誰も知らない「ピラティスがクロストレーニングにもたらす効果」

LALA STYLE

こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA)代表 MASAKIです。
今週もLAからピラティス情報をお知らせしますビックリマーク

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『誰も知らない「ピラティスがクロストレーニングにもたらす効果」』

今日は、LAでも相変わらず大人気の
「クロストレーニング」にピラティスがどう生かされ、
どういう効果をもたらしているかについてお話しますベル

まず、アメリカでは、
クロストレーニングとしては以下の形
が最も効果的だと言われています。

1.ストレングス&フレキシビリティ

2.カーディオ&ストレングス&フレキシビリティ

 

それでは、一つづつ行ってみましょう。

1.ストレングス&フレキシビリティ
まず、すっごく簡単に言うと、
ピラティスは、クロストレーニングの中で、
適度とはいえ「ストレングストレーニング」
というカテゴリーに分類されます。

ピラティスは、骨盤、腹部、背中の
インナーマッスルを含むコアを集中して
強化できるエクササイズだからです。

コアが強くなれば、背中と首が安全にサポート
され、姿勢が良くなり、自然な形で体の柔軟性
をキープでき、関節への負担が減ります音譜

これは、怪我を防ぐ上では、
とても重要な要素ですね。

 

今、日本ではマットピラティスが主流
ですが、ストレングストレーニングとして
物足らないなぁと思う方は、リフォーマー等
のマシンを使ってみて下さいニコニコ

マシンは、スプリングの抵抗を使用した
レジスタンスエクササイズです。

なので、その抵抗を調節することによって、
更にピラティスを、ご希望のストレングス
トレーニングに近付けることができます。

しかも、ご存知のように、
それだけじゃありません。

ピラティスのレジスタンスエクササイズは、
体の機能も改善し、骨を発達させ、体の柔軟性
も高め、怪我をしにくい体に変化させて、
その上でカロリー消費を促すのです音譜

 

それよりも更なるストレングストレーニングを
ご希望の方は、ちょっと違った方法でリフォーマー
を活用したり、ウエイトトレーニングを
ピラティスに取り入れることをお薦めします!!

例えば、こんな感じです↓

ウエイトトレーニングとピラティスの融合↓
https://www.youtube.com/watch?v=Q97xgsFRCbQ&index=37&list=PLmooUipu0bsF6Rrpojd1Rm8Qdh_1zq6Dk

https://www.youtube.com/watch?v=QaYeDDbifAk&index=38&list=PLmooUipu0bsF6Rrpojd1Rm8Qdh_1zq6Dk

ウエイトを上げて、筋肉を増大させると同時に
ピラティスで、アラインメントを改善し、可動域
を広げるトレーニングが可能になりますビックリマーク

 

2.カーディオ&ストレングス&フレキシビリティ
これも、かなり人気です音譜

簡単に言うと、有酸素運動と
ピラティスのコンボです。

心臓や肺を強化し、ストレス解消や
エネルギーレベルの増大を促す有酸素運動
例えば、ウォーキング、ランニングと
ピラティスを行います。

インターバルトレーニングの形で、交互に
行うプログラムもよく見かけます。

シェイプアップに効果のあると評判の
ピラティスですが、カーディオエクササイズ
をプラスして、更なる高いシェイプアップ
効果を望むこともできるんですビックリマーク

例えば、こんな感じです↓
走って走って・・・

ダウンダウン
リフォーマーで締めます汗

カーディオとピラティスの融合↓
https://vimeo.com/63758426

 

また、私がよくプッシュしている、
リフォーマージャンプボードも
このコンボを可能にできるツール
なので、お忘れなく音譜

リフォーマーとジャンプボードの使用例↓
https://www.youtube.com/watch?v=klpEjhK_yVU&list=PLmooUipu0bsF6Rrpojd1Rm8Qdh_1zq6Dk&index=67

今週は、以上ですニコニコ

ピラテイス指導者である方が、レッスンに幅
を持たせる為の参考になれば嬉しいですウインク

逆に、ピラティスをしていないトレーナーさん
が、ピラティスに興味を持って貰えるきっかけ
になればとも思いますニコニコ

それでは、また来週ビックリマーク

^^^^^^^^☆お知らせ☆^^^^^^^^

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宇都宮で最初のPSGA養成コースですベル
初・中級コースと上級コース両方を開催します。

日程:
マットⅠ&Ⅱ:2019年1月11, 18, 25日、 2月1日
マットⅢ:  2019年2月8, 15日

料金(税別):
マットⅠ&Ⅱ:早割300,000円(10万円OFF)
マットⅢ  :早割 50,000円( 5万円OFF)
※早割価格は12月20日まで

詳細:http://psgajp.com/wp/training-january/

指導:加藤千絵マスター

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【PSGAマット一般養成@千葉みなと】

12年のピラティス指導歴を持つ、
Studio ViBody主宰 深井マスターの
第3回マット指導者養成も開催します音譜

日程:
マットⅠ&Ⅱ:2019年1月21,28日、2月18,25日

料金(税別):
マットⅠ&Ⅱ:早割300,000円(10万円OFF)
※早割価格は2019年1月7日まで

詳細:http://psgajp.com/wp/training21january/

指導:深井康代マスター

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最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
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また、テーマは興味あっても、
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参加するかどうか迷ってしまいますね。

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私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
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日本よりもはるかに競争の激しいLAで
勝ち残ってきた第2世代のワークショップなら、
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宜しかったらこちらのサイトから、
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LALA STYLE

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

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