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LALA STYLE代表 MASAKIです。
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ピラティス指導者で、私の発信をご覧頂いている
皆さんは、日本で主流であるマットレッスンを
されている方が多いかと思います。

最近の第3次ピラティスブームに乗って、個人経営
ピラティススタジオが増加していますので、マット
レッスンの数は増加の一途を辿っています。

オリンピックを来年に控え、アメリカからの大規模
な団体が上陸して、リフォーマーレッスンの増加も
時間の問題ですが、それでも、マットレッスンが
近いうちに下火になることはないでしょう。

だとしたら、今マットレッスンだけをされている方
は、どうやってこれから、差別化して行く予定ですか？

『失われた30年』と言われる不景気から回復して
いないにも拘らず、消費税が上がったことで、事実上
の緊縮財政が始まってしまった日本です・・・

オリンピック後、更に景気後退が進むと言われる中、
生徒さんの財布のひもは更にきつく締まって行くと思います。

私は、知り合いのピラティス指導者さん達には、
少しづつでも良いので、ご自身を差別化できる環境
作りをお薦めしていますが、皆さんの準備状況は如何ですか？

もちろん、差別化する為の方法は沢山あります。

差別化しようとして行う行動の全てが、
ブランディングに繋がって行くので、出来るだけ
早く始めて行かれると良いと思います。

例えば、以前もお話していた、
自分の強みを活用したレッスンで差別化したり、
マーケティングの手法で差別化する道を見つけたり、
取りあえず動くことで、何かが変わって行きます。

ブランディングに繋がる差別化については、
こちらなので読んでみて下さいね↓↓

効果的に集客できるピラティス指導者が押さえているたった1つのこと

今日は、その中でも、レッスンで使用するツールを
増やして、レッスンの幅を広げると共に、ピラティス
の効果を倍増することで、差別化を進めるという方法
についてお話していきます。

例えば、クラシカルピラティスにおいて使用される
プロップスには、以下のようなものがあります。

・フットコレクター
・ペダルプル
・マジックサークル
・ハンドウエイト
・セラバンド等々

まず、気を付けないといけないのは、ハンドウエイト
の重さですが、0.5～1.5キロ程度を使用します。

どうしてでしょうか？

それは、ウエイトを取り入れる目的が、ピラティス
エクササイズの効果を最大限に引き出す為であり、
ウエイトの重さによって、エクササイズが悪影響を
被るのを防ぐ為ですね。

ウエイトが重過ぎると、エクササイズのフォームが
崩れてしまいます。

また、せっかく、今まで改善してきたアラインメント
が、また壊れてしまいます。

首、肩、背中にも、必要以上のストレスがかかり、
トレーニングの目的が、コアを中心としたものから、
ウエイトを持っている手足の強化へと移ってしまうからですね。

つまり、ピラティスではなく、筋トレになって
しまわないように、適度の重さのウエイトを使用する必要があります。

では、次にハンドウエイトをピラティスに使えば
どんなベネフィットがあるのでしょうか？

通常、4つのベネフィットがあると言われています。

マッスルのトーニング
まずは、単純にこれですね。
腕、背中、肩、胸、コアの運動量が上がり、筋肉が
引き締まる、つまりトーンしていくということです。

ピラティスでは、イグザーション、リリースの両方
を活用してトレーニングを行います。

が、エキセントリック コントラクションが
特に重要視されています。

エキセントリック コントラクション
を行うことで、長くて強い筋肉の作成が
促進されるからですね。

シェイプアップ
ウエイトを利用することで、消費エネルギーは
アップして、消費カロリーの増加に繋がるのも
ウエイトを取り入れるメリットです。

コアへの意識を高める
ピラティスエクササイズを行う時は、コアへの
意識が重要視され、コアを中心に動くことが
大切ですが、ウエイトを持つことで、多少なりとも
手にも意識が向けられます。

そして、コアへの意識が妨げられやすくなりますが、
逆にこれを利用し、コアへの意識を高める練習に変えることもできますね。

生徒さんは、ウエイトなしの動きを行う時に、
ウエイトを持った時よりも、コアを意識しやすくなっているはずです。

レッスンのバラエティが広がる
同じことを繰り返し行って、更に良い結果を出して
行くというのは、とても難しいことです。

なので、ウエイトを使用すると言っても、
毎回のレッスンでは使わない方が良いかもしれません。

レッスンに変化を付けるという目的のためには、
毎回ではなく、必要に応じて、時々使用することで、
気分的にも、そして、身体的にも効果を出すことができると思います。

ちなみに、ハンドウエイトを組み入れる
エクササイズとして、本場でお薦めされているのは、こんな感じです。

ハンドレッド
ロールアップ
ダブルレッグストレッチ
スパインストレッチ
ソー
スパインツイスト
ティーザー
スイミング

皆さん気付かれるかと思いますが、逆に
以下のエクササイズでは、ウエイトが邪魔に
なってしまうので、適さないと言われています。

ローリングライクアボール
シール

また、ウエイトがもたらす影響を減らしたい場合は、
ウエイトを持つ手の位置を体に近付けると良いと言われています。

スパインツイスト、ロールバック等で
ウエイトを使用する場合は、特に注意が必要です。

各々のエクササイズの動きに影響を及ぼしやすく、
エクササイズの本来の目的から外れ過ぎないようにしないといけません。

その為には、肘を曲げて肩の高さくらいにして、
ウエイトを持った手は、胸の前辺りに置いて行うことがお薦めです。

あとは、ウエイトを持つと、ピラティスで大切な、
動きのフローが壊れやすくなることがあります。

なので、ウエイトの重さを調整しながら、
各生徒さんに合った重さを使うことで、ピラティス
の本来の効果を高めて行区ことができるはずです。

11月22日（金）のプロップス修了コースでは、
ピラティスレッスンに、ハンドウエイトをどのように
組み込んで行くべきかを学んで行きます。

他に、マジックサークルとセラバンドをレッスンに
組み入れて行く方法も学んでいきます。

通常のピラティスエクササイズ以外に、
座位や立位のエクササイズに活用する方法を、
合計85のエクササイズを通して学んでいきます。

ご興味ある方はこちらを見てみて下さいね↓

プロップス修了コース

それでは、また次回　

参照）資料1　

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など社会的広がりが望めます。

日程：2019年11月15日(金)13:00～16:30
場所：ルキナ大塚駅前店　
講師：木谷　恭太(つながるCraft)

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10月25日(金)まで！

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【ピラティス第2世代WS　東京】
　　11/16-17, 11/22-24

脳卒中、心疾患、外反母趾の為のピラティス等盛り沢山です。

11/16-17 東京池袋
11/16
◆産後のマタニティピラティス
◆シェイプアップピラティス　
◆アスリートの為のピラティス

11/17
◆脊柱疾患・前後左右アンバランスなボディの為のピラティス
◆いつでもどこでもピラティス
◆シニアピラティス　

詳細はこちら！

11/22-24　東京練馬
11/22
◆湯浅マスターのリフォーマー一般養成体験会

11/23
◆後弯症の為のピラティス
◆いつでもどこでも簡単ピラティス　
◆下半身疾患の為のピラティス～股関節、X脚、O脚、外反母趾編

11/24
◆脳卒中の為のピラティス
◆『ロマーナ』が伝えた伝説のエクササイズ　パートII
◆心疾患の為のピラティス

詳細はこちら！

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【プロップス修了コース】

約60エクササイズに、プロップスを活用して
レッスンを差別化する方法が、11/22、
東京大塚で学べます。

こんな方はお見逃しなく↓↓！
・マットエクササイズの幅を広げたかった
・本場のプロップス活用法を学んでみたかった
・マット指導を差別化する方法を探していた

PSGAプリンシパルエジュケイター『ヘザーレオン』
が直接、マットレッスンに活用できる３ツールを指導します。

マジックサークル
ハンドウエイト
セラバンド

※認定された団体に関係なくご参加可能です！

詳細はこちら！

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【マットマスター養成体験会】

PSGAのマットマスター養成コースに
実際に含まれるエクササイズを通して、
ヘザーが指導するマスター養成コース
をご体験頂く機会です！

【東京大塚　11/18】
詳細はこちら！

☆ヘザーから日本の皆様へのメッセージ☆
※Youtubeの字幕をONにしてご覧くださいね。

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【一般養成コース体験会】

PSGA養成コースに実際に含まれる
エクササイズを通して、養成コースを
ご体験頂く機会です！

現存全スタイルのピラティスの元となる
クラシカルスタイルの養成コースに、興味
ある方は、この体験会をお見逃しなく！

【東京練馬リフォーマー　11/22】
詳細はこちら！

【福岡マット　11/24】
詳細はこちら！

【東京大塚マット　11/11, 27, 12/5,9】
11月の詳細はこちら！　12月はこちら！

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【マスターワークショップ】

【東京池袋予定】
ピラティス解剖学ワークショップ
～医療的観点から見るピラティスアプローチ～

ピラティス ムーブメントで役立つ機能解剖学的
アプローチ学んでみませんか？
基礎となる解剖学を学ぶことで、動作を理解し、
一つ一つのエクササイズの目的・効果を
より高めることができます。

PSGAにてクラシカルピラティスを習得した
志水マスターが、そのエクササイズを
解剖学的視点で解説していきます。

◆ワークショップで学べるもの
・解剖学の基礎部分を学び、復習をすることができる
・医療従事者から見たピラティスムーブメントの
　考え方を学び、理解をより深められる
・クライアントに最良のキューを出せるようになる

日程：12/14（土）　13:00～16:00
料金：早割8500円（税別）定価の3500円OFF！
　　　早割価格は、11/29まで
詳細はこちらからどうぞ！

講師：志水マスター

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【マット一般養成コース】

【福岡】
ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導する
マット指導者養成コース第2期目です。

日程：2/9-2/11/2020
詳細はこちら！

末吉美加マスターよりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

※当スタジオ（studio Sol）ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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【リフォーマー一般養成コース】

【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら！

湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！

『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
　一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【マットマスター養成コース】

11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催します

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

日程：11/19-21
詳細はこちら！

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』