こんにちは！
LALA STYLE代表 MASAKIです。
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『ピラティスをしていて、首が痛くなってきた・・・』
時々、こういうのを聞きます！
実はアメリカでも、
ピラティス初心者で、
首の痛みを訴える方は少なくない！
のです💦
不思議ですね？？？
ピラティスで痛みは軽減するはずなのに・・・💦
一体どうしてでしょう？？？
そういう時、こう考える人もいます。
「首の筋肉が弱いのかな。鍛えた方が良いね。」
実際、それが原因であることもあります。
でも、問題が首の弱さではなく、
エクササイズの最中に、首や肩が
きちんと支えられてないこと
が原因であることも多いのです！！
首や肩が
充分にサポートされてない状況
で動いているので、余計に
それらに負担がかかってしまう
のですね。
じゃ、それはどうして
起こるのかというと
これらが原因であることが
多いそうです。
・腹筋の弱さ
・背筋の弱さ
・アラインメントの悪さ
人間の身体は、
腹筋、背中とアラインメントが、
全て上手く機能することで、
首を支える安定した体幹
が作り出されます。
もちろん、
絶え間なく首や背中の痛み
がある場合は、他の原因
であることもあります。
が、
ピラティスエクササイズを
行っているときにだけ、
痛みが発生する場合は、
上記の３つが原因である
ことが多いそうです。
例えば、想像して下さい。
あなたが
ハンドレッドを行う時、
上半身を支える為に
腹筋が大活躍しますね。
もし、腹筋が弱ければ、
首の筋肉が緊張し、必要以上に
働かねばなりません。
これは、ロールアップでも
同じことが言えます☆
更に、
首の筋肉がとても弱くて、
頭と首を支えきれなければ、
それらの骨にまで影響
することがあります。
首の痛みや緊張を通り越して、
脊椎のミスアラインメントが発生
することもあるのです・・・
では、これを解決するには
どうすれば良いのでしょうか？？？
まず、首や肩の筋肉は、
絶えず使われており、
必要ない時でも、張った状態
にあることが多いですね。
それらを緊張状態からできるだけ、
解いてあげることが必要です。
そして、首の筋肉への
プレッシャーを和らげる為に、
コアを強化しましょう♪
腹筋を効果的に強化する為、
身体を前方に屈曲する
以下のエクササイズを行います。
・チェストリフト
・手の補助付きのロールバック
・ピラティスのビギナーエクササイズ
エクササイズの間中、腹筋を
意識的に使用するようにし、
もし、首や肩に違和感を
感じたら、すぐに休むか、
以下のモディフィケーションをして、
首を保護して行います。
・頭をあまり上げず、負担をかけ過ぎない。
・ロールダウンの際、首や肩が張ってきたら、
中止するか、できる範囲でのみ行う。
・頭の後ろに手を添えて、首肩をサポートする。
・脚を伸ばして行っているなら、
テーブルトップポジションで行う。
スマホやパソコンの普及にも伴って
上半身の疾患は増えています💦
今回のような原因である場合も、
そうでない場合も、コアの強化で
解決できることが多いのです。
というわけで、
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