尻を絞って引き締め、脚を戻し、これを
8回行う。
５．次に、片方の脚を時計回りに8回回し、
逆向きにも8回回す。逆の足も同様に回す。
４．サイドプランク
体全体のバランスと安定性が強化されます。
１．写真のように、プランクの状態で、
腹筋を締める。
２．左手を右方向に動かし、両脚を旋回させて、
左足を右足の後ろに置き、体を右に回転させる。
３．腰を上げた状態で、左手を上に伸ばす。
４．10秒数えて、最初の姿勢に戻り、左方向に
同じ動きをする。各方法8回行う。
５．クリスクロス
斜筋の強化に効くだけでなく、背骨の回転運動
にもなるので、背骨の健康状態をキープできる。
１．仰向けに寝て、テーブルトップポジションで、
両手は頭に付け、肘は前方に向けた状態にする。
２．クランチしながら、両肘を両膝に近付ける。
３．姿勢をキープしながら、各肘を外側に向ける。
４．左肘を体のセンターに向けてツイストして、
右膝をそれに近付け、付ける動きを8回行う。
５．逆側でも、同様の動きを8回行う。
良かったら、試してみて、生徒さんにも
教えてあげて下さいね
それでは、また来週
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指導：ナンマスター
ナンマスターよりのコメント：
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