＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
ピラティス・ヨガ指導者、トレーナー、
治療家、セラピスト等の個人ビジネスで、
SNSxLINEを使って『オンライン集客できる仕組み』
ができるセミナーを開催しています！

詳細は、こちら！

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

あなたは、夜、よく眠れてますか？

今年、日本では、朝起きて「疲れ」を
感じる人が多いそうですね。

Studio Pbodyの湯浅リフォーマーマスターの
LINE@メルマガを読んでて「朝バテ」という言葉
を知りました(笑)

そして、私もちょっと調べてみました。

原因は色々あり、対策もあるようですが、
一番は何より『睡眠不足』だそうですね。

夏は、湿度を伴う暑さによる寝苦しさもあって、
年間で最も睡眠時間が短いと、言われているそうです。

実は私も、それ、分かります！！(笑)

毎年、6月に日本に帰国して、1ケ月くらい
滞在するのですが、夜になっても温度が下がらない
あの暑さ・・・眠れないですよね💦

しかも、昼間は頭がガンガンしてくるような
暑さで、たとえ日陰にいても汗💦
が噴き出てきます。

なので、夜になる頃には、体は疲れ切ってるはず
なんですが、それでも眠れない・・・

仕方なくクーラーをONしたままで寝ると、
次の日、喉が変だったり・・・

風邪ひきたくないので、またクーラーなしの
熱帯夜に戻るという感じです(笑)

では、この睡眠不足を改善するには
どうすれば良いのでしょうか？

普通は、ある程度のエクササイズをすると、
体が疲れて、眠りやすくなりますよね。

なので、体を動かすことはお薦めなのですが、
ピラティスにも、もちろん、睡眠を促進する効果があるんです！

ちなみに、ピラティスには、以下のポイント
があるので、睡眠の促進に効果的だと言われています。

深い呼吸
背骨を丸めたり伸ばしたりする動き
コアをメインとした活力的な動き

確かに、私も、ピラティスレッスン
を受けた夜はよく眠れています！

レッスンの直後は、体が軽くなって、頭が
スッキリしていますが、夜になると、よく眠れていますね。

ちなみに、鍼治療をしてもらった後も、
夜になると、とても早い時間で眠くなります。

時々、仕事にならない状態に
なってしまうことも(笑)

血流が良くなると、睡眠の質は
遥かに改善されるのをよく実感しています(笑)

ご存知のように、ピラティスをすることで、
血行が良くなっていきますね。

それと同時に、上記のようなベネフィット
も得られるので、睡眠がうまく促進されるのでしょうね。

ピラティスが、睡眠の量や質と入眠潜時まで
短縮させるという実験結果もありました。

この実験は、40～60歳のデスクワーク従事者と
1日に30分以下の運動しかしていない99名を対象に行われました。

彼らは半分づつに分けられ、ひとつのグループは、
週に2回、各1時間のピラティスレッスンに参加
して、それを12週間継続しました。

結果、そのピラティスグループは、レッスンに参加
する前と比較して、以下を示す数値が大きく改善されたとのことです。

入眠潜時
睡眠時間
睡眠のクオリティ
クオリティオブライフ

特に、そのピラティスグループにおいて、レッスン
参加前、睡眠の質を示すPSQIのスコアは5.14で
睡眠のクオリティの低さを示していたのですが、
12週間後は、それが3.48にまで改善されました。

また、そのグループの覚醒状態から眠りに入るまでの
所要時間を示す、入眠潜時の平均は、29.3分から
18.2分にまで短縮し、実際の睡眠時間は39分も増加したそうです。

つまり、寝つきが良くなって、ぐっすり眠れる
ように変わったということですね！

ちなみに、ご参考までに、その時行われた
エクササイズは、こんな感じでした↓↓

バックリフト
ブリッジ
ダブルレッグストレッチ
ハーフロールアップ
ハンドレッド
ニーツイスト
レッグストレッチスタンス
ワンレッグティップ
サイドフレックス
シングルレッグストレッチ
スパインストレッチ
スクワット
ストレッチングドッグ
タンデムスタンス
サイドレッグ

こんな記事も以前書いてたので、
読んでみて下さいね。

夜、眠れない人に向けて、ピラティス氏が、
著書の中で話していることをまとめていました。

ピラティス氏がお薦めする「不眠症の解決法」を知ってますか？

今日は、睡眠不足の方に、ピラティスがもたらす
ベネフィットについて、お話ししました。

基本的に、エクササイズをすれば、眠りやすくなる
という傾向はありますが、それでも全員が眠れる
ようになるわけではないと思います。

あなたの周りで、眠れない人や、最近疲れが
溜まってそうな人がいたら、ピラティスを
お薦めするネタとして、ぜひ使ってみて下さいね。

睡眠という、身近なネタからピラティスへの
興味を頂いて下さったら嬉しいですね！

こういう、本場でしか発信されていない英語媒体
を元にした『本場のピラティス情報』をどんどん
活用して、差別化を進めて行ってもらえれば、私も嬉しいです！

参考）
それでは、また次回

参考）資料1　資料2

＾＾＾＾＾＾＾＾☆お知らせ☆＾＾＾＾＾＾＾＾

【ピラティス第2世代WS　東京】
11/16-17, 11/22-24

脳卒中、心疾患、外反母趾の為のピラティス等盛り沢山です。
3時間クラスの　5000円OFF　は10/17迄です。
PSGAワークショップ初参加者には更に割引あり。

11/16-17 東京都内
11/16
◆産後のマタニティピラティス
◆シェイプアップピラティス
◆アスリートの為のピラティス

11/17
◆脊柱疾患・前後左右アンバランスなボディの為のピラティス
◆いつでもどこでもピラティス
◆シニアピラティス

詳細はこちら！

11/22-24　東京練馬
11/22
◆湯浅マスターのリフォーマー一般養成体験会

11/23
◆後弯症の為のピラティス
◆いつでもどこでも簡単ピラティス
◆下半身疾患の為のピラティス～股関節、X脚、O脚、外反母趾編

11/24
◆脳卒中の為のピラティス
◆『ロマーナ』が伝えた伝説のエクササイズ　パートII
◆心疾患の為のピラティス

詳細はこちら！

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【一般養成コース体験会】

PSGA養成コースに実際に含まれる
エクササイズを通して、養成コースを
ご体験頂く機会です！

現存全スタイルのピラティスの元となる
クラシカルスタイルの養成コースに、興味
ある方は、この体験会をお見逃しなく！

【東京練馬リフォーマー　10/12, 11/22】
詳細はこちら！

【福岡マット　10/20, 11/24】
詳細はこちら！

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【マット一般養成コース】

【東京大塚】
ピラティス、フィットネス業界で長い経歴
を持つ田淵マスターが、養成を開催します。

日程：10/10, 17, 20, 24
詳細はこちら！

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：10/12-13, 19-20
詳細はこちら！

【福岡】
ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導する
マット指導者養成コース第2期目です。

日程：2/9-2/11/2020
詳細はこちら！

末吉美加マスターよりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

※当スタジオ（studio Sol）ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【リフォーマー一般養成コース】

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのリフォーマー指導者養成コースです。

日程：9/21-22, 28-29
詳細はこちら！

【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら！

湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！

『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【東京11月　マットマスター養成】

11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催します

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

日程：11/19-21
詳細はこちら！

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
・認定後、購入前に家でマシンレッスンをしたい方
・養成の後、レッスン開始まで家で練習したい方

【PEAK折り畳み式　PPSデラックスリフォーマー】
【PEAK インステップバレルシステム】
【コンビチェア】

詳細は、こちらのページをご覧下さい。

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【本場のマスターから学べる動画】

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身の疾患に対応するピラティス」
「下半身の疾患に対応するピラティス」
「腰痛や脊柱疾患に対応するピラティス」
「産後の痩せるピラティス」
「脳卒中の為のピラティス　マット、ベイビーアーク、サークル編」

「脳卒中の為のピラティス　リフォーマー編」近日公開!
「膝の疾患の為のピラティス」近日公開!
「更年期の為のピラティス」近日公開!
「心疾患の為のピラティス」近日公開!
「肩の疾患の為のピラティス」近日公開!
「鬱病の為のピラティス活用法」近日公開!

【私達のワークショップ映像の特典】
・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております

「クラシカルピラティスエクササイズ動画」
ロマーナピラティス第2世代のヘザー・レオン
と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
ができる動画です！

全動画は、こちらのページにあります！

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』