体の固い生徒さん向け『柔軟性アップエクササイズ』と効果的な指導法を知ってますか?

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに | LALA STYLE』

こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA)代表 MASAKIです。
今週も、LAからピラティス情報をお知らせします!

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『柔軟性アップエクササイズ』と効果的な指導法を知ってますかはてなマーク

嬉しいことに、ピラティスを始めて、体が柔らかくなり、
怪我の頻度が減ったのに驚く方もいると聞きます音譜

しかし、長年ピラティスをしていても、なかなか効果
が見えず、体が柔らかくなっていかいない生徒さんも
いますよねあせるはてなマーク

今日は、そんな生徒さんを抱える方の為のお話ですベル

 

ピラティスは、インナーマッスルのトレーニング
を通して、背骨近辺の筋肉を強化し、体全体の
パフォーマンスを向上させます。

また、筋肉のストレッチを行い、関節の可動域を
広げ、体の柔軟性をアップするのです。

更に、体のアラインメントを矯正し、体の一部だけに
不均衡にかかっているような負担を取り除くことで、
知られています。

このプロセスに含まれる『柔軟性』は、怪我をしにくい
体を作り上げる上で、欠かせないものなのです。

ピラティス哲学のベースとなったコントロロジーを
提唱したピラティス氏は、こんなことを言っていました。

「人間の年齢は、見かけでは決まらない。柔軟な背骨
 を持っているかどうかで本当の年齢が決まるのだ。」

背骨の自然な柔軟性が、若さと健康の秘訣であること
が、良く表れていますね!!

 

では、柔軟性をアップする代表的なマットでの
エクササイズはどんなものがあるのでしょうかはてなマーク

代表的な6つのエクササイズはこちらですダウン

1.ロールダウン

背中とハムストリングスを柔らかくする効果があります。

2.スパインストレッチ

これも背中とハムストリングスをストレッチして、
柔軟性をアップします。

ハムストリングスの固い方は、お尻の下にタオルなど
敷くと、やり易くなります。

3.ソー

胴体を回転させて行うことで、背中の伸筋のストレッチ
を行うと共に、股関節やハムストリングス柔軟性向上
も可能なエクササイズですね。

4.スワン

前方に屈曲する動きが多いピラティスの中で、
貴重なバックエクステンションエクササイズです。

腹筋、背中、肩、大腿内側、ハムストリングスを強化
しながら、腹筋、股関節屈筋の柔軟性をアップできます。

5.マーメイド

お尻を完全にフロアに付けたまま、胴体を横に伸展させ、
腕を伸ばすことで、側筋のストレッチを行い、柔軟性を
アップします。

6.ヒップストレッチ

股関節の後ろ側の筋肉をストレッチして、柔軟性を
アップします。

 

これらは柔軟性を促進するマットエクササイズ
の一部ですが、当日は、背骨、ハムストリングスに
ターゲットを絞ったマットエクササイズも紹介されます。

また、リフォーマーを使って、背骨、ハムストリングス
に特化した、柔軟度をアップするのに効果的な
エクササイズも紹介されます。
(リフォーマー未経験の方でもご心配なくビックリマーク

更に、柔軟性アップには欠かせないバレルファミリーの
ひとつ『スパインコレクター』を最大限に利用して、
肩、背中上部、腰やハムストリングス等をターゲットに
して、柔軟な体を作り出す動きもご紹介します。

ご興味のある方は、是非、12月のワークショップ
をご検討下さいねビックリマーク

◆体の固いクライアントの指導法~柔軟性を効果的にアップするには?
12月7日 12:00~15:00 東京練馬
12月15日  16:30~19:30 名古屋
※5000円OFFの早割は11/1までビックリマーク

※12/7開催PSGAリフォーマー認定コース体験会と
一緒に参加するとセット割引8000円OFFになりますベル
(東京練馬のみ)

^^^^^^^^^^^☆お知らせ☆^^^^^^^^^^^^

【ワークショップ 練馬(12/7-9) 名古屋(12/15-16)】

PSGAのグランドエジュケイター ヘザーが来日して、
練馬(12/7-9)、名古屋(12/15-16)でワークショップを開催します!!

今回のテーマはこちらです↓↓
体の固いクライアントの指導法~柔軟性を効果的にアップするには?
オフィスでできる簡単ピラティス 
音楽に合わせて、楽しくリズミカルに痩せるピラティス
シニアピラティス
再現!ロマーナのマットリフォーマーピラティスレッスン
下半身の疾患の為のピラティス~X脚、O脚、股関節、膝編

※リフォーマー(東京)、マット(名古屋)の
一般指導者養成コース体験会も同時開催します。
すぐ後に開催される3時間クラスと一緒に申込されれば、
セット割引があるので、お見逃しなく!

練馬(12/7-9)
http://psgajp.com/wp/tokyo-dec2018/

名古屋(12/15-16)
http://psgajp.com/wp/nagoya-dec2018/

※5000円OFF(3時間クラス)の早割は、11/1まで。

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【PSGAピラティス無料体験会】

PSGA養成コースに興味のある方の為の「PSGAピラティス無料体験会」を行います!
http://psgajp.com/wp/trial-1/

・ピラティス指導に興味あるけど、まだ迷っている方
・「PSGAピラティスって何?」という方
・どこより『強い体作り』に特化したピラティスを試したい方
・PSGAピラティスが他と違う点を知りたい方

マットとリフォーマーと両方、1日で無料体験できます。
千葉津田沼 10月20日(土)
講師:深井康代グランドマスター
マット体験 13:00~14:30
リフォーマー体験 15:00~16:30

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【PSGA養成コース体験会】

PSGA指導者養成コースで、参加者が実際に学ぶエクササイズ
のデモと、その解説を含む、養成コースの体験会を開催します。
養成コースの雰囲気を味わえる体験会です。

今回は、グランドエジュケイターである
ヘザー・レオンも講師を務めます。
※参加人数は各6名ですのでお早めにベル

【リフォーマー養成コース体験会 東京】
2018年12月7日(土) 10:00~11:30
講師:湯浅さつきグランドマスター
   ヘザー・レオングランドエジュケイター
http://psgajp.com/wp/trial-2tokyo/

【マット養成コース体験会 名古屋】
2018年12月15日(土) 9:00~10:30
講師:NANグランドマスター
   ヘザー・レオングランドエジュケイター
http://psgajp.com/wp/trial-2nagoya/

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「アスリートの為のピラティス」
「ゴルフピラティス」
「上半身の疾患に対応するピラティス」
「下半身の疾患に対応するピラティス」等

参加費約38000円(約4時間)のワークショップを
税込17280円で、動画にてご提供中です↓↓

https://pilatesamerica.net/workshop/

【私達のワークショップ映像の特典】

・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
・何度でもオンライン動画をご覧になれ、より深く理解できます。
・日本語通訳も含まれております!!

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最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

選びきれない数のワークショップですが、
その中でも、本当に興味のあるテーマはなかなか
見つからなかったりします・・・

また、興味のあるものが見つかっても、
開催地が遠いと、参加できなかったり・・・

テーマは興味あっても、講師のレベルが分からないと
参加するべきかどうか迷われると聞きます・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか?

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります!

また、ピラティスエルダー達に直接認定され、
日本よりもはるかに競争の激しいLAで
勝ち残ってきた第2世代のワークショップなら、
レベルを心配されることはありません。

なので、宜しかったらこちらのサイト
から、興味のあるテーマを教えて下さいね。

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PSGA提携校を募集中です。

PSGAの規模拡大に当たり、引き続き、

提携スタジオを全国で募集中です。

提携スタジオになれば、こんなメリットが↓↓

PSGAのサイトで、提携校として紹介、
スタジオの認知度アップに貢献します

PSGA認定コース受講生が、お持ちのスタジオでインターンを行うことで、
ピラティストレーナーとのネットワークが広がります。

自己練習や指導練習でスタジオをレンタルさせて頂くので、
空き時間を 有効活用できる。(レンタル料は自由に設定頂けます)

お願いしたいことは、たったこれだけです↓↓

インターン時間確認のQRコードをプリントアウトし、
インターン生にスキャンさせて頂く。

ご興味があったら、こちら↓↓まで、ご連絡下さいませ。
sales@pilatesamerica.net

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