こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA)代表 MASAKIです。
今週も、LAからピラティス情報をお知らせします![!!](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
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米国の慢性痛の中でトップの『膝痛』の原因とそれに効くエクササイズとは![はてなマーク](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif) ![はてなマーク](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif) ![はてなマーク](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
アメリカでは、65歳以上の人が抱える慢性の痛みの中で、膝の痛みが最も多いと言われています。
関節炎、過度の回内運動、肥満体型もしくは、
膝関節の過度な使用等、様々な要因があると言われています。
しかし、
これらの症状は、ピラティスによって、
解決できるのです。
キーとなる筋肉を、ピラティスを用いて、
強化したりストレッチすることにより、
体の動かし方を学べ、膝の寿命を
伸ばすことができるのです。
では、
膝の痛みをなくすには、
何が必要なのでしょうか![はてなマーク](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
早速、見て行きましょう![!!](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
1.臀部の強化
股関節の大きな筋肉が弱いと、
前十字靱帯(ACL)の断裂等
が起こりやすいことが
知られています。
ちなみに、
この怪我は男性のアスリートに比べて
女性には、8倍以上の確率で
起こりやすいと言われます。
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この怪我は、その他の軟骨の断裂
にも繋がり易く、将来的に、膝の関節炎を
引き起こすことがあります。
基本的に、私達の臀部の筋肉
はあまり、強くありません。
その中でもメインとなる大臀筋が弱い場合、
骨盤は下がり、大腿骨は内側
に傾く傾向があります。
このアンバランスが、歩くたびに、
股関節、膝、足首に痛みを
引き起こすのです。
解決策のひとつは、ヒップエクステンション
エクササイズを行い、臀部を強化
することが挙げられます。
例えば、こんなエクササイズですね![ダウン](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
ペルビックカール
スイミング
ダブルレッグキック
サイドキックシリーズ
バイシクル
レッグプルフロント
2.膝の補助筋のストレッチ
オフィスワークが増えると、
一日中座っていますよね。
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これも、
臀部の筋肉が萎縮して、アンバランスさを
引き起こす要因なのです。
この時、委縮した大臀筋をカバーする為に、
ハムストリングと内転筋はオーバーワーク
の状態になります。
そして、
膝関節が圧迫されること
になるのです。
これらの補助筋肉をストレッチすることで、
それらが緊張し過ぎることを防ぎます。
また、
筋肉がアンバランスな状態
にならないようにする
ことができます。
つまり、
ハムストリングと内転筋という
補助筋をほぐすことが、
膝の痛みをなくすこと
に繋がるのですね。
3.コアの強化
コアの弱さも、膝の痛み
に関係しています。
コアが弱くなると、骨盤が前傾し、
腰の過度な湾曲ができ、
脚の骨が内側に
シフトし易くなります。
コアを強化することで、
背骨をニュートラルの位置で維持
することができるようになります。
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また、
膝を含む脚全体が動く際でも、
関節を圧迫せずに、脚を
ベストの位置に維持
することができる
ようになります。
今回は、膝の痛みの解決策を書いてみました。
皆さんは、ピラティスの指導者をされているので、
上述した部分を強化できるエクササイズが
もっと思いつくと思います![!!](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
既にご存知の方もいると思いますが、
良かったら頭の片隅に
置いておいて下さいね。 |
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