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あなたは、夜、よく眠れてますか？

今年、日本では、朝起きて「疲れ」を
感じる人が多いそうですね。

Studio Pbodyの湯浅リフォーマーマスターの
LINE@メルマガを読んでて「朝バテ」という言葉
を知りました(笑)

そして、私もちょっと調べてみました。

原因は色々あり、対策もあるようですが、
一番は何より『睡眠不足』だそうですね。

夏は、湿度を伴う暑さによる寝苦しさもあって、
年間で最も睡眠時間が短いと、言われているそうです。

実は私も、それ、分かります！！(笑)

毎年、6月に日本に帰国して、1ケ月くらい
滞在するのですが、夜になっても温度が下がらない
あの暑さ・・・眠れないですよね💦

しかも、昼間は頭がガンガンしてくるような
暑さで、たとえ日陰にいても汗💦
が噴き出てきます。

なので、夜になる頃には、体は疲れ切ってるはず
なんですが、それでも眠れない・・・

仕方なくクーラーをONしたままで寝ると、
次の日、喉が変だったり・・・

風邪ひきたくないので、またクーラーなしの
熱帯夜に戻るという感じです(笑)

では、この睡眠不足を改善するには
どうすれば良いのでしょうか？

普通は、ある程度のエクササイズをすると、
体が疲れて、眠りやすくなりますよね。

なので、体を動かすことはお薦めなのですが、
ピラティスにも、もちろん、睡眠を促進する効果があるんです！

ちなみに、ピラティスには、以下のポイント
があるので、睡眠の促進に効果的だと言われています。

深い呼吸
背骨を丸めたり伸ばしたりする動き
コアをメインとした活力的な動き

確かに、私も、ピラティスレッスン
を受けた夜はよく眠れています！

レッスンの直後は、体が軽くなって、頭が
スッキリしていますが、夜になると、よく眠れていますね。

ちなみに、鍼治療をしてもらった後も、
夜になると、とても早い時間で眠くなります。

時々、仕事にならない状態に
なってしまうことも(笑)

血流が良くなると、睡眠の質は
遥かに改善されるのをよく実感しています(笑)

ご存知のように、ピラティスをすることで、
血行が良くなっていきますね。

それと同時に、上記のようなベネフィット
も得られるので、睡眠がうまく促進されるのでしょうね。

ピラティスが、睡眠の量や質と入眠潜時まで
短縮させるという実験結果もありました。

この実験は、40～60歳のデスクワーク従事者と
1日に30分以下の運動しかしていない99名を対象に行われました。

彼らは半分づつに分けられ、ひとつのグループは、
週に2回、各1時間のピラティスレッスンに参加
して、それを12週間継続しました。

結果、そのピラティスグループは、レッスンに参加
する前と比較して、以下を示す数値が大きく改善されたとのことです。

入眠潜時
睡眠時間
睡眠のクオリティ
クオリティオブライフ

特に、そのピラティスグループにおいて、レッスン
参加前、睡眠の質を示すPSQIのスコアは5.14で
睡眠のクオリティの低さを示していたのですが、
12週間後は、それが3.48にまで改善されました。

また、そのグループの覚醒状態から眠りに入るまでの
所要時間を示す、入眠潜時の平均は、29.3分から
18.2分にまで短縮し、実際の睡眠時間は39分も増加したそうです。

つまり、寝つきが良くなって、ぐっすり眠れる
ように変わったということですね！

ちなみに、ご参考までに、その時行われた
エクササイズは、こんな感じでした↓↓

バックリフト
ブリッジ
ダブルレッグストレッチ
ハーフロールアップ
ハンドレッド
ニーツイスト
レッグストレッチスタンス
ワンレッグティップ
サイドフレックス
シングルレッグストレッチ
スパインストレッチ
スクワット
ストレッチングドッグ
タンデムスタンス
サイドレッグ

こんな記事も以前書いてたので、
読んでみて下さいね。

夜、眠れない人に向けて、ピラティス氏が、
著書の中で話していることをまとめていました。

ピラティス氏がお薦めする「不眠症の解決法」を知ってますか？

今日は、睡眠不足の方に、ピラティスがもたらす
ベネフィットについて、お話ししました。

基本的に、エクササイズをすれば、眠りやすくなる
という傾向はありますが、それでも全員が眠れる
ようになるわけではないと思います。

あなたの周りで、眠れない人や、最近疲れが
溜まってそうな人がいたら、ピラティスを
お薦めするネタとして、ぜひ使ってみて下さいね。

睡眠という、身近なネタからピラティスへの
興味を頂いて下さったら嬉しいですね！

こういう、本場でしか発信されていない英語媒体
を元にした『本場のピラティス情報』をどんどん
活用して、差別化を進めて行ってもらえれば、私も嬉しいです！

参考）
それでは、また次回

参考）資料1　資料2

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末吉美加マスターよりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

※当スタジオ（studio Sol）ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！

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をして、人生を送りませんか？！
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皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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【リフォーマー一般養成コース】

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのリフォーマー指導者養成コースです。

日程：9/21-22, 28-29
詳細はこちら！

【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら！

湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！

『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」

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【東京11月　マットマスター養成】

11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催します

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
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ご興味のある方は、お知らせ下さい！

日程：11/19-21
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【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
・認定後、購入前に家でマシンレッスンをしたい方
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【PEAK折り畳み式　PPSデラックスリフォーマー】
【PEAK インステップバレルシステム】
【コンビチェア】

詳細は、こちらのページをご覧下さい。

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【本場のマスターから学べる動画】

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身の疾患に対応するピラティス」
「下半身の疾患に対応するピラティス」
「腰痛や脊柱疾患に対応するピラティス」
「産後の痩せるピラティス」
「脳卒中の為のピラティス　マット、ベイビーアーク、サークル編」

「脳卒中の為のピラティス　リフォーマー編」近日公開!
「膝の疾患の為のピラティス」近日公開!
「更年期の為のピラティス」近日公開!
「心疾患の為のピラティス」近日公開!
「肩の疾患の為のピラティス」近日公開!
「鬱病の為のピラティス活用法」近日公開!

【私達のワークショップ映像の特典】
・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております

「クラシカルピラティスエクササイズ動画」
ロマーナピラティス第2世代のヘザー・レオン
と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
ができる動画です！

全動画は、こちらのページにあります！

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

今週も、LAからピラティス情報をお知らせします

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「オリンピック競泳金メダリスト」や「NBA選手」等、
LAのアスリート達のケースから学びたいと思いませんか

『アスリートの為のピラティス』ワークショップ映像

でそれが可能です

（サンプルはこちらからどうぞ。）

参加費約38000円（約4時間）のワークショップを、
期間限定　税込16200円で、ご提供中です

【私達のワークショップ映像の特典】

・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております

詳細は、以下のページからどうぞ↓↓
https://pilatesamerica.net/workshop1/

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では、今週のテーマです

ピラティス氏がお薦めする

「不眠症の解決法」を知ってますか？

貴方は、夜、問題なく眠れる方ですか

中には、なかなか寝付けない方もいると思いますが、

不眠症の方って、本当、辛そうですよね・・・

眠らないといけない時に眠れないと、
次の日の仕事にも、響きますし、
また、その為に更にストレスも

たまります(´；ω；`)ｳｩｩ

そして、また、次の夜も眠れない・・・
悲しい連鎖ですが、かと言って、
薬にも頼りたくないですよね

そこで、ピラティス氏が、著書
「Return to Life Through Contrology」
で紹介しているアドバイスをお知らせします

彼はまず、以下の環境作りをお薦めしています。

・部屋：涼しく、静かで、喚起が良く

行われており、暗いこと

・マットレス：柔らかいものより、固めが良い

・枕：大きく分厚いものは避ける

・ブランケット：体を適度に温めるだけの、

重さの軽いもので充分。

また、彼が更に強調するのは、上のことだけ

ではなく、「心の穏やかさ」です。

神経がピリピリしている時は、
エクササイズを行うことで、

それが軽減されると言っています。

これは現代の専門家も同じですが、
不眠症を克服するには、定期的な
運動が必要だと言われていますね。

でも、運動しても眠れないから、
皆さん、困っているんですよね・・・

そこで、ピラティス氏からのお薦めはこれです

「運動しても眠れないなら、

ベッドから出て、エクササイズしなさい」

これは、現代医学とは違う見解かもしれません。
ですが、興味深いことを彼は言っています。

「特にお薦めのエクササイズは、
スパイナルローリング系のものである。

ローリングの動きで、背骨がマッサージされ、
神経がリラックスしてきて、体内にたまった

ものを浄化し易くする。

そして、背骨の自然な柔軟性
が取り戻し易くなると同時に、
深い眠りへと繋がるのである。」

つまり、眠りたいと思いながらも、
目が冴えた状態で、ベッドで寝転んでいると、
神経の緊張状態から発生する毒素で、

更に疲労が蓄積されてしまう

それならば、身体を動かすことで、
精神的にではなく、更に物理的に
疲れた状態を作り出した方

が良いということですね。

そして、そんな眠れない夜に、

彼のお薦めする４つのエクササイズ
はこちらです↓

・壁を使ったロールダウン

・スパインストレッチ

・ペルビックカール

・ロールバック

（写真をクリックすると、動画に飛びます）

もし、お医者さんのアドバイスだけでなく、
色んな方法を試してみたい場合は、
ピラティス氏のお薦め解決法も
考えてみて下さいね。

試してみた方は、結果も教えて頂けると助かります

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第2世代マスターワークショップ

福岡(6/23-24)

いよいよ、来週となりました☆

こちらでも、ワークショップの様子を

お知らせしていきますので、

お楽しみに☆

前回の来日WSの様子を知りたい方は、

湯浅さつきオーナーの参加後

のご感想をご覧下さい。

こちらからどうぞ

福岡のワークショップ詳細はこちら↓↓

ページが見つかりませんでした | PSGA Japan

psgajp.com

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『腰痛と脊柱疾患に対応するピラティス』

ワークショップ動画が今だけ無料

東京銀座で行われた、参加者が約47000円をかけて受講した

内容の前半が、今だけ無料でご覧になれます。

期間限定の無料期間が終わる前に、
こちらのフォームからどうぞ

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最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

選びきれない数のワークショップですが、
その中でも、本当に興味のあるテーマはなかなか
見つからなかったりします・・・

また、興味のあるものが見つかっても、
開催地が遠いと、参加できなかったり・・・

テーマは興味あっても、講師のレベルが分からないと
参加するべきかどうか迷われると聞きます・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に4回、日本の8か所の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります

また、ピラティスエルダー達に直接認定され、
日本よりもはるかに競争の激しいLAで
勝ち残ってきた第2世代のワークショップなら、
レベルを心配されることはありません。

なので、宜しかったらこちらのサイト
から、興味のあるテーマを教えて下さいね。

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更に、PSGA提携校を募集中

PSGAの規模拡大に当たり、引き続き、

提携スタジオを全国で募集中です。

提携スタジオになれば、こんなメリットが
①

PSGAのサイトで、提携校として紹介、

スタジオの認知度アップに貢献します

②

PSGA認定コース受講生が、お持ちのスタジオでインターンを行うことで、
ピラティストレーナーとのネットワークが広がります。

③
自己練習や指導練習でスタジオをレンタルさせて頂くので、

空き時間を 有効活用できる。

（レンタル料は自由に設定頂けます）

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日本では割高なピラティスマシンを、PSGAから安価で購入できる。

お願いしたいことは、たったこれだけです
インターン時間確認のQRコードをプリントアウトし、
インターン生にスキャンさせて頂く。

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📨　sales@pilatesamerica.net

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