妊娠期のピラティスが「新しいライフスタイル」を作るのにベストである理由

こんにちは!
LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせしますビックリマーク

 

妊娠期は、不健康なライフスタイルに陥って
しまうケースがたくさんありますね泣

具体的には、こんな状態に陥るリスク
があると言われています。

過剰な体重増加
初期の子癇(しかん)状態
妊娠(性)糖尿病
帝王切開手術
腰部の痛み
尿失禁

 

The Journal of American Medicine Association
(JAMA)には、興味深い記事があります。

それによると、Camilo José Cela University (UCJC)
で行われた研究結果が「妊娠期の身体運動により、
妊婦と胎児の両方が、生理学的に大きなベネフィット
を得られる」
ことを示しています。

また、2017年に Plataforma SINCでは
「妊娠期に、適度なエクササイズ習慣を維持する
ことは、妊婦と胎児にとって安全であると同時に
非常に大きなベネフィットをもたらす」
という、
科学的に信頼できるエビデンスが確認されたとされています。

その検証では、これら↓↓を防ぐ、
ベネフィットが確認されていました。

世代間の肥満体質の遺伝をもたらす過剰体重増加
4キロ以上の巨大児出産のリスク
初期の子癇(しかん)状態
妊娠(性)糖尿病
帝王切開手術
腰部の痛み
骨盤の痛み
尿失禁

更に、エクササイズは、妊婦さんが持ちがちな、
これらのリスクも減少させると発表されています。

低体重児
胎児ジストレス[仮死]

2059名の正常体重の妊婦さんを集めて行われた
実験では、以下の結果も出ています。

「有酸素運動(サイクリング、水中有酸素、ダンス)
や60~80%の最大心拍数を伴う、平均60分程度
の適度なエクササイズを、8~13週また16~22週目
に開始し、週に3,4回の頻度で、出産直前まで行った
所、早産や低出生体重への関連性は見られなかった。」

つまり、妊婦さん個人個人のコンディションに
寄りますが、妊娠期にエクササイズをすることは、
科学的に見ても推薦できるということですね。

 

ここで大切なのは、エクササイズは、妊婦さんの
中でも、もともと活動的な健康な人だけにお薦め
されるわけではないということです。

妊娠前に、デスクワークをしていたような、
運動不足の傾向がある妊婦さん達にも、
「エクササイズのある新しいライフスタイル
を作り上げる絶好のチャンス」
という意味で
強く、お薦めされているのです!

体の負担の増加する妊娠期に、体調を整える
という目的でエクササイズの習慣を作ると、
それが「新しいライフスタイル」となって
いきやすく、出産後もそれを継続する傾向
があるというわけです。

体を動かす習慣ができて、オーバーウエイトや肥満、
また糖尿病や高血圧のリスクを減らせるのは、とても
素晴らしい事ですね!

 

The American College of Obstetricians and
Gynecologists (ACOG)の発表によると、妊娠期の
エクササイズは9~12週目から開始し、38~39
週目までの間が理想とされています。

有酸素運動と適度な強度を備えたエクササイズが
重要で、具体的には、45分~65分のセッション
を週に3,4回受講することが推薦されています。

 

忘れてはいけないのが、エクササイズ強度は、
皆さんがご存知のように、各妊婦さんの
コンディションにより調整されるべきです。

そして、もちろん、ご存知のように、
禁忌とされるものも存在します。

最大心拍数が90%を超えるようなハード過ぎる
運動は、もちろん、避けられるべきです。

低体温症や脱水症状、また、胎児の健康状態に
悪影響を及ぼす子宮血流を引き起こす可能性がある為です。

同様に、長距離走や、ハードなウエイト
トレーニング、アイソメトリック
コントラクション等やジャンプ、ハイインパクト
のエクササイズ、そして、転倒のリスクを生じる
動きや、仰向けの姿勢も避けなければなりません。

なので、妊婦さんの体への負担を少しでも
減らす為には、ローインパクトの
エクササイズが一番、お薦めなのですね。

 

というわけで、毎回書いてますが、
ローインパクトエクササイズのピラティスが、
妊婦さんにお薦めされる理由は、これなのです!

ピラティスで用いられる、様々な種類の
モディフィケーションが、妊婦さんの状況に
対応できることも可能にします。

これも、ピラティスがお薦めされる
とても大きな理由の1つです。

ピラティスが、妊婦さんにもたらす身体的な
ベネフィットは、本当にたくさんありますが、
代表的なものはこちらです↓↓

インナーマッスルと臀筋を強化できる
腰痛を減らす
骨盤底筋を強化し、骨盤の痛みを減らす
尿失禁を防ぐ
呼吸をコントロールできるようになる
姿勢が良くなり、バランスが良くなる
柔軟性をもたらす
出産後のリカバリーが早くなる

「エクササイズのある新しいライフスタイル
を作り上げる絶好のチャンス」である妊娠期に
様々なベネフィットを伴うピラティスを、
行う人が、ぜひ増えて行って欲しいと思います。

 

ピラティスが妊婦さんの体に効果的な理由について、
過去に、もっと詳しく書いていたので、読んでみて下さいね↓↓

万人のためのピラティス1 マタニティ編

ピラティスが、何故、産前産後の女性に良いのか知ってますか?

ピラティスが、妊娠期に特にお薦めされる7つの理由とは?

11/16には、東京池袋で、
「産後のマタニティワークショップ」を行います。
ご興味ある方は、こちらを見てみて下さいね。

それでは、また次回音譜 

参照)資料1 資料2 資料3

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約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程:1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
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湯浅さつきマスターよりのコメント:
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました!

『どんなクライアントもWELCOME!の技術で!』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供~高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる!』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます!それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく!
 一緒に進んでいこう!!』
楽しいコースにしたいと思っています。」

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【ピラティスマシンレンタル】

こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
・認定後、購入前に家でマシンレッスンをしたい方
・養成の後、レッスン開始まで家で練習したい方

【PEAK折り畳み式 PPSデラックスリフォーマー】
【PEAK インステップバレルシステム】
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詳細は、こちらのページをご覧下さい。

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【本場のマスターから学べる動画】

アスリートの為のピラティス
ゴルフピラティス
上半身の疾患に対応するピラティス
下半身の疾患に対応するピラティス
腰痛に特化したピラティス
産後の痩せるピラティス
脳卒中の為のピラティス マット、ベイビーアーク、サークル編
脳卒中の為のピラティス リフォーマー編

「膝の疾患の為のピラティス」近日公開!
「更年期の為のピラティス」近日公開!
「心疾患の為のピラティス」近日公開!
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「鬱病の為のピラティス活用法」近日公開!

<ワークショップ映像の特典>
・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております!!

クラシカルピラティスエクササイズ動画
ロマーナピラティス第2世代のヘザー・レオン
と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
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全動画は、こちらのページにあります!

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日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
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私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります!

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか?

 

                 

LALA STYLE

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

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