ピラティスで、善玉コレステロールが増えた!!

こんにちは!
LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせしますビックリマーク

 

善玉・悪玉コレステロール、中性脂肪。汗汗汗

この3つのバランスが良くないと、脂質異常症
(高脂血症)を発症しやすくなりますショボーン

そして、時間が経つと共に、そのバランスの
悪さは動脈硬化という形になって現れてきますあせる

これが進行すると、心臓や脳等の血流が悪化し、
狭心症や心筋梗塞等、重大な症状を
引き起こすことがありますガーン

また、脂質異常症が、脳梗塞の原因として
挙げられる場合もありますので、
とても注意が必要です叫び

これらの重大な病気の初期症状とも言える
脂質異常症に対処するには、最初の3つの数値
を改善することが必要になります。

では、ピラティスを行うことで、それらを改善
できる可能性があるとすれば、どう思いますかはてなマーク

今回はそれについて、お話していきます。

 

実験は、過去6か月内にエクササイズ経験のない、
20代の女性大学生を対象に、A、B2つのグループ
(9名づつ)に分けて行われました。

そして、Aグループのみ、1日70~80分の
ピラティスレッスンを週に3回、8週間に
渡って受講し、Bグループは、エクササイズなし
の生活を継続しました。

その結果、エクササイズなしのBグループでは、
善玉コレステロールが約14%も減少!?したのに
対して、ピラティスを行ったAグループでは、
約8.6%も増大ビックリマークしたのです。

もちろん、体に影響を及ぼすエクササイズを行った後
に増加するクレアチンキナーゼ(CK)に関しては、
ピラティスを行ったAグループで、約96%も
アップしています(Bは約20%もダウン)。

これは、ピラティスというエクササイズが、
対象者の筋肉に充分な負荷を与え、その結果として、
善玉コレステロールが増加した事を意味しますウインク

 

この実験では、肥満や脂質代謝に対するピラティス
の明確な交互作用効果は示されなかったものの、
他の実験では、対象者のセグメントによって、
非常に高い効果の可能性が報告されています。

肥満体型の女性大学生:1日に60分のレッスンに
週に3回、計10週間に渡って参加した
⇒善玉コレステロールが増加。中性脂肪が激減ニコニコ

体脂肪30%以上の中年女性:1日に90分、
週に3回合計10週間以上に渡ってピラティス
レッスンを受講した
⇒総コレステロールが激減。中性脂肪の値も激減ベル

シニア女性:1日に60分のピラティスエクササイズ
を週に5回、24週に渡って行った
⇒総コレステロール、中性脂肪、悪玉コレステロール
共に激減。更に、善玉コレステロールの増加音譜

 

つまり、限られた4つのセグメントの症例だけ
ですが、こんな3つのことが言えると思います。

・若年層からシニアに至るまで、程度の差はあれど
 ピラティスは、肥満や脂質代謝に効果をもたらす

・健康な方よりも、肥満体等の症状を持つ方の方
 が効果を出しやすい

・若年層からシニア層まで、年齢を重ねると、
 更にピラティスの効果を実感しやすくなる

 

ピラティスは、健康な方にもベネフィットを
もたらすエクササイズです。

しかし、元来はリハビリ目的で作られました。

なので、体のコンディションに問題のある方や、
若年者よりもシニアの方が実践した方が、より
大きな効果が見られるのかもしれません。

こういう点から考えると、上記の3つのポイント
の傾向も納得できますよねはてなマーク

 

また、このように、対象者のセグメントにより
効果が変わるということは、ターゲット層に
合わせてプログラム内容を変更することが
必要だということですね。

例えば、最初のグループでは、肥満や脂質代謝に
おける効果が明白ではなかったです。

その場合は、それらの点においても効果を出せる
ようなピラティスプログラムに変更、もしくは
他の要素を追加することで、効果が見える
ようになるかもしれませんね。

 

善玉・悪玉コレステロール、中性脂肪、
3つの数値が好ましくなくて困っている方。

脂質異常症の為に、ダイエットや運動を余儀なく
されている方に、もっとピラティスの恩恵が
届いていきますように。

それでは、また来週音譜 

参考資料)資料1 資料2 資料3

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