椅子を使った「シニアの為の効果的なエクササイズ」を知ってますか?

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに | LALA STYLE』

こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA)代表 MASAKIです。
今週も、LAからピラティス情報をお知らせします!

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『椅子を使った「シニアの為の効果的なエクササイズ」を知ってますかはてなマーク

世界に例を見ない程、高齢化の進んでいる
「超高齢化社会」の日本なので、皆さんの生徒さんも
シニアの方が増えてきているのではないでしょうかはてなマーク

都心部でピラティスをしている人は、まだまだ若い方
が多いかもしれませんが、それ以外のエリアでは、
東京都内でも、結構シニア世代のクライアントさん
が多くなってきていると聞きますびっくり

今週は、そんなシニアの方々に効果的なエクササイズ
について考えてみましょう。

 

悲しいことですが、年齢を重ねるにつれて、体は、
構造的、機能的に衰えて行くのが普通のようです汗

これが、シニアにとってのエクササイズの重要性が
説かれる理由なんですねひらめき電球

身体が若いと、エクササイズが少なくても、何とか
やって行けるのですが、歳を取ると、そうはいかなく
なってしまうんですねガーン

そんな、シニアの健康に不可欠な「エクササイズ」
ですが、実際は、どんなメリットがあるのでしょうはてなマーク

 

例えば、各シニアの方のコンディションに合った
エクササイズを行うことで、こんなメリットが
生まれるのです!!

・慢性の病気のリスクが減る
・寿命が伸びる
・料理や掃除等の日常活動を継続できる
・年齢と共に失いがちな健康をキープできる

これって、本当に重要だと思います。
シニアの方全員に、是非知って欲しいですよねビックリマーク

こんな効果が得られるなら、皆さん、
「エクササイズ頑張ろう」という気になられる
んじゃないかな~と思います音譜

 

では、シニアが効率的にエクササイズして、
上のようなメリットを得るには、どうすれば
良いのでしょうかはてなマーク

シニアがエクササイズを通して、キープすべきなのは、
特に、以下のものだと言われています。

・日常生活に必要なストレングス
・呼吸器系の健康
・動けること
・バランス
・柔軟性

では、これらを可能にするエクササイズを見てみましょう。
安全性を確保する為、椅子に座って行えるのがポイントですベル

1.足首と手首
血液循環が良くない方が多いので、バランスが
取りにくくなったり、動きが鈍くなったりします。
なので、エクササイズの前には、必ず、手や足の
指の曲げ伸ばしや、手首、足首を回すことが大切です。

2.ふくらはぎ
日常生活に必要な強さをキープして、動ける状態を
保つために、ふくらはぎの機能も大切です。
椅子に座り、背をもたれない状態で、片方の足の踵を
できるだけ高く上げます。その状態で、更につま先
を上げ、ふくらはぎを刺激します。
片方づつできるようになれば、両足を同時に行います。

3.椅子の立ち座り
椅子を使って立ち座りを行うことで、スクワットと
同様の効果を安全に出すことができます。
脚の強さ、バランス感覚と体をコントロールする力
をキープできます。

4.座位のヒップマーチ
股関節の柔軟性をキープしながら、ちょっとした
有酸素運動の効果も出せます。
安全に行う為に、肘掛けのある椅子がベターです。

座った状態で、膝を曲げたままで、できるだけ高く
膝をもち上げます。そして、その状態で膝の上げ下げ
を20回位行います。次に、もう片方の脚を同様に
行います。

5.ヒールスライド
臀筋と膝の間にあるハムストリングスとコアを
強化できます。

椅子に座って、膝を曲げ、足は床に付けた状態で、
右脚を伸ばし、右の足を背屈します。下ろす時も
踵が床に付くように背屈をキープします。脚を
交互に10回ほど行います。

6.座位のショルダープレス
肩の筋肉の強さを維持すると同時に、可動域を
キープして、柔軟性を維持します。

軽めのダンベルでもセラバンドでも良いので、
手に握り、ゆっくりとショルダープレスのように
真上に持ち上げ、下ろします。

7.座位でのトーソツイスト
コア(特に斜筋)を強化し、背骨を回すことで、
背骨の健康を促進します。

背を持たれないで座り、頭の後ろに手を回し、肘を
曲げた状態にします。息を吐き、骨盤を安定させたまま
で、胴体を右に捩じります。息を吸い、正面を向き、
息を吐きながら、今度は左に胴体を捩じります。また、
息を吸いながら戻り、これを各々の方向に、6回ほど
続けます。

如何だったでしょうかはてなマーク

これらは、コアも含めた、体の部分部分を強化できる
エクササイズですが、ピラティスの要素を含めることで、
更に効果的なエクササイズに発展させられますビックリマーク

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体の固いクライアントの指導法~柔軟性を効果的にアップするには?
オフィスでできる簡単ピラティス 
音楽に合わせて、楽しくリズミカルに痩せるピラティス
シニアピラティス
再現!ロマーナのマットリフォーマーピラティスレッスン
下半身の疾患の為のピラティス~X脚、O脚、股関節、膝編

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