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ご存じのように
妊婦さんの代表的な症状には、
こういうものがあります。

腰痛や骨盤の不安定
コアの弱さ
姿勢の悪化と関節の緩み

そして、
マタニティピラティス
を正しい方法で行うことで
こんなメリットがあります。

腰痛や骨盤の不安定
　骨盤周りの筋力が強化され
　姿勢が改善されることで
　腰痛や骨盤の不安定が軽減されます。

コアの弱さ
　コアが効果的に鍛えられることで
　身体のバランスが整い
　体重の負担が軽減されます。

姿勢の悪化と関節の緩み
　姿勢が改善されると共に
　関節の緩みが軽減されます。
　これにより、妊婦さんの動作の
　安定性と快適性が向上します。

でも、
それだけではないのです☆

アメリカ人のような
体の大きい、脂肪量も
半端じゃない人を相手に
とことん成果を出せる
アメリカのマタニティピラティスは、

『出産後に、早く、以前のような
スリムな体に戻りたい！』

という、日本人女性の
望みを実現するために
効果的な方法なんです。

アメリカのマタニティピラティス
を実践することで、妊婦さんの体は
こんな風に変わっていきます☆

柔軟性と姿勢の改善
アメリカの
マタニティピラティスは、
ストレッチやストレングスニング
を組み合わせたトレーニングを
提供します。

これにより、身体の柔軟性が向上し、
姿勢が改善されます。

正しい姿勢によって、
ウエストやヒップなどの
引き締め効果が期待できます。

コアと全身の強化
アメリカでは、
コアを効果的に鍛えるだけでなく、
全身の筋力を強化します。

これにより、基礎代謝が向上し、
脂肪の燃焼が促進されます。

ダイエットとストレス軽減
アメリカでは、
適度な有酸素運動と
心身のリラックスを
組み合わせたプログラム
を提供します。

適度な運動はカロリー消費を促進し
ダイエットをサポートします。

また、ストレス軽減にも効果があり
ストレスによる体重増加を防ぎます。

つまり、アメリカの
マタニティピラティスは、
バランスの取れたトレーニングと
緩和効果のあるセッションを通じて、
出産後のスリムな体への復帰を
サポートするのです。

また、妊婦さんの中には、
不安、不眠症や体の痛み
を感じる人がとても多いのも
事実です。

そんな時、
正しいピラティスの
ブリージングを学び、
リフォーマーでストレッチを
行うことで、ストレスは、
大幅に軽減されていきます。

ブリージングに関しては
色々な方法がありますが、
中でも、ピラティスエルダー
ロマーナとロン・フレッチャー
の2人のブリージングは有名です♪

彼ら両方のブリージングを学び
生徒さんのケースに応じて
使い分けることができれば
多様なお悩みにも対応する
引き出しが増えていきますよ☆

さて、
このアメリカの
マタニティピラティス
をもっと深く学びたい人の為の
ワークショップを
6/17、渋谷で開催します！

もし、
アメリカのマタニティピラティス
から、最新の活用法を学んで

レッスンの幅を広げたい！
レッスンをもっと差別化したい！
アメリカのピラティスを取り入れたい！

と思うなら、下の詳細⇩⇩
を読んでみて下さいね！

ワークショップ全クラス詳細は、こちら！

ジーニーのレッスン風景はこちら⇩⇩

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関西圏の方、東京から注文するより
送料が遥かにお得です！

こちらのような方にお薦めのマシンです↓↓

・養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家で練習をしたい方
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価格：33,000円/月

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価格：6,600円/月

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価格：6,600円/月

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【PSGA JP養成コース】

【一般養成コース】

【マット】
マットI, II & III　福岡
日程：随時開催
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【リフォーマー】
リフォーマーI　東京練馬
日程：随時開催
※ご興味ある方は希望日程をお知らせ下さい！
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【チェア・バレル】
バレル　千葉長浦
6月12日開始
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【コンプリヘンシブ】
マット、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレル　名古屋
日程：随時開催
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【米国指導者のワークショップ動画】

※アスリート、ゴルフ、上半身、下半身のピラティス動画が、約50％OFF！

全動画は、こちらからご覧になれます。

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身疾患に対応するピラティス」
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「腰痛に特化したピラティス」
「産後のピラティス」
「脳卒中の為のピラティスマット編」
「脳卒中の為のピラティスリフォーマー編」
「X脚、O脚、膝の疾患の為のピラティス」

【私達のワークショップ映像の特典】

・マニュアルもご覧になれます。
・オンライン動画を何度も見れ、
より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれています！！

「クラシカルピラティスエクササイズ動画」

ロマーナピラティス第2世代の
ヘザー・レオンと一緒に、25分の
ピラティスエクササイズが
できる動画です！

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アメリカの経験豊かな指導者からピラティスを学びませんか？

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ピラティスアメリカでは、PEAK折り畳み式リフォーマー・バレルシステム・コンビチェアを大阪から全国配送でレンタルしています。

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産後ダイエットの効果的なツールとして、
ピラティスのことを知った人が多いと思います。

出産直後の体型を、短期間で、あっという間に
妊娠以前の体型に戻すことが可能ですよね！

でも実は、ピラティスって
それだけじゃないんですね☆

厚生労働省が発表しているような
産後のトラブルの解決にもお薦めなんです。

例えば、厚生労働省によると、
出産の後に起こりやすい
主なトラブルには、
こういうものがありますが、
その解決に、ピラティスが
一役買うわけです☆

１．腹直筋離開
２．骨盤の歪み、骨盤底筋の機能低下
３．腰痛
４．産後うつ
・・・等々

今日は、出産後のお母さんが
経験しがちな、そのメインの
『4つのトラブル』を
ピラティスがどのように
解決していくのか
について、動画でお話しします♪

下まで下がって⇩⇩、動画を見てみて下さいね！

産後だけじゃなく、産前のケアも含め、
マタニティピラティスを深めたい方向けに
6月17日（土）渋谷でワークショップをやります！

今回は、リフォーマーのワークショップです☆

講師は、クラシカルのエルダーのうち3人
ロマーナ、ロン、ブルースキングについて学び
ストットピラティスでも学んだジーニーです。
ㅤ
ちなみに、
彼女の来日マタニティピラティスワークショップ
に参加された方のご感想です
⇩⇩
『当日、参加者のひとりから、質問がありました。

「クライアントに対する指示で日本では、
身体の部位や起点と終点等の説明をしますが、
このワークショップでは大枠の動き、ムーブメント
に重点を置いているような印象を受けたのですが、
そういった感じでの説明のほうがよいのでしょうか❓」

これに対し、ジーニー女史は、こう回答しました。
「クライアントの人数とクラスに参加する人
のレベルによります。
例えば私は本国でアドバンスクラスしか持っていませんが、
その場合、説明よりもintuitive(直感的)呼吸法と精神論が
よりクライアントのニーズに適っていると考えているが、
初心者クラスもしくは大人数の場合は、
身体指示を細かくキューイングするでしょう。」😲

私自身の、個人的な印象としても、
日本で一般的に行われるピラテイス
以上にメンタル的視点や、瞑想的効果を産むブリージング
に重点が措かれているようで、
アメリカのニューエイジ思想的な志向を
感じずにはいられませんでした。
また、妊産婦のエクササイズとして注意しなければならない点が多く説明されており、
大変収穫の多いワークショップでした☆』

日本で一般的に指導されるレッスンだけじゃなく
ピラティスの本場アメリカならではの新しい要素や
思想を取り入れて、レッスンを差別化したい方、
お待ちしています☆

ご興味ある方はどうぞ！
約30％OFFの早割期間は5月18日まで☆
ワークショップの詳細は、こちら！

続きの動画はこちら！
⇩⇩

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【一般養成コース】

【マット】
マットI　東京世田谷
月曜コース　4月10日開始
土日祝コース　5月3日開始
詳細はこちら

マットI, IIスキルプラスコース　栃木宇都宮
4月29日
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マットI, II & III　福岡
日程：随時開催
詳細はこちら

【リフォーマー】
リフォーマーⅠ,Ⅱ&Ⅲ　栃木宇都宮
4月14日開始
詳細はこちら

リフォーマーI, II　千葉長浦
月曜コース　5月1日開始
日曜コース　5月14日開始
詳細はこちら

リフォーマーI, II　茅ヶ崎・辻堂
5月4日開始
詳細はこちら

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日程：随時開催
※ご興味ある方は希望日程をお知らせ下さい！
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日程：随時開催
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ダイエットの効果的なツールとして、ピラティス
のことを知った人が多いと思います。

出産直後の体型を、短期間で、あっという間に
妊娠以前の体型に戻すことが可能ですよね！

ですが、そんなピラティスは、厚生労働省が発表して
いるような産後のトラブルの解決にもお薦めなんです。

厚生労働省によると、出産の後に起こりやすい
トラブルには、こんなものがあります。

１．腹直筋離開
２．骨盤の歪み、骨盤底筋の機能低下
３．腰痛
４．産後うつ
・・・等々

LAでは、お母さんが出産前の体を取り戻す為に、
色々なエクササイズが奨励されています。

例えば、こんなものがあります↓

ウォーキング
スイミング
アクアエアロビクス
ヨガ
サイクリング
ライトウエイトトレーニング

そして、もちろん、この中には、
ピラティスも入ってます！

今日は、出産後のお母さんが経験しがちだと
厚生労働省が発表している『4つのトラブル』
をピラティスがどのように解決していくのか
についてお話しします。！

動画で説明していますので、見てみて下さいね↓↓↓

更に深く学びたい方は、アメリカの第2世代が
指導する「産後のピラティス」ワークショップ動画
も見てみて下さいね↓↓

https://pilatesamerica.net/post_natal/

それでは、また次回

参考）1　2　3　4

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＜ワークショップ映像の特典＞
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【マットI&II　愛知豊橋】
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豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：3/20-22
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【リフォーマーI　東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、
25年の指導歴をもち、リフォーマー特化指導歴
約14年の「湯浅リフォーマーマスター」が、
養成の『レベル1のみ』を指導します。

日程：4/30, 5/1-2
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※こんな方にお薦めです。
・リフォーマー指導をしたいが、お手頃な参加費用で、
「自分に合う合わない」をまず確認したいマット指導者
・最近増えてきているリフォーマー指導者資格が欲しい！
でも、全過程を学ぶより少しづつ深めたいマット指導者
・リフォーマーレッスンを取っているけど、もう少しだけ
ピラティスを深く学んでみたい愛好家さん

【マットI&II　愛知名古屋】
ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
ナンマスターのマット一般養成コースです。

日程：5/2-4
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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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妊娠期は、不健康なライフスタイルに陥って
しまうケースがたくさんありますね泣

具体的には、こんな状態に陥るリスク
があると言われています。

過剰な体重増加
初期の子癇（しかん）状態
妊娠（性）糖尿病
帝王切開手術
腰部の痛み
尿失禁

The Journal of American Medicine Association
(JAMA)には、興味深い記事があります。

それによると、Camilo José Cela University (UCJC)
で行われた研究結果が「妊娠期の身体運動により、
妊婦と胎児の両方が、生理学的に大きなベネフィット
を得られる」ことを示しています。

また、2017年に　Plataforma SINCでは
「妊娠期に、適度なエクササイズ習慣を維持する
ことは、妊婦と胎児にとって安全であると同時に
非常に大きなベネフィットをもたらす」という、
科学的に信頼できるエビデンスが確認されたとされています。

その検証では、これら↓↓を防ぐ、
ベネフィットが確認されていました。

世代間の肥満体質の遺伝をもたらす過剰体重増加
４キロ以上の巨大児出産のリスク
初期の子癇（しかん）状態
妊娠（性）糖尿病
帝王切開手術
腰部の痛み
骨盤の痛み
尿失禁

更に、エクササイズは、妊婦さんが持ちがちな、
これらのリスクも減少させると発表されています。

低体重児
胎児ジストレス［仮死］

2059名の正常体重の妊婦さんを集めて行われた
実験では、以下の結果も出ています。

「有酸素運動（サイクリング、水中有酸素、ダンス）
や60~80％の最大心拍数を伴う、平均60分程度
の適度なエクササイズを、8~13週また16~22週目
に開始し、週に3，4回の頻度で、出産直前まで行った
所、早産や低出生体重への関連性は見られなかった。」

つまり、妊婦さん個人個人のコンディションに
寄りますが、妊娠期にエクササイズをすることは、
科学的に見ても推薦できるということですね。

ここで大切なのは、エクササイズは、妊婦さんの
中でも、もともと活動的な健康な人だけにお薦め
されるわけではないということです。

妊娠前に、デスクワークをしていたような、
運動不足の傾向がある妊婦さん達にも、
「エクササイズのある新しいライフスタイル
を作り上げる絶好のチャンス」という意味で
強く、お薦めされているのです！

体の負担の増加する妊娠期に、体調を整える
という目的でエクササイズの習慣を作ると、
それが「新しいライフスタイル」となって
いきやすく、出産後もそれを継続する傾向
があるというわけです。

体を動かす習慣ができて、オーバーウエイトや肥満、
また糖尿病や高血圧のリスクを減らせるのは、とても
素晴らしい事ですね！

The American College of Obstetricians and
Gynecologists (ACOG)の発表によると、妊娠期の
エクササイズは9～12週目から開始し、38~39
週目までの間が理想とされています。

有酸素運動と適度な強度を備えたエクササイズが
重要で、具体的には、45分~65分のセッション
を週に3，4回受講することが推薦されています。

忘れてはいけないのが、エクササイズ強度は、
皆さんがご存知のように、各妊婦さんの
コンディションにより調整されるべきです。

そして、もちろん、ご存知のように、
禁忌とされるものも存在します。

最大心拍数が90％を超えるようなハード過ぎる
運動は、もちろん、避けられるべきです。

低体温症や脱水症状、また、胎児の健康状態に
悪影響を及ぼす子宮血流を引き起こす可能性がある為です。

同様に、長距離走や、ハードなウエイト
トレーニング、アイソメトリック
コントラクション等やジャンプ、ハイインパクト
のエクササイズ、そして、転倒のリスクを生じる
動きや、仰向けの姿勢も避けなければなりません。

なので、妊婦さんの体への負担を少しでも
減らす為には、ローインパクトの
エクササイズが一番、お薦めなのですね。

というわけで、毎回書いてますが、
ローインパクトエクササイズのピラティスが、
妊婦さんにお薦めされる理由は、これなのです！

ピラティスで用いられる、様々な種類の
モディフィケーションが、妊婦さんの状況に
対応できることも可能にします。

これも、ピラティスがお薦めされる
とても大きな理由の１つです。

ピラティスが、妊婦さんにもたらす身体的な
ベネフィットは、本当にたくさんありますが、
代表的なものはこちらです↓↓

インナーマッスルと臀筋を強化できる
腰痛を減らす
骨盤底筋を強化し、骨盤の痛みを減らす
尿失禁を防ぐ
呼吸をコントロールできるようになる
姿勢が良くなり、バランスが良くなる
柔軟性をもたらす
出産後のリカバリーが早くなる

「エクササイズのある新しいライフスタイル
を作り上げる絶好のチャンス」である妊娠期に
様々なベネフィットを伴うピラティスを、
行う人が、ぜひ増えて行って欲しいと思います。

ピラティスが妊婦さんの体に効果的な理由について、
過去に、もっと詳しく書いていたので、読んでみて下さいね↓↓

万人のためのピラティス1　マタニティ編

ピラティスが、何故、産前産後の女性に良いのか知ってますか？

ピラティスが、妊娠期に特にお薦めされる７つの理由とは？

11/16には、東京池袋で、
「産後のマタニティワークショップ」を行います。
ご興味ある方は、こちらを見てみて下さいね。

それでは、また次回　

参照）資料１　資料２　資料３

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【カリフォルニア大学アーバイン校医学部　解剖留学】

米国の最先端の大学で、実践解剖学を学びませんか？

こんなあなたに、ぴったりの解剖学留学です！
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体験談など、詳細はこちらのページです！

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【プロップス修了コース】

約60エクササイズに、プロップスを活用して
レッスンを差別化する方法が、11/22、
東京大塚で学べます。

こんな方はお見逃しなく↓↓！
・マットエクササイズの幅を広げたかった
・本場のプロップス活用法を学んでみたかった
・マット指導を差別化する方法を探していた

PSGAプリンシパルエジュケイター『ヘザーレオン』
が直接、マットレッスンに活用できる３ツールを指導します。

マジックサークル
ハンドウエイト
セラバンド

※認定された団体に関係なくご参加可能です！
※約30％OFFの早割価格は10/24まで☆

詳細はこちら！

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【マットマスター養成体験会】

PSGAのマットマスター養成コースに
実際に含まれるエクササイズを通して、
ヘザーが指導するマスター養成コース
をご体験頂く機会です！

【東京大塚　11/18】
詳細はこちら！

☆ヘザーから日本の皆様へのメッセージ☆
※Youtubeの字幕をONにしてご覧くださいね。

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【マットマスター養成コース】

11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催します

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

日程：11/19-21
詳細はこちら！

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【ピラティス第2世代WS　東京】
　　11/16-17, 11/22-24

脳卒中、心疾患、外反母趾の為のピラティス等盛り沢山です。
3時間クラスの　5000円OFF　は10/17迄です。
PSGAワークショップ初参加者には更に割引あり。

11/16-17 東京池袋予定
11/16
◆産後のマタニティピラティス
◆シェイプアップピラティス
◆アスリートの為のピラティス

11/17
◆脊柱疾患・前後左右アンバランスなボディの為のピラティス
◆いつでもどこでもピラティス
◆シニアピラティス　

詳細はこちら！

11/22-24　東京練馬
11/22
◆湯浅マスターのリフォーマー一般養成体験会

11/23
◆後弯症の為のピラティス
◆いつでもどこでも簡単ピラティス
◆下半身疾患の為のピラティス～股関節、X脚、O脚、外反母趾編

11/24
◆脳卒中の為のピラティス
◆『ロマーナ』が伝えた伝説のエクササイズ　パートII
◆心疾患の為のピラティス

詳細はこちら！

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クラシカルスタイルの養成コースに、興味
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【マット一般養成コース】

【東京大塚】
ピラティス、フィットネス業界で長い経歴
を持つ田淵マスターが、養成を開催します。

日程：10/10, 17, 20, 24
詳細はこちら！

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：10/12-13, 19-20
詳細はこちら！

【福岡】
ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導する
マット指導者養成コース第2期目です。

日程：2/9-2/11/2020
詳細はこちら！

末吉美加マスターよりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

※当スタジオ（studio Sol）ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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【リフォーマー一般養成コース】

【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら！

湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！

『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
　一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」

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【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
・認定後、購入前に家でマシンレッスンをしたい方
・養成の後、レッスン開始まで家で練習したい方

【PEAK折り畳み式　PPSデラックスリフォーマー】
【PEAK インステップバレルシステム】
【コンビチェア】

詳細は、こちらのページをご覧下さい。

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【本場のマスターから学べる動画】

「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身の疾患に対応するピラティス」
「下半身の疾患に対応するピラティス」
「腰痛に特化したピラティス」
「産後の痩せるピラティス」
「脳卒中の為のピラティス　マット、ベイビーアーク、サークル編」
「脳卒中の為のピラティス　リフォーマー編」

「膝の疾患の為のピラティス」近日公開!
「更年期の為のピラティス」近日公開!
「心疾患の為のピラティス」近日公開!
「肩の疾患の為のピラティス」近日公開!
「鬱病の為のピラティス活用法」近日公開!

＜ワークショップ映像の特典＞
・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております

「クラシカルピラティスエクササイズ動画」
ロマーナピラティス第2世代のヘザー・レオン
と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
ができる動画です！

全動画は、こちらのページにあります！

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

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