こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
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ハイインパクトスポーツをプレイするアスリート達
が特に痛めやすい場所のひとつとして、
「膝」がありますね
今日は、そんな「膝」の怪我について、
お話しましょう。
靭帯は、骨と骨を繋げている組織ですね。
その中でも、前十字靭帯(ACL)損傷は、
最も怪我し易い部分として知られています。
ACLとは、膝の真ん中あたりを走る
二つの靭帯の内の一つで、大腿骨を
脛骨に繋げ、膝関節の安定性を
生み出す仕事をしています。
ACL損傷は、膝に巨大なストレスをもたらす
状態で起きることが多いと言われています。
こんなのスポーツの最中に良く起きてますね
・バスケットボール
・サッカー
・フットボール
・テニス
・スキー
・バレーボール
・体操
例えば、こんな動きをした時です
・走っている時、急に動きを止めた
・走っている時に急に方向を変えた
・ジャンプした状態から着地を失敗した
・軸足を固定したままで旋回しようとした
・衝突等での膝への直接打撃があった
ACL損傷が起きた場合、膝の辺りで
「何か音がしたのを聞いたり、音が鳴った
ような感じがする」と言われています
そして、膝が腫れたり、膝関節が不安定
に感じられたり、体重をかけることが痛くて
できない状態になります
このような風に靭帯を痛めた時は、通常、部分的に
または全体的に筋組織の断裂が起きています。
ですが、怪我が深刻でない場合は、靭帯が
過度に伸びた状態になるだけの場合もあります。
その状態により、
①手術が避けられないこともあります。
その場合は、術後のリハビリが必要です。
また、手術は不要で、
②休養とリハビリエクササイズで
ACLの強さを取り戻す事も可能です。
ここで、ピラティスの出番です
目的は、膝の可動域を広げ、股関節と太腿の
周りの筋肉を再補強することです。
最初は膝に体重をかけたくないので、
ピラティスリフォーマーがお薦めです
リフォーマーは何が良いかというと、まず、
寝転んだ状態で使えるので、膝に負担がかからない。
また、リフォーマー上で無重力状態を作り出し、
膝にかかる負荷を調整できる。
リフォーマーでは、フットワークシリーズがお薦めです。
この動きを通して、下半身のアラインメントも
矯正されていきますし、歩き出した時、膝に
安定感が増し、回復が早くなります。
膝が回復して、更に体重を支えられるように
なってくれば、マットピラティスも可能になります。
ここでは、
脊柱と骨盤のアラインメントを取り戻すことが大切です。
怪我した膝の強化だけでなく、背中、コア、股関節の
柔軟性を増加させる必要があります。
これらの部分のアラインメントを矯正しなければ、
怪我した膝に必要以上に負荷がかかってしまうからです。
マットでは、「ソー」エクササイズがお薦めです。
ハムストリングスをストレッチするだけでなく、腹筋や
背中の筋肉をストレッチすることで、膝関節を更に
安定させることに繋がるのです。
また、ACL損傷が起きると、怪我した膝の為に、
体のバランスを取るのが難しくなる場合もあります。
そこで、お薦めなのが、ピラティスの「スイミング」の動きです。
これを行えば、コア、臀部、ハムストリングスといった
筋肉を強化でき、ACL損傷の方の膝に負荷を与えすぎず
バランスを取れるようになります。
つまり、ACLの怪我から回復する為のリハビリには、
筋肉の強さとバランスを取り戻すことが必要なのです。
ピラティスを通して、背中、コア、股関節筋肉
の強さを取り戻し、適切なアラインメントをも
取り戻すことが可能になります。
また、このことは、ACL損傷の予防にも活用できますね。
日頃から、筋肉のアンバランスさをもたらすような、
弱い筋肉をピラティスで強化することで、ACL損傷の
予防に繋がります
もし、ACL損傷について、もっと詳細を知りたい方は、
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Studio ViBody主宰 深井マスターの
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PSGAのグランドエジュケイター ヘザーが来日して、
練馬(12/7-9)、名古屋(12/15-16)でワークショップを開催します
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