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日本にお住まいの人で、ピラティスを痩せられる
『エクササイズ』として捉えている人は多いかもしれません。

もう少しピラティスに精通している人は、
『柔軟性を高めて、可動域が広がるエクササイズ』
ということも知っています。

体が柔らかくなることで、怪我をしにくい体を手
に入れることができるということですね。

もっと詳しい人は、ピラティスは呼吸を改善し、
アラインメントも改善することで、姿勢が良くなり
体のバランスを取り戻すことのできるエクササイズ
ということも知っています。

が、私のブログを、毎週読んで下さっている人
は、ピラティスがもたらす、更に深いベネフィット
が沢山あることを知っていますね。

大きな可能性を持つピラティスの最新情報を
あなたを差別化する情報として、是非活用
して下さいね！

今回の、本場のピラティス情報は、
とても興味深い『心臓』についてのお話です。

心臓の健康と一言で言っても、健常な人の場合と
心疾患予備軍に属する人のケースがあります。

まず、ピラティスを行うことで、健常な人の心臓
が、どのように影響を受けるのでしょうか？

まず、ピラティス特有の胸式呼吸をおこなうこと
により、ブリージングが改善されていきます。

首や肩周りの凝り固まった筋肉がリラックスし、
横隔膜が、より広がりやすくなることで、効果的
に酸素を取り入れやすくなるのです。

恥骨と２つの坐骨が作り出す三角形部分が開き
横隔膜が同時に大きく開きつつ、上に上がること
で、酸素を効率的に吸いこむのです。

まるで、気球のバスケット部分とバルーン部分
のような感じになって、横隔膜が上に上がって行くのです。

この効果的なブリージングにより、身体的、感情的
なストレスも減少するのです。

もちろん、この状態は、
誰にとっても理想的な状態です。

ですが、年齢を重ねてくると、
更に大切になってきます。

身体的な独立状態、つまり誰かの介護に頼らず、
各個人にとって最適な健康状態を維持する為には、
心臓の健康状態を改善・維持していくことが不可欠だからです！

次に、心臓の疾患について考えてみましょう。

心疾患は、アメリカでは死因の第1位、日本では
癌に次いで第2位を占める心臓の病の総称ですが
その大部分を占めているのが「虚血性心疾患」だと言われています。

「虚血性心疾患」とは、心筋（心臓の筋肉）へ
送られる冠動脈からの血流が悪くなり、心筋が
酸素不足や栄養不足になった状態を言います。

具体的には、「狭心症」と「心筋梗塞」の2つの病気があります。

そして、心臓の疾患の大部分を占めている
「虚血性心疾患」の原因としては、主に以下のものが挙げられます。

高血圧
脂質異常
高血糖
動脈硬化
内臓脂肪型肥満

これらを改善して行くことは、生活習慣の改善が
絶対に必要ですが、ピラティスで、その効果を高めることも可能なのです。

では、この原因の中でも最も大きな影響を
及ぼす最初の３つを一つづつ、見て行きましょう。

まず、高血圧について。
2015年に、 International Journal of Cardiology
で発表された実験結果によると、マットピラティス
が体組成を改善し、血圧の低下に貢献したことが分かります。

44名の高血圧を治療中の女性を対象に行われた
実験結果では、このように結論付けされました。

「週に２回、ピラティスを行うと、心臓の健康状態
ボディシェイプ、その他の身体的な改善が見られる可能性が非常に高い。」

具体的には、週に2回合計16週間、各１時間の
マットピラティスレッスンを受講したグループは、
エクササイズなしの生活を送ったグループと比べて
以下の変化が見られたようです。

最高血圧（収縮期血圧）：7ポイント低下
最低血圧（拡張期血圧）：3ポイント低下
ウエスト：3.2cm縮んだ
お尻周り：2.5cm縮んだ

詳細は、こちら↓に書いてますので、
是非読んでみて下さいね。
ピラティスが、高血圧の治療に効果的なことを知ってますか？

また、アイソメトリックス（静的トレーニング）が
血圧を低下させる効果があるという実験結果もあります。

この実験では、血圧の他に、導管動脈や抵抗血管
の機能、内皮細胞依存性の拡張、酸化的ストレス、
心拍数の自律調節機能に関しての改善が見られたとのことです。

つまり、アイソメトリックスも、血圧を下げる
という意味では、有酸素運動と同じ効果を出せること
が判明したということですね。

アイソメトリックトレーニングは、身体的な
プレッシャーの中で、筋収縮状態を維持して、体を
強化するのですが、ピラティスメソッドの中にも、この要素が入っています。

例えば、プランクホールドです。

マットにうつ伏せに寝転んで、肘とつま先で
体を支える、あのエクササイズです。

走ったり、自転車こぎをしたりという有酸素運動は、
心疾患の治療中に行った例からいうと、飽きてくる
患者さんが多いようです。

なので、短時間で筋収縮を維持するだけで良い
ピラティスの方が、患者さんからすると継続
しやすく、より大きな効果を示す傾向があるようです。

次に、脂質異常については、
以下の実験結果があります。

過去6か月内にエクササイズ経験のない、
20代の女性大学生を対象にした実験で、
1日70～80分のピラティスレッスンを
週に３回、８週間に渡って受講したグループは、
善玉コレステロールが8％も増加したそうです！

逆に、同じ期間、エクササイズを行わなかった
グループは、善玉が14％も減少したという
驚くべき結果になりました。

つまり、ピラティスをすることで、
脂質異常症が改善する可能性が非常に
高いということですね。

この実験の詳細は、こちらを
ご覧になってください↓↓
ピラティスで、善玉コレステロールが増えた！！

さて、３つ目の「虚血性心疾患」の原因は、
高血糖なのですが、この実験でも、ピラティスの
エクササイズを通して、患者さんは、血糖症を
コントロールできるようになりました！

また、心臓血管の健康度は上がり、インシュリン
に対しての体の反応度も上がる傾向にあるようです。

特に「糖尿病2型の患者の健康度を改善する為の
効果的で安全なメソッドとして、ピラティスは
活用できる」という結論が導き出されています。

詳細はこちらをどうぞ↓↓
糖尿病がピラティスで改善できる理由を知ってますか？

今日は、『健康な心臓を取り戻す為に、
ピラティスができること』について、お話ししました。

色々な原因が挙げられる、心臓の疾患の原因のうち
大きな３つの原因をピラティスが改善したというお話でした。

驚きの実験結果を見て、ピラティスの巨大な可能性
を、今まで以上に感じた方も、たくさんいると思います。

ピラティスで、心臓病の原因となる生活習慣病を、
より多くの方が取り除けるように、こういった情報
を、もっと多くの方に知ってもらいたいですね。

更に学びたい方は、心疾患の為のワークショップを
11/24に東京練馬で開催しますので、以下のお知らせを見てみて下さいね。

それでは、また次回　

参考）資料1　資料2　資料3

＾＾＾＾＾＾＾＾☆お知らせ☆＾＾＾＾＾＾＾＾

【マットマスター養成体験会】

PSGAのマットマスター養成コースに
実際に含まれるエクササイズを通して、
ヘザーが指導するマスター養成コース
をご体験頂く機会です！

【東京大塚　11/18】
詳細はこちら！

☆ヘザーから日本の皆様へのメッセージ☆
※Youtubeの字幕をONにしてご覧くださいね。

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【マットマスター養成コース】

11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催します

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

日程：11/19-21
詳細はこちら！

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【ピラティス第2世代WS　東京】
　　11/16-17, 11/22-24

脳卒中、心疾患、外反母趾の為のピラティス等盛り沢山です。
3時間クラスの　5000円OFF　は10/17迄です。
PSGAワークショップ初参加者には更に割引あり。

11/16-17 東京池袋予定
11/16
◆産後のマタニティピラティス
◆シェイプアップピラティス
◆アスリートの為のピラティス

11/17
◆脊柱疾患・前後左右アンバランスなボディの為のピラティス
◆いつでもどこでもピラティス
◆シニアピラティス　

詳細はこちら！

11/22-24　東京練馬
11/22
◆湯浅マスターのリフォーマー一般養成体験会

11/23
◆後弯症の為のピラティス
◆いつでもどこでも簡単ピラティス
◆下半身疾患の為のピラティス～股関節、X脚、O脚、外反母趾編

11/24
◆脳卒中の為のピラティス
◆『ロマーナ』が伝えた伝説のエクササイズ　パートII
◆心疾患の為のピラティス

詳細はこちら！

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【一般養成コース体験会】

PSGA養成コースに実際に含まれる
エクササイズを通して、養成コースを
ご体験頂く機会です！

現存全スタイルのピラティスの元となる
クラシカルスタイルの養成コースに、興味
ある方は、この体験会をお見逃しなく！

【東京練馬リフォーマー　10/12, 11/22】
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【福岡マット　10/20, 11/24】
詳細はこちら！

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【マット一般養成コース】

【東京大塚】
ピラティス、フィットネス業界で長い経歴
を持つ田淵マスターが、養成を開催します。

日程：10/10, 17, 20, 24
詳細はこちら！

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：10/12-13, 19-20
詳細はこちら！

【福岡】
ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導する
マット指導者養成コース第2期目です。

日程：2/9-2/11/2020
詳細はこちら！

末吉美加マスターよりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

※当スタジオ（studio Sol）ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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【リフォーマー一般養成コース】

【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら！

湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！

『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
　一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」

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【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
・認定後、購入前に家でマシンレッスンをしたい方
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詳細は、こちらのページをご覧下さい。

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【本場のマスターから学べる動画】

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身の疾患に対応するピラティス」
「下半身の疾患に対応するピラティス」
「腰痛に特化したピラティス」
「産後の痩せるピラティス」
「脳卒中の為のピラティス　マット、ベイビーアーク、サークル編」

「脳卒中の為のピラティス　リフォーマー編」近日公開!
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「更年期の為のピラティス」近日公開!
「心疾患の為のピラティス」近日公開!
「肩の疾患の為のピラティス」近日公開!
「鬱病の為のピラティス活用法」近日公開!

【私達のワークショップ映像の特典】
・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております

「クラシカルピラティスエクササイズ動画」
ロマーナピラティス第2世代のヘザー・レオン
と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
ができる動画です！

全動画は、こちらのページにあります！

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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善玉・悪玉コレステロール、中性脂肪。

この3つのバランスが良くないと、脂質異常症
（高脂血症）を発症しやすくなります

そして、時間が経つと共に、そのバランスの
悪さは動脈硬化という形になって現れてきます

これが進行すると、心臓や脳等の血流が悪化し、
狭心症や心筋梗塞等、重大な症状を
引き起こすことがあります

また、脂質異常症が、脳梗塞の原因として
挙げられる場合もありますので、
とても注意が必要です

これらの重大な病気の初期症状とも言える
脂質異常症に対処するには、最初の3つの数値
を改善することが必要になります。

では、ピラティスを行うことで、それらを改善
できる可能性があるとすれば、どう思いますか

今回はそれについて、お話していきます。

実験は、過去6か月内にエクササイズ経験のない、
20代の女性大学生を対象に、A、B2つのグループ
（9名づつ）に分けて行われました。

そして、Aグループのみ、1日70～80分の
ピラティスレッスンを週に3回、8週間に
渡って受講し、Bグループは、エクササイズなし
の生活を継続しました。

その結果、エクササイズなしのBグループでは、
善玉コレステロールが約14％も減少したのに
対して、ピラティスを行ったAグループでは、
約8.6％も増大したのです。

もちろん、体に影響を及ぼすエクササイズを行った後
に増加するクレアチンキナーゼ（CK）に関しては、
ピラティスを行ったAグループで、約96％も
アップしています（Bは約20％もダウン）。

これは、ピラティスというエクササイズが、
対象者の筋肉に充分な負荷を与え、その結果として、
善玉コレステロールが増加した事を意味します

この実験では、肥満や脂質代謝に対するピラティス
の明確な交互作用効果は示されなかったものの、
他の実験では、対象者のセグメントによって、
非常に高い効果の可能性が報告されています。

肥満体型の女性大学生：1日に60分のレッスンに
週に3回、計10週間に渡って参加した
⇒善玉コレステロールが増加。中性脂肪が激減

体脂肪30％以上の中年女性：1日に90分、
週に3回合計10週間以上に渡ってピラティス
レッスンを受講した
⇒総コレステロールが激減。中性脂肪の値も激減

シニア女性：1日に60分のピラティスエクササイズ
を週に5回、24週に渡って行った
⇒総コレステロール、中性脂肪、悪玉コレステロール
共に激減。更に、善玉コレステロールの増加

つまり、限られた4つのセグメントの症例だけ
ですが、こんな3つのことが言えると思います。

・若年層からシニアに至るまで、程度の差はあれど
　ピラティスは、肥満や脂質代謝に効果をもたらす

・健康な方よりも、肥満体等の症状を持つ方の方
　が効果を出しやすい

・若年層からシニア層まで、年齢を重ねると、
　更にピラティスの効果を実感しやすくなる

ピラティスは、健康な方にもベネフィットを
もたらすエクササイズです。

しかし、元来はリハビリ目的で作られました。

なので、体のコンディションに問題のある方や、
若年者よりもシニアの方が実践した方が、より
大きな効果が見られるのかもしれません。

こういう点から考えると、上記の3つのポイント
の傾向も納得できますよね

また、このように、対象者のセグメントにより
効果が変わるということは、ターゲット層に
合わせてプログラム内容を変更することが
必要だということですね。

例えば、最初のグループでは、肥満や脂質代謝に
おける効果が明白ではなかったです。

その場合は、それらの点においても効果を出せる
ようなピラティスプログラムに変更、もしくは
他の要素を追加することで、効果が見える
ようになるかもしれませんね。

善玉・悪玉コレステロール、中性脂肪、
３つの数値が好ましくなくて困っている方。

脂質異常症の為に、ダイエットや運動を余儀なく
されている方に、もっとピラティスの恩恵が
届いていきますように。

それでは、また来週　

参考資料）資料1　資料2　資料3

＾＾＾＾＾＾＾＾☆お知らせ☆＾＾＾＾＾＾＾＾

【東京9月　マットマスター養成】

先日のマスター養成のお誘いが遅かった為、
「都合がつかず、参加できません・・・」
とのご連絡を多数頂いておりました

再度、9月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催しますので
お知らせさせて頂きます

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

対象：以下のエリアにで活動できる方で、
約5年のマットピラティス指導経験を持つ方
※各エリア、追加募集します。

北海道エリア
東北エリア
関東エリア
中部エリア
近畿エリア
中国エリア
四国エリア
九州・沖縄エリア

日程：9月10～12日
※20万円OFFの早期割引は、7月31日（水）まで
詳細はこちら！

講師：ヘザー・レオン　プリンシパルエジュケイター

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【PSGA一般養成コース体験会】

PSGA養成コースに実際に含まれる
エクササイズを通して、養成コースを
ご体験頂く機会です！

現存全スタイルのピラティスの元となる
クラシカルスタイルの養成コースに、興味
ある方は、この体験会をお見逃しなく！

【名古屋】
日時：7/27(土)　17:00~18:30
場所：ORIGIN　ピラティス＆アロマホットヨガ
申込ページは後日公開します。

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【マット一般養成コース】

【名古屋】
ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
ナンマスタートレーナーが、PSGAマット
指導者養成コースを名古屋で開催します。

日程：9月14～16日
※早割300,000円（税別）（定価から10万円OFF）
8月31日までのお申込みのみ
詳細はこちら！

講師：ナンマスター

講師よりのコメント：
「クラシカルピラティスで身体も心も
　整っていくことを、先ずはご自身で
　感じてみて下さい！」

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【運動指導者の皆さまへ】
アンケートご協力のお願い

ピラティス・ヨガ指導者、パーソナルトレーナー等
の運動指導者向けのマーケティングセミナーを
企画しています。

内容は、マーケティングに精通していない方でも、
問題なく理解でき、日々のビジネス活動に
生かしていけるようなものを考えています。

つきましては、皆さんのご興味ある分野を教えて
頂きたく、アンケートを取らせて頂きます。

アンケートは、こちらになります。

お忙しい所恐縮ですが、ご協力頂ければ幸いです。
どうぞ宜しくお願いします！

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【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
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「クラシカルピラティスエクササイズ動画」
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と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
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全動画は、こちらのサイトからどうぞ！

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

また、テーマは興味あっても、
講師のレベルが分からないと
参加するかどうか迷ってしまいますね。

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

また、ピラティスエルダー達に直接認定され、
日本よりもはるかに競争の激しいLAで
勝ち残ってきた第2世代のワークショップなら、
レベルを心配されることはありません。

宜しかったらこちらのサイトから、
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