こんにちは、LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

『脳梗塞、脳卒中の為のピラティス』指導法動画　マット編
『脳梗塞、脳卒中の為のピラティス』指導法動画　マシン編（リフォーマー、チェア等）

アメリカでは「45秒毎に1人が脳梗塞を発症する」
と言われるくらい、脳梗塞の患者さんが増えています

これは、年に70万人の脳梗塞患者が病院に
運ばれる中で、50万人が初めての発症ということ
です

また、その低年齢化も問題になっていて、
脳梗塞を患う方の30％が65歳以下の方達です

65歳以下ということは、定年していない方が
これだけ、脳梗塞を発症しているということですね

これだけの稼ぎ頭が、一家を支える為の仕事が
できない状況にあるということになります

また、脳梗塞発症の6か月後の時点では、
全体の30％の方が何らかの麻痺の為に、歩行に
サポートが必要な状況だと言われています

しかし、ロングタームのスタディによると、体の
機能が完全に回復する人もたくさんいるという
報告もあり、希望が持てるのも事実です

ピラティスを、脳梗塞の治療に活用する方法を
生み出したのは、テレサ・ウォングPTです

神経系において、17年間、患者に携わってきた
テレサ・ウォング理学療法士は、13年前に初めて、
ピラティスに触れました。

この人がいなければ、ピラティスはここまで
広まっていなかったと言われるほどピラティス
のDVDを販売し、ピラティスの普及に貢献した
マリ・ウィンザーのスタジオでのことです。

テレサは、ピラティスと脳梗塞患者に特化した
リハビリを融合することで、非常に効果的な
プログラムを生み出し、クリニカルピラティス
と呼びました

テレサによると、脳梗塞の患者にも、
「ピラティス6原則　コントロロジー」は
非常に有益で、回復のスピードを最大限に高める為
に必要不可欠なものだとされています。

センタリング
脳梗塞の後に起きやすいのが半身麻痺ですが、
そのリハビリは、脳内で「頭と体の繋がり」を
復活させることを目的として行われます。

患者は、各エクササイズにおいて、意識を体の
センター部にフォーカスして、コアを強化します。

こうすることで、脳内にエクササイズの
「自己修正パターン」が作られ、患者の
体への意識が変わり、回復に向かいやすくなります。

コントロール
ピラティスは、神経組織を刺激して、脳梗塞の前の
状態（脳が体全体をコントロールしていた状態）
に戻す為、神経を再度繋ぎ合わせる働きをします。

効果的な呼吸とコアの強化を適度にコントロール
しつつ行うことで、安定性が増し、筋肉の
アンバランスさが取り除かれ、アラインメント
が矯正されます。

フロー
エクササイズ間のスムーズなフローが、
効果的なリハビリプログラムでも不可欠です。

半身麻痺の方は、麻痺していない側を集中して
使って行動する傾向があるので、体は自然と
アンバランスになってしまいます。

効果的なリハビリプログラムがピラティスを
含む理由は、一連のフローがあるからです。

そのフローのお蔭で、背骨がストレッチされ、次に
骨盤エリアが動かされ、可動域が広がり、最終的に
体のバランスが良くなるのです。

ブリージング
効果的に呼吸をし、それをコントロールすることは
とても大切です。

呼吸は、脳梗塞の後、体が疲れやすくなる原因の
ひとつである「筋痙攣」を減らすのに役立ちます。

効果的な呼吸はまた、アラインメントとバランスを
改善しやすくして、姿勢の改善を促進します。

プリサイジョン
リフォーマーを用いて、正確なフォームでピラティス
を行うことにより、短期間で驚くような症状の改善
に繋がります。

脳梗塞に対応する為のエクササイズは、
回数をこなせば良いというものではありません。

質の高い動きを数少なく行うことが重要なのも、
ピラティスが脳梗塞のリハビリに適している理由
の一つでもあります。

コンセントレーション
集中してピラティスを行うことで、各体の部分への
意識をフォーカスし易くなり、弱くて治療が必要な
部分が分かるようになるので、更なる回復に近付く
ことができます。

脳梗塞の場合でも例外ではなく、患者が、自分自身
のリカバリープロセスに対して理解し、責任をもつ
ことが、米国では求められています

脳梗塞の場合、リハビリは入院中だけでなく、
退院後も継続して行う場合が殆どですので、
患者が各々のリカバリープロセスを理解し、
進める必要があるのです。

ピラティスは、自己修正が可能なエクササイズで、
患者自身が体の悪い点や、アンバランスさに気付く
ことができるリハビリエクササイズです

ピラティスをリハビリとして行うことで、患者は、
体への意識が高めることができ、更に深く理解
できるようになります

また、自分のリハビリプロセスで更に効果を
高める為に、より積極的なアプローチを取る
ことが可能なのです

そういう意味でも、ピラティスがリハビリの
プログラムとして採用され、それに貢献できる
ことの意味は大きいですね

ところで、
2015年7月に、福岡でワークショップを行った
リサ・シェパードも、2006年に脳梗塞を
経験した1人です。

今では、手術前の状態に戻り、何も不自由なく
ピラティス指導をしていますが、その状態に
戻るまでに、手術後2年かかったそうです。

ワークショップでも、こんなに元気でした

脳梗塞からのリサのカムバックストーリー
を、以前ブログで書いてました。
ご興味ある方は、こちらをご覧くださいね。

また、リサのクライアントでも、
脳幹卒中を経験された方がいます。
こちらも、以前、ブログで紹介していました。
こちらも読んでみて下さいね

キャサリン・ウルフ１
キャサリン・ウルフ２

こちらは、リハビリの参考にして下さいね。
※こちらは、重度の脳梗塞を発症後、
ピラティスでリハビリに励む患者さんです。
※こちらは、ミラーセラピーというリハビリ法です。
（1:22辺りからご覧ください）
鏡に映った健康な方の右手を動かし、脳に
疾患を持つ左手に見立てさせ、左手が自然
に動くイメージを植え付けるというものです。

最後に、インドで行われた、ピラティスを用いた
ケーススタディも紹介します

International Journal of Health and
Rehabilitation Sciencesに掲載された2013年の
スタディによると、インドで、過去3～6か月以内に
脳梗塞を患った方を対象にしたスタディがあり、
「ピラティストレーニングが脳梗塞患者の
バランス機能の改善に役立つ可能性がある」
と結論付けています。

患者は2グループに分けられ、片方のグループは、
45分のピラティスレッスンを週に3回、8週に渡り、
受講し、同時に通常のセラピーも受け、もう片方は、
通常のセラピー治療だけ受けました。

8週間後、ピラティスを受けたグループには、
バランス機能の大きな改善と生活に必要な動作の
向上が見られたそうです

これは、比較的、小さな母体での検証ですが、
ピラティスが脳梗塞に効果がある可能性は
かなり大きいと言えますね

ご参考までに、このピラティスレッスンには、
以下のマットエクササイズが用いられたそうです

ハンドレッド
ブリッジ
変形トータップス
サイドトゥサイド
サイドキック
クアドルペッド
スパインツイスト
サイドレッグリフト　立位
タンデムスタンス　立位
ボールウォルスクワット　立位

参考１　参考２

『脳梗塞、脳卒中の為のピラティス』指導法動画　マット編

『脳梗塞、脳卒中の為のピラティス』指導法動画　マシン編（リフォーマー、チェア等）

脳梗塞を経験された方、今経験されている方、
全ての方が、ピラティスで幸せを取り戻せる
ように、頑張ってピラティスを広めて行きましょう

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『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

こんにちは、LALA STYLE代表 MASAKIです。

とてもとても、ご無沙汰しましたが、
『こちらのブログを更新して欲しい』
というお声を、たくさん頂いてまして☆

なので、ちょっと不定期にはなりますが、
また、少しずつ、LAから、
ピラティス情報をお知らせしたいと思います

今日は、
『やっぱり、
　脳卒中のリハビリには、
　ピラティスが良いんです☆』

ということで、
増加し続ける疾患である脳卒中、脳梗塞
について、まとめていきます♬

脳卒中は、脳の血管障害によって
運動機能やバランス能力に影響が出る病気で、
回復には適切なリハビリ介入が重要になります。

近年の研究では、ピラティスが
・静的・動的バランスの改善
・歩行能力や生活の質（QOL）の向上
に役立つ可能性が示されています。

たとえば、
8週間のピラティス介入で
慢性期脳卒中患者のバランス能力が有意に改善した
という報告があります。

また、歩行やQOLの向上にも
寄与する可能性が示唆されており、
脳卒中リハビリへの追加的アプローチ
として大いに注目されています。

ピラティス指導者の皆さん、
もちろん、ご存じだとは思いますが、
ピラティスを行うことで
体幹の安定・姿勢制御・柔軟性が整ってきます☆

また、
神経系の働きや脳の可塑性を高め、
運動機能の回復も促す可能性がある
とも言われています。

さらに、
バランスや柔軟性を高める運動は
転倒予防や身体機能の改善にもつながり、
脳卒中後の生活を支える重要な要素にも
なるんですね☆

でもね、
脳卒中の後遺症を持つ
クライアントさんを指導する際、
多くのピラティス指導者が迷ってしまう
と聞いています。

例えば、
・どこまで関わっていいのか分からない
・安全に提供できる自信がない
・どのくらい、回復のお役に立てるのか確信が持てない

『想いはあるのに、方法が分からない』
それが一番つらいところなんですよね・・・

そこで、
脳卒中後の身体に対して、
ピラティス指導者として
安全に・段階的に・自信をもって関われる方法を、
動画で体系的に学べるようにまとめました。

ピラティスには
・安定性と可動性の向上
・姿勢改善や筋力向上
・精神的自信やストレス軽減
など、リハビリ全体を支える効果
が報告されています。

クライアントさんは、
あなたのレッスンを通して
その人の人生そのものを取り戻す力
が、手に入るのです。

そして――
それを支えられる存在こそ、
現場にいるあなたのような指導者なんです。

あなたの知識と指導が、
誰かの「もう一度歩きたい」を支える力になります。

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今日は、先週末の渋谷
リフォーマーワークショップ
2日目のショート映像とその参加者
からのご感想をご紹介します☆

2日目は、
フィートインストラップ
ジャンプボード
リフォーマーボックス
の各テーマでした。

参加者のSU様からは、

『時間があっという間に感じるほど内容の濃いレッスンでした！』

という言葉を含む、ご感想を頂きました☆

充実感のある
ワークショップだったようです♬

良かったら、
参考にして下さいね♪

フィート・イン・ストラップの活用法

いつもやっている事の
バリエーションを増やしたくて
参加しました。

足のフレックス&ポイント等
の細かい使い方もわかり、
そこまでのご自身のお話含め
興味深かったです。
AK様

リフォーマーのプログラムの
引き出しを増やそうと思い
参加しました。

これまでの指導内容は、
型にハマった、マニュアル通りのもので、
長く通って下さるお客様へも
提供できる内容でした。

が、まずは自分で習得を
しないといけませんね。

その重要性を感じました。
MK様

レッスンでのバリエーションの
幅を広げたく参加しました。

内容がとても充実してて
楽しい時間を過ごすことができました！
UM様

ジャンプボード

盛り沢山で良かった
リフォーマーの有酸素運動。

あんなに汗をかいたのは、
久しぶりでした。

ジャンプボードなので、
1時間くらいで丁度良い
充分な時間だと思います。
SU様

単純にやってみたかったです。

汗をかけて、有酸素運動
してる感がとてもありました。
AK様

しっかり動くレッスンも
受けてみたく、参加しました。

1時間があっという間に感じるほど
内容の濃いレッスンでした。

自身のトレーニングにもなり、
凄く楽しかったです。
UM様

ボックスの活用法

とかく難しくなりがちなボックス。

動きの軽減をしやすい一方で
ロールバックの動きは、
コアを充分に使えてないと
難しいです。

また、足を浮かす場合、
背筋、殿筋が弱かったり
腰の筋肉が弱いと、
足の高さを維持するのが
ハードになります。

そんなボックスを、
上手に活用できる方法
を学べて良かったです。

一つ一つの動きについて、
色んなパターンを学べました。
SU様

バリエーションを増やしたかったので
参加しました。

生徒に合わせ、
ショートをロングに変えたり
サポートの仕方も大切で、
安全面での重要性も感じました。
AK様

ジーニーを初めとする
アメリカのピラティス指導者
のワークショップ、養成コース
はこれからも開催していきます☆

今回も、ワークショップ後のアンケートで
「養成コースがあれば参加したい！」
との声をたくさん
頂きました♪

同時に、
ワークショップの開催希望も
頂いてますので、これからも
開催していきます♬

意思表示下さった皆さん、
ちょっと、お待ちくださいね☆

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送料が遥かにお得です！

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価格：33,000円/月

【PEAK インステップバレルシステム】
価格：6,600円/月

【コンビチェア】
価格：6,600円/月

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【PSGA JP養成コース】

【一般養成コース】

【マット】
マットI, II & III　栃木宇都宮
日程：8月4日開始
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マットI, II & III　福岡
日程：随時開催
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【リフォーマー】
リフォーマーI　東京練馬
日程：随時開催
※ご興味ある方は希望日程をお知らせ下さい！
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マット、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレル　名古屋
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先週末の
渋谷ワークショップに
ご参加頂いた方から
こんなご感想を頂いてました☆

『熱量、パワー、リズムのあるレッスンスキル、全て見事で圧倒されました！』
ㅤ
Y.T.様、
アンケートのご回答を
ありがとうございました☆
ㅤ
ところで、
「今回、参加したかったけど
スケジュールが合わなかった💦」
というお声も、たくさん
頂いてました☆

なので、そんな、
皆さんの為に、今日は
参加者のご感想を
お知らせします。

また次回
開催する際の
参考にしてみて下さいね♪

本場アメリカのフローピラティス

レッスンのバリエーションを
増やしたいのと
他の団体のピラティスを
知りたかったので
参加しました。

アメリカのフローピラティスに
興味があったからです。

フローピラティス
は未経験だったので、
とても楽しかったです。

統合ということをまた
新たに見直す機会となりました。
MB様

最新マタニティピラティス

産前産後のことは勿論ですが、
ジーニー先生から妊婦さんでない
通常クラスでも役立ちそうなことを
沢山学ぶことができました。

クライアントさんへの気遣いや、
ジーニー先生自身がきらきらしており、
楽しい雰囲気作りにも気配りを
していること。

すごいなと思いました。
YI様

パーソナルレッスンで
産前産後の全ての時期を
したことがあり、
注意点や制限がある中で
どのようなムーブメントを
提供したら良いか
知りたかったから
参加しました。

今まで迷いながら
提供していたレッスンが
よりクリアとなりました。

バリエーションも多く知る事ができて
大変参考になりました。
MB様

リフォーマーでスタンディングピラティス

ジーニーの熱量、パワー、リズムのある
レッスンスキル、すべて見事で圧倒されました。
こんな魅力のある先生がいるんですね！
感動しました！

私個人の考えで恐縮ですが、
筋力やパワーを持つことで、
全身の連動機能や
ピラティス動作の向上に
大きく役立つ気がします。

私は現在、自身の筋トレにも
重きを置いていますが、
ピラティス＋筋トレの相乗効果
を実感しています。

本日のレッスンは
「筋力、パワー、バランス」が
そろっており、無駄のない
素晴らしいものだったと実感しました。

さっそく明日のレッスンで、
今日学んだことを
クライアントさまにもお伝えし
実践していきたいと思います。

ジーニー先生、すばらしいレッスン
をありがとうございました。

レッスンだけでなく
先生から元気をいっぱい
いただきました！

ピラティスに対する考え方
が変わりました。

ピラティスの可能性や私自身の世界観
も拡がったように思います。

てか、どれだけ自分小さかったのかい…
って反省です💦
YT様

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今回も、ワークショップ後のアンケートで
「養成コースがあれば参加したい！」
との声をたくさん
頂きました♪

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体の硬い生徒さん、いますよね❓

そんな生徒さん達の柔軟性を
高めるには、どうしてますか❓

一般的には、こんな方法があります。

硬い生徒のための適切なストレッチ
とウォームアップの方法を学ぶ

ピラティスの基本的な動作を
体の硬さに合わせてカスタマイズ
する方法を習得する

柔軟性を促進するための
効果的なストレッチングテクニックを実践する

ピラティスのツールを使用した
柔軟性向上のエクササイズについて学ぶ

硬さを感じる箇所を特定し、
的確なストレッチングと
マッサージ方法を習得する

インストラクションの際に
生徒の個々の制約やニーズを理解し、
適切なアプローチを提供するための
指導方法を学ぶ

柔軟性を高めるための
週間プログラムやホームエクササイズ
のデザイン方法について学ぶ

どれも大事だなぁって思いますが
でも、あなたがリフォーマー指導者なら
もっと手っ取り早い方法があります！

それって何でしょうか❓

それは、、、

フィートインストラップ
を活用することなんです！

例えば、ジーニー曰く
彼女のアメリカのスタジオに来る
生徒さんの中には
腰とハムストリングスが異様に硬く
つま先に触れるのが難しいほど
柔軟性がない人がいるそうです。

ストラップは、そんな生徒さんの
脚をサポートし、生徒さんが
動きの範囲を完全に制御できることを可能にします。

知識豊富なピラティス講師の助けを借りて、
足をストラップで固定することで、
生徒さんは無理なく、適切な位置に就くことができ
ストラップのサポートにより
徐々に可動範囲が広がっていきます。

足をストラップで固定することで、
クライアントは無理せず、
自分のペースで、可動範囲を
広げることができますね。

「私のスタジオの生徒さんには、
最初のクラスで、可動域が
15センチ広がった人がいるよ！」
って言っています🎵

腰とハムストリングスの
可動域が広がると、更に
こんなベネフィット
に繋がりますよね❓

姿勢の改善:
腰とハムストリングスの柔軟性が向上すると、
姿勢のバランスが整い、正しいアライメントが促進されます。

これにより、腰痛や姿勢の不良を改善することができます。

ストレス緩和:
柔軟な腰とハムストリングスは、
身体の緊張を緩和し、ストレスを軽減する助けとなります。

日常のストレスや身体的な緊張を解放することで、
心身のリラックスや健康促進につながります。

パフォーマンス向上:
柔軟性の向上は、運動やスポーツの
パフォーマンス向上にもつながります。

腰とハムストリングスの柔軟性が高まることで、
身体の可動域や筋力の効果的な利用が可能となり、
パフォーマンスの向上に繋がります。

こんな、
アメリカで実証済みの、
ストラップを最大限に
活用した柔軟性を高める方法
を深く学びたい人の為の
ワークショップを
6/18、渋谷で開催します！

もし、
アメリカのストラップの活用法から
アイデアやヒントをもらって

レッスンの幅を広げたい！
レッスンをもっと差別化したい！
アメリカのピラティスを取り入れたい！

と思うなら、下の詳細⇩⇩
を読んでみて下さいね！

ワークショップ全クラス詳細は、こちら！

ジーニーのレッスン風景はこちら⇩⇩

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ご存じのように
妊婦さんの代表的な症状には、
こういうものがあります。

腰痛や骨盤の不安定
コアの弱さ
姿勢の悪化と関節の緩み

そして、
マタニティピラティス
を正しい方法で行うことで
こんなメリットがあります。

腰痛や骨盤の不安定
　骨盤周りの筋力が強化され
　姿勢が改善されることで
　腰痛や骨盤の不安定が軽減されます。

コアの弱さ
　コアが効果的に鍛えられることで
　身体のバランスが整い
　体重の負担が軽減されます。

姿勢の悪化と関節の緩み
　姿勢が改善されると共に
　関節の緩みが軽減されます。
　これにより、妊婦さんの動作の
　安定性と快適性が向上します。

でも、
それだけではないのです☆

アメリカ人のような
体の大きい、脂肪量も
半端じゃない人を相手に
とことん成果を出せる
アメリカのマタニティピラティスは、

『出産後に、早く、以前のような
スリムな体に戻りたい！』

という、日本人女性の
望みを実現するために
効果的な方法なんです。

アメリカのマタニティピラティス
を実践することで、妊婦さんの体は
こんな風に変わっていきます☆

柔軟性と姿勢の改善
アメリカの
マタニティピラティスは、
ストレッチやストレングスニング
を組み合わせたトレーニングを
提供します。

これにより、身体の柔軟性が向上し、
姿勢が改善されます。

正しい姿勢によって、
ウエストやヒップなどの
引き締め効果が期待できます。

コアと全身の強化
アメリカでは、
コアを効果的に鍛えるだけでなく、
全身の筋力を強化します。

これにより、基礎代謝が向上し、
脂肪の燃焼が促進されます。

ダイエットとストレス軽減
アメリカでは、
適度な有酸素運動と
心身のリラックスを
組み合わせたプログラム
を提供します。

適度な運動はカロリー消費を促進し
ダイエットをサポートします。

また、ストレス軽減にも効果があり
ストレスによる体重増加を防ぎます。

つまり、アメリカの
マタニティピラティスは、
バランスの取れたトレーニングと
緩和効果のあるセッションを通じて、
出産後のスリムな体への復帰を
サポートするのです。

また、妊婦さんの中には、
不安、不眠症や体の痛み
を感じる人がとても多いのも
事実です。

そんな時、
正しいピラティスの
ブリージングを学び、
リフォーマーでストレッチを
行うことで、ストレスは、
大幅に軽減されていきます。

ブリージングに関しては
色々な方法がありますが、
中でも、ピラティスエルダー
ロマーナとロン・フレッチャー
の2人のブリージングは有名です♪

彼ら両方のブリージングを学び
生徒さんのケースに応じて
使い分けることができれば
多様なお悩みにも対応する
引き出しが増えていきますよ☆

さて、
このアメリカの
マタニティピラティス
をもっと深く学びたい人の為の
ワークショップを
6/17、渋谷で開催します！

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足を構成する骨の数
を知ってますか？
ㅤ
片足で28個、
左右で計56個だそうです！
ㅤ
あの小さなパーツだけで56個！
すごいですね！
ㅤ
そんなに骨が多ければ
そりゃ、いろんな問題が
起きますよね。
ㅤ
なので、アメリカでは
足だけを専門とする
医者もいます。
ㅤ
ポダイアトリスト
と呼ばれる
足の専門医です。
ㅤ

ところで、
足の代表的な疾患には
こういうのがあります。
ㅤ
足底筋膜炎（プランターファシアイティス）
アキレス腱炎
距骨骨折や捻挫
ㅤ
足底筋膜炎なんて
良く聞きませんか？
ㅤ
実は、僕の知り合いの
ピラティス指導者さんも
これになっていて
お辛そうでした💦
ㅤ

で、これらの疾患は
ピラティスで軽減
できるんですが
どうやって対応すれば
良いのか、知ってますか？
ㅤ
足の疾患も
増えてきますので
知っておきたいですよね？
ㅤ
実は、足の疾患
には、あるツールが
絶対不可欠なんです！
ㅤ

じゃ、
そのツールは
何かというと、、、
ㅤ

フィートインストラップ
なんです。
ㅤ
フィートインストラップを
使うことで、足にはこんな
ベネフィットがあります！
ㅤ
アラインメント
強化
柔軟性
バランス
ㅤ
例えば
こんな感じです
ㅤ
アラインメント
ストラップを使うことで
足と足首のアラインメント
が改善します
すると、姿勢も改善し
体全体のアラインメント
も改善されるようになります
ㅤ
強化
ストラップが抵抗の
役割を担うので、
内在筋を含む
足の筋肉が強化され
足裏のアーチが
維持されやすくなります
ㅤ
柔軟性
ストラップを使って
可動域が広がるエクササイズ
を行うことで
足首関節、足の筋肉群、腱
の柔軟性が増していきます
ㅤ
バランス
ストラップを活用した
エクササイズをすることで
足の安定性が高まり
体全体のバランス
が良くなってきます
ㅤ

先ほどの
代表的な疾患で言うと
フィートインストラップを
使用したエクササイズ
を行うことで
こんなベネフィットが
あります
ㅤ
足底筋膜炎
足底筋膜がストレッチされ
足のアーチが強化されます
ㅤ
アキレス腱炎
アキレス腱と下腿の筋力
が強化され、柔軟性が高まります
ㅤ
距骨骨折や捻挫
足首の安定性が高まり
周囲の筋肉が強化されます
ㅤ

更に、
フィートインストラップは
バレエダンサーの
足関節の強化にも貢献するのです！
ㅤ
バレエダンサーは
足関節の柔軟性と筋力を
必要としますが
ストラップを使うことで、
足首の柔軟性と筋力が向上し
パフォーマンスの向上
に役立つのですね！
ㅤ

さて、
今日は、ストラップが
足の疾患を軽減する
という話をしていますが、
このストラップの活用法
が学べるワークショップ
を6/18、渋谷で開催します！

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フィートインストラップの
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ロマーナ、ロン、ブルース等
のエルダーに直接学び
LAのストットピラティスでも学んだ
ピラティス第2世代
ジーニー・マコーマック
というピラティスマスターがいます。

そのジーニー・曰く、
カリフォルニアの
彼女のスタジオには
ひどい腰痛を訴えて
通ってくる生徒さんが
多いそうです。

彼らには、
固くなってしまった
腰の筋肉を悪化させる
ことなく、ストレッチして
あげることが大切。

そして、
その辺の筋肉を強化
してあげることが必須です。

そして
そんな生徒さんには
フィートインストラップ
を取り入れたレッスンが
とっても効果的なのです。

では、
どう活用すれば
良いのでしょうか？

フィットネスピラティス
と言われる、いわゆる
ジムやフィットネスクラブ
のピラティスレッスンでは
ストラップが、単なる
レジスタンス（抵抗）
を生み出すツールとして
使われることが多いです。

でも、
クラシカルピラティスでは
違うんですね♬

では、
クラシカルは
どうやって活用している
のでしょうか？

実は、、、

コアをしっかり入れることで
ストラップが足を牽引
する形になり
重力との兼ね合いで
背骨の椎骨間のスペース
が健全に維持されるようになり
腰のプレッシャーや
筋肉の緊張を軽減するのです。

こんな風にですね⇩⇩☆

つまり、
ストラップは、
安全にストレッチして
同時に適切な形で
筋力を強化することを
可能にするのです。

このストラップの活用法を
極めて、腰や股関節の疾患に
対応できるようになるワークショップ
を渋谷で開催します！

そして実は
その30％割引期間
の最終日が、今日なのです☆

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音楽とブリージングを活用して
生徒さんが絶対飽きないレッスン
メニューを組む方法、
知りたくないですか❓

これを学べば
楽しく動き、充実したワークアウト
にもなるレッスンメニューを
作る方法が分かります。

それが、
「本場アメリカのフローピラティス」
ワークショップで、体験できます。

ピラティスフローとは、
流れるような一連の動き。

その中で、
マインドとボディは、
ブリージングにより繋がっていきます。

そして、
それを生み出すものは、
コンセントレーションとフォーカス。

あなたが、フローの動きと
ブリージングに正確性を求めて、
集中し、フォーカスする時、
マインドの中には、他のものが
入り込むスペースは全くありません。

これが、フローが
「動きの瞑想（Moving meditation）」
と呼ばれる所以なのです。

このように、
ボディが強化され、
引き締まり、ストレッチされる時、
マインドの中には何も存在しません。

つまり、
精神的な明晰さや
一心不乱という状態が
確立されるのです。

そして、
この状態が、あなたの
リフォーマーレッスンに、
明瞭な思考や平穏な心、
そして、満足感をもたらす・・・

これが、フローなのです。

そして、
実は、このフローは、
バランスの取れたレッスンメニューを
作る上で大切な要素でもあります。

ピラティス氏が伝えた
動きの順番でレッスンを行うことは、
クライアントが満足していれば、
全く問題ありません。

ただ、
あなたが、そこから少し外れて
自身の独特なレッスンメニュー
を組みたいと思う時、
そのメニューが本当に
バランスの取れたものであるか
不安になることもあるかと思います。

そんな人には、
このワークショップがお薦めです。

体のある部分を
ブロックに分けて
クライアントのコンディション
に応じて、ブロックの組み合わせ
でメニューを構成していくと
とても効率的に、メニューを
組むことができます。

このコンセプトのお陰で
ジーニーのスタジオの生徒さんは
「40年間、一度も同じレッスンを受けたことがない！」
と言います☆

そんな、生徒さんが絶対飽きないレッスン、
組んでみたいと思いませんか❓

その方法を、このワークショップで
体験して頂けます。

今回の講師は、クラシカルのエルダーのうち3人
ロマーナ、ロン、ブルースキングについて学び
ストットピラティスでも学んだジーニーです。

日本で一般的に指導されるレッスンだけじゃなく
ピラティスの本場アメリカならではの新しい要素や
思想を取り入れて、レッスンを差別化したい方、
お待ちしています☆

ご興味ある方はどうぞ！
約30％OFFの早割期間は5月18日まで☆
ワークショップ全クラス詳細は、こちら！

ジーニーのリフォーマー
レッスンの様子です☆

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マットI　東京世田谷
月曜コース　4月10日開始
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マットI, IIスキルプラスコース　栃木宇都宮
4月29日
詳細はこちら

マットI, II & III　福岡
日程：随時開催
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【リフォーマー】
リフォーマーI, II　千葉長浦
月曜コース　5月1日開始
日曜コース　5月14日開始
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リフォーマーI, II　茅ヶ崎・辻堂
5月4日開始
詳細はこちら

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『万人の為のピラティス』
と、よく言われます☆

つまり、誰にでもできるように
調整（モディフィケーション）
できるエクササイズが
ピラティスってことです☆

元々の対象が
負傷した兵士だったのもあり
疾患や怪我を抱えた人に、
エクササイズを、やりやすい形に
軽減することが可能です♪

また、逆もありで
上級者向けに、よりハードに
調整して提供したりもします☆

ダンサーの間で始まった
クラシカルスタイルピラティスは
アメリカで広まるにつれて
比較的ハードな大きな動きから、
徐々に軽減された、更に大衆が
実行しやすい動きに変わってきました♫

そして出て来たスタイルが
コンテンポラリー☆

つまり、
コンテンポラリーは
クラシカルが
モディファイドされたもの
だと言えます♪

そんなピラティスで
最重要視（！）される
モディフィケーション
を最短で極めるコツ
があります☆

それって、
なんだか分かりますか❓

それは・・・

リフォーマーボックス
を最大限に活用することなんです☆

日本で主流のマット、
確かに、
モディフィケーションが
沢山ありますよ！

でも、
リフォーマーでは、
それがもっと簡単に
効果的にできるんです！

ボックスが
モディフィケーションの幅
を広げてくれます☆

そして、
より広い層にフレキシブルに対応
できるようになります！

例えば・・・

１．
ピラティスエクササイズでは
正確さが重要です。
ㅤ
最適な成果を得るには、
正確な体のポジションと
動かす時の角度、そして
正しいフォームに沿って
動く必要があります。

そこで、ボックスを使うと
それが、とても分かりやすいんです☆

特に、体の不調を抱える
ビギナーは、マットで動くよりも
ボックスを使う方が
正確な体の位置と動かす時の角度、
そして正しいフォームが
身に付きやすいのです♪

そして
ボックスに座ると、骨盤と脊椎の
アラインメントも改善されやすいので
皆さん、姿勢が良くなります！

２．
そして、
体の動かしにくいシニアでも
ボックスのお陰で安全に
エクササイズできます！

キャリッジに座るのが困難な人でも
ボックスには座りやすい！

それは、バランスを
取りやすいからですね～

ボックスを使って
ストレッチを調整すれば
無理なく柔軟性が向上し
可動域が広がるのもベネフィットです☆

３．
もちろん、疾患がある人にも
ボックスは、ベネフィットがあります！

例えば
腰痛持ちの人は
キャリッジよりも
ボックスに座ることで
脊椎のサポートが増加し
エクササイズ中の
背中下部のプレッシャー
が軽減します♪

４．
そして、アスリートにも
ボックスは効果的です☆

ボックスがあることで
いつものピラティスエクササイズに
多様性が加わります♪

特定筋肉群に特化した
エクササイズも可能になります♬

また、ボックスに座ることで
より効果的にコアを使う状態
になりますから、コアの強化
と安定性が向上しますよね❓

というわけで、
ボックスを最大限に活用するだけで
モディフィケーションの幅が広がる
だけでなく、様々な層へのアプローチ
がより効果的になるわけです！

そんな、ボックスを
もっとレッスンに有効活用したい！

もっと、ボックスを使ったエクササイズ
を知って、リピーターを増やしていきたい！

そう思う方向けに6月18日（日）渋谷で
ワークショップをやります！

今回の講師は、クラシカルのエルダーのうち3人
ロマーナ、ロン、ブルースキングについて学び
ストットピラティスでも学んだジーニーです。

日本で一般的に指導されるレッスンだけじゃなく
ピラティスの本場アメリカならではの新しい要素や
思想を取り入れて、レッスンを差別化したい方、
お待ちしています☆

ご興味ある方はどうぞ！
約30％OFFの早割期間は5月18日まで☆
ワークショップの詳細は、こちら！

ボックスを活用したエクササイズ
をご紹介しておきます☆

＾＾＾＾＾＾＾＾お知らせ＾＾＾＾＾＾＾＾

【ピラティスマシンレンタル】

関西圏の方、東京から注文するより
送料が遥かにお得です！

こちらのような方にお薦めのマシンです↓↓

・養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家で練習をしたい方
・養成の後、購入迄の間に家で練習する方
・養成後、レッスン開始迄家で練習する方

【PEAK折り畳み式　PPSリフォーマー】
価格：33,000円/月

【PEAK インステップバレルシステム】
価格：6,600円/月

【コンビチェア】
価格：6,600円/月

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【PSGA JP養成コース】

【一般養成コース】

【マット】
マットI　東京世田谷
月曜コース　4月10日開始
土日祝コース　5月3日開始
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マットI, IIスキルプラスコース　栃木宇都宮
4月29日
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マットI, II & III　福岡
日程：随時開催
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【リフォーマー】
リフォーマーI, II　千葉長浦
月曜コース　5月1日開始
日曜コース　5月14日開始
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リフォーマーI, II　茅ヶ崎・辻堂
5月4日開始
詳細はこちら

リフォーマーI　東京練馬
日程：随時開催
※ご興味ある方は希望日程をお知らせ下さい！
詳細はこちら

【コンプリヘンシブ】
マット、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレル　名古屋
日程：随時開催
詳細はこちら

【米国指導者のワークショップ動画】

※アスリート、ゴルフ、上半身、下半身のピラティス動画が、約50％OFF！

全動画は、こちらからご覧になれます。

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身疾患に対応するピラティス」
「下半身疾患に対応するピラティス」
「腰痛に特化したピラティス」
「産後のピラティス」
「脳卒中の為のピラティスマット編」
「脳卒中の為のピラティスリフォーマー編」
「X脚、O脚、膝の疾患の為のピラティス」

【私達のワークショップ映像の特典】

・マニュアルもご覧になれます。
・オンライン動画を何度も見れ、
より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれています！！

「クラシカルピラティスエクササイズ動画」

ロマーナピラティス第2世代の
ヘザー・レオンと一緒に、25分の
ピラティスエクササイズが
できる動画です！

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