こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします
今日は、LAでも相変わらず大人気の
「クロストレーニング」にピラティスがどう生かされ、
どういう効果をもたらしているかについてお話します
まず、アメリカでは、
クロストレーニングとしては以下の形
が最も効果的だと言われています。
１．ストレングス＆フレキシビリティ
２．カーディオ＆ストレングス＆フレキシビリティ
それでは、一つづつ行ってみましょう。
１．ストレングス＆フレキシビリティ
まず、すっごく簡単に言うと、
ピラティスは、クロストレーニングの中で、
適度とはいえ「ストレングストレーニング」
というカテゴリーに分類されます。
ピラティスは、骨盤、腹部、背中の
インナーマッスルを含むコアを集中して
強化できるエクササイズだからです。
コアが強くなれば、背中と首が安全にサポート
され、姿勢が良くなり、自然な形で体の柔軟性
をキープでき、関節への負担が減ります
これは、怪我を防ぐ上では、
とても重要な要素ですね。
今、日本ではマットピラティスが主流
ですが、ストレングストレーニングとして
物足らないなぁと思う方は、リフォーマー等
のマシンを使ってみて下さい
マシンは、スプリングの抵抗を使用した
レジスタンスエクササイズです。
なので、その抵抗を調節することによって、
更にピラティスを、ご希望のストレングス
トレーニングに近付けることができます。
しかも、ご存知のように、
それだけじゃありません。
ピラティスのレジスタンスエクササイズは、
体の機能も改善し、骨を発達させ、体の柔軟性
も高め、怪我をしにくい体に変化させて、
その上でカロリー消費を促すのです
それよりも更なるストレングストレーニングを
ご希望の方は、ちょっと違った方法でリフォーマー
を活用したり、ウエイトトレーニングを
ピラティスに取り入れることをお薦めします
例えば、こんな感じです↓
ウエイトトレーニングとピラティスの融合１
ウエイトトレーニングとピラティスの融合２
ウエイトを上げて、筋肉を増大させると同時に
ピラティスで、アラインメントを改善し、可動域
を広げるトレーニングが可能になります
２．カーディオ＆ストレングス＆フレキシビリティ
これも、かなり人気です
簡単に言うと、有酸素運動と
ピラティスのコンボです。
心臓や肺を強化し、ストレス解消や
エネルギーレベルの増大を促す有酸素運動
例えば、ウォーキング、ランニングと
ピラティスを行います。
インターバルトレーニングの形で、交互に
行うプログラムもよく見かけます。
シェイプアップに効果のあると評判の
ピラティスですが、カーディオエクササイズ
をプラスして、更なる高いシェイプアップ
効果を望むこともできるんです
例えば、こんな感じです↓
走って走って・・・
リフォーマーで締めます
また、私がよくプッシュしている、
リフォーマージャンプボードも
このコンボを可能にできるツール
なので、お忘れなく
今週は、以上です
ピラテイス指導者である方が、レッスンに幅
を持たせる為の参考になれば嬉しいです
逆に、ピラティスをしていないトレーナーさん
が、ピラティスに興味を持って貰えるきっかけ
になればとも思います
それでは、また来週
＾＾＾＾＾＾＾＾☆お知らせ☆＾＾＾＾＾＾＾＾
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