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『万人の為のピラティス』
と、よく言われます☆

つまり、誰にでもできるように
調整（モディフィケーション）
できるエクササイズが
ピラティスってことです☆

元々の対象が
負傷した兵士だったのもあり
疾患や怪我を抱えた人に、
エクササイズを、やりやすい形に
軽減することが可能です♪

また、逆もありで
上級者向けに、よりハードに
調整して提供したりもします☆

ダンサーの間で始まった
クラシカルスタイルピラティスは
アメリカで広まるにつれて
比較的ハードな大きな動きから、
徐々に軽減された、更に大衆が
実行しやすい動きに変わってきました♫

そして出て来たスタイルが
コンテンポラリー☆

つまり、
コンテンポラリーは
クラシカルが
モディファイドされたもの
だと言えます♪

そんなピラティスで
最重要視（！）される
モディフィケーション
を最短で極めるコツ
があります☆

それって、
なんだか分かりますか❓

それは・・・

リフォーマーボックス
を最大限に活用することなんです☆

日本で主流のマット、
確かに、
モディフィケーションが
沢山ありますよ！

でも、
リフォーマーでは、
それがもっと簡単に
効果的にできるんです！

ボックスが
モディフィケーションの幅
を広げてくれます☆

そして、
より広い層にフレキシブルに対応
できるようになります！

例えば・・・

１．
ピラティスエクササイズでは
正確さが重要です。
ㅤ
最適な成果を得るには、
正確な体のポジションと
動かす時の角度、そして
正しいフォームに沿って
動く必要があります。

そこで、ボックスを使うと
それが、とても分かりやすいんです☆

特に、体の不調を抱える
ビギナーは、マットで動くよりも
ボックスを使う方が
正確な体の位置と動かす時の角度、
そして正しいフォームが
身に付きやすいのです♪

そして
ボックスに座ると、骨盤と脊椎の
アラインメントも改善されやすいので
皆さん、姿勢が良くなります！

２．
そして、
体の動かしにくいシニアでも
ボックスのお陰で安全に
エクササイズできます！

キャリッジに座るのが困難な人でも
ボックスには座りやすい！

それは、バランスを
取りやすいからですね～

ボックスを使って
ストレッチを調整すれば
無理なく柔軟性が向上し
可動域が広がるのもベネフィットです☆

３．
もちろん、疾患がある人にも
ボックスは、ベネフィットがあります！

例えば
腰痛持ちの人は
キャリッジよりも
ボックスに座ることで
脊椎のサポートが増加し
エクササイズ中の
背中下部のプレッシャー
が軽減します♪

４．
そして、アスリートにも
ボックスは効果的です☆

ボックスがあることで
いつものピラティスエクササイズに
多様性が加わります♪

特定筋肉群に特化した
エクササイズも可能になります♬

また、ボックスに座ることで
より効果的にコアを使う状態
になりますから、コアの強化
と安定性が向上しますよね❓

というわけで、
ボックスを最大限に活用するだけで
モディフィケーションの幅が広がる
だけでなく、様々な層へのアプローチ
がより効果的になるわけです！

そんな、ボックスを
もっとレッスンに有効活用したい！

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ボックスを活用したエクササイズ
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リフォーマーレッスンで
最も身近なツールなのに
うまく活用されていないもの
って何でしょう❓
ㅤ
それを活用するのに
特別なスキルは、
もちろん要らないんですが
うまく活用されてません・・・
ㅤ
でも、きちんと
活用すれば、あなたのレッスンは
劇的に変わります！
ㅤ

例えば
ピラティスエクササイズでは
正確さが重要です。
ㅤ
最適な成果を得るには、
正確な体のポジションと
動かす時の角度、そして
正しいフォームに沿って
動く必要があります。
ㅤ
レッスンで、このツールを
うまく活用することで、
生徒さんが、インナーマッスル
を最大限に活性化する為の
正しい体のポジションや角度を
見つけやすくなります。
ㅤ
では、そのツールとは何か❓
と言うと・・・

それは・・・

リフォーマーボックスです☆

例えば、
生徒さんのハムストリングスが
とても固いとしますよ。

すると、直にキャリッジ
やマットに座った場合
正しいポジションから
動きを始めることが難しいわけです。

その場合、ボックスに
馬乗りに座って、
その部分の緊張と
ストレスを和らげることで
正しい位置からエクササイズを
適切に行うことができるようになります。

また、別の例としては、
背中が後弯している生徒や、
背中の上部がとても
丸くなっている生徒さん
がいるとします。

ボックス上で生徒さんを
腹臥位にすることで、
姿勢を改善するために必要な
背中の筋肉を活性化
することができますよね❓

最後に、
リフォーマー ボックスを
使うことで、指導者の
エクササイズレパートリーは
確実に増えます♪

あなたのレッスンに、
もっと多くの生徒さんが
興味を持ってくれます。

また、貴方のレッスンに
幅と深みが加わるので、
豊かで多様な
ピラティスレッスン
が可能になります。

これが
リピーターを増やしていく
仕組みも作りだすのです♪

というわけで、ここで
ボックスを活用した
リフォーマーエクササイズ
をご紹介しますね。

リフォーマーボックスを
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ピラティスの
多くのエクササイズは
腹横筋、骨盤底、
多裂筋、横隔膜等
インナーマッスルに
フォーカスしています♪

これらは、
小さな、コントロール
された動きを行う際に
脊椎や骨盤を安定させる上で
とっても大切です☆

でも、実際には
これらの筋肉が
体全体を動かす
わけではないです・・・

なので
ある筋肉を効果的に
活用する方法を
知ることが大切になります♪

では、ある筋肉とは
何でしょうか？

それは・・・

股関節や骨盤を囲む筋肉
そして、下肢の筋肉なんです！

それらは
何かを持ち上げたり
歩いたり走ったりという
体にストレスがかかると
骨盤と腰椎を安定させる
ために連携して機能します。

それが
効率的で、バランスの
取れた動きに繋がるのです。

では、これら
股関節や骨盤を囲む筋肉
下肢の筋肉を強化して
効率的に活用すること可能にする
エクササイズは何かと言うと
「スタンディングピラティス」
なんです☆

というわけで、ここで
スタンディングピラティス
の動きをご紹介しておきますね。

スタンディングピラティスの
エクササイズをもっと知りたい方向けに
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今回は、リフォーマーのワークショップです☆

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産後ダイエットの効果的なツールとして、
ピラティスのことを知った人が多いと思います。

出産直後の体型を、短期間で、あっという間に
妊娠以前の体型に戻すことが可能ですよね！

でも実は、ピラティスって
それだけじゃないんですね☆

厚生労働省が発表しているような
産後のトラブルの解決にもお薦めなんです。

例えば、厚生労働省によると、
出産の後に起こりやすい
主なトラブルには、
こういうものがありますが、
その解決に、ピラティスが
一役買うわけです☆

１．腹直筋離開
２．骨盤の歪み、骨盤底筋の機能低下
３．腰痛
４．産後うつ
・・・等々

今日は、出産後のお母さんが
経験しがちな、そのメインの
『4つのトラブル』を
ピラティスがどのように
解決していくのか
について、動画でお話しします♪

下まで下がって⇩⇩、動画を見てみて下さいね！

産後だけじゃなく、産前のケアも含め、
マタニティピラティスを深めたい方向けに
6月17日（土）渋谷でワークショップをやります！

今回は、リフォーマーのワークショップです☆

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ㅤ
ちなみに、
彼女の来日マタニティピラティスワークショップ
に参加された方のご感想です
⇩⇩
『当日、参加者のひとりから、質問がありました。

「クライアントに対する指示で日本では、
身体の部位や起点と終点等の説明をしますが、
このワークショップでは大枠の動き、ムーブメント
に重点を置いているような印象を受けたのですが、
そういった感じでの説明のほうがよいのでしょうか❓」

これに対し、ジーニー女史は、こう回答しました。
「クライアントの人数とクラスに参加する人
のレベルによります。
例えば私は本国でアドバンスクラスしか持っていませんが、
その場合、説明よりもintuitive(直感的)呼吸法と精神論が
よりクライアントのニーズに適っていると考えているが、
初心者クラスもしくは大人数の場合は、
身体指示を細かくキューイングするでしょう。」😲

私自身の、個人的な印象としても、
日本で一般的に行われるピラテイス
以上にメンタル的視点や、瞑想的効果を産むブリージング
に重点が措かれているようで、
アメリカのニューエイジ思想的な志向を
感じずにはいられませんでした。
また、妊産婦のエクササイズとして注意しなければならない点が多く説明されており、
大変収穫の多いワークショップでした☆』

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続きの動画はこちら！
⇩⇩

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最近、リフォーマーが日本でも普及してきています。

マット指導者で、リフォーマーを導入したくて、
指導者養成コースを受講される方も多いです。

リフォーマーが広まっていくのは、とても嬉しい
のですが、そんな興味を持って下さる皆さんに、
リフォーマーの本当のベネフィットを知って
頂きたいと思いました！

ということで、
これらの質問の答えは分かりますか？

生徒さんのコンディションやレベル、
エクササイズの目的にに合わせて、
マットとリフォーマーを使い分ける方法とは？

例えば、初級レベルの方にはどちらが
お薦めなのでしょうか？

中級の方にリフォーマーが効果的な
4つのポイントって何ですか？

上級の方が対象だと、また変わるのですが、
マットとリフォーマーの効果は、
どう変わるのでしょうか？

また、ダイエットしたい人には、どちらが
効果的なのでしょうか？

怪我などの疾患を抱えている方には
どちらがお薦めなのでしょうか？

あなたのレッスンを、更に効果的なものに
変えたい方は、見逃さないで下さいね。

動画で説明していますので、見てみて下さいね↓↓↓

『脳卒中の方』『シニア』等、疾患を抱える方に
リフォーマーを効果的に活用したい方は、
こちらのワークショップ動画も見てみて下さいね↓↓

https://pilatesamerica.net/stroke_reformer/

日本では、コロナウィルス対策の為に、また
自粛が進んできています。

とても残念ですが、コロナ感染者の全体数を減らし、
基礎疾患のある方や年配の方への影響を減らす為、
今、最善の策を取らないといけないですよね。

しかも、若い人たちにも、感染は
拡大してきています。

とても残念なことに、アメリカでは、20代や
10歳以下の子供で亡くなる方も出てきています。

皆さん、くれぐれも手洗いを忘れないでくださいね。

石鹸を使って、20秒以上洗うことが、
アメリカでは推奨されています。

あと、スーパーに食料品を買いに行く際も、
必ず他の方と、２メートル四方のスペースを
キープするようにしてくださいね。

ロックダウンの進むアメリカで、感染が拡大
するのは、混みあったスーパーに行くことがあります。

そして、そこで支払いをし、する際に、飛沫が飛んで感染。

または、飛沫の付いたお釣りを触った手で、
自分の目鼻口を触って感染・・・
という可能性が出てきています。

飛沫は、どこについているか分からないので、
お金も消毒されることをお薦めします！

それでは、また次回

参考）1　2　3

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【一般養成コース】

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ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、
25年の指導歴をもち、リフォーマー特化指導歴
約14年の「湯浅リフォーマーマスター」が、
養成の『レベル1のみ』を指導します。

日程：4/30, 5/1-2
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※こんな方にお薦めです。
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「自分に合う合わない」をまず確認したいマット指導者
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でも、全過程を学ぶより少しづつ深めたいマット指導者
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日程：5/1-3
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【マットI&II　愛知名古屋】
ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
ナンマスターのマット一般養成コースです。

日程：5/2-4
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ピラティス指導歴約13年をもつ深井マスター
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日程：5/11,18,25,6/1
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ピラティス指導歴約12年をもつ黒須マスター
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日程：5/30-31,6/1
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ダイエットの効果的なツールとして、ピラティス
のことを知った人が多いと思います。

出産直後の体型を、短期間で、あっという間に
妊娠以前の体型に戻すことが可能ですよね！

ですが、そんなピラティスは、厚生労働省が発表して
いるような産後のトラブルの解決にもお薦めなんです。

厚生労働省によると、出産の後に起こりやすい
トラブルには、こんなものがあります。

１．腹直筋離開
２．骨盤の歪み、骨盤底筋の機能低下
３．腰痛
４．産後うつ
・・・等々

LAでは、お母さんが出産前の体を取り戻す為に、
色々なエクササイズが奨励されています。

例えば、こんなものがあります↓

ウォーキング
スイミング
アクアエアロビクス
ヨガ
サイクリング
ライトウエイトトレーニング

そして、もちろん、この中には、
ピラティスも入ってます！

今日は、出産後のお母さんが経験しがちだと
厚生労働省が発表している『4つのトラブル』
をピラティスがどのように解決していくのか
についてお話しします。！

動画で説明していますので、見てみて下さいね↓↓↓

更に深く学びたい方は、アメリカの第2世代が
指導する「産後のピラティス」ワークショップ動画
も見てみて下さいね↓↓

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それでは、また次回

参考）1　2　3　4

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厚生労働省によると、日本では、約2770万人
も腰痛持ちの方がいて、現在でも増え続けています！

まさに日本の全人口の5人に1人、実に、
20％以上の方が腰痛に苦しんでいるということですね。

こんなに多くの方が苦しんでいる腰痛ですが、
その原因としては、本当に様々なものが考えられます。

また、その中で、原因が特定できるものは、わずかに
15％ほどだと言われています。

まず、その中には、腰椎に直接、物理的
な影響を及ぼすものが含まれます。

例えば、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症等ですね。

他には、細菌感染やがんの骨転移、臓器や
血管などの病気も腰痛の原因となることがあります。

また、腰椎に直接、物理的な影響を
及ぼさなくても、腰痛を引き起こすもの
もあります。

例えば、こういう感じの病気ですね。
胃潰瘍など消化器系の病気
尿路結石など泌尿器系の病気
子宮筋腫など婦人科系の病気
解離性大動脈瘤など循環器系の病気

腰痛の残りの85％は、原因が特定できません。

レントゲン検査などをしても、原因が
分からないケースが多いそうです・・・

ということで、原因の分かるものから
分からないものまで、様々ですが、
今回は、その中で、ピラティスでテイクケア
できる３つの原因について、お話ししていきます。

とても興味深いのが、その３つの原因の中の
２つは両極端なものだということなんです！

何だと思いますか？

また、ピラティスが腰痛の症状を和らげる理由、
そして、腰痛を起こりにくくする理由について、
ピラティスのもたらすベネフィットと比較して、
お話していきます！

動画で説明していますので、見てみて下さいね↓↓↓

それでは、また次回

参考）1　2　3

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ピラティスをしていない人が気付きにくい
ことって、何でしょうか？

それは、こんな質問をすることで分かったりします。

「体の中で一番働き者の筋肉は、何でしょうか？」

こんな質問に、ピラティスをしていない方は、
こう答える場合が多いです。

「歩く時に動いている筋肉は、フットとレッグ・・・手も振って歩くから、腕の筋肉もかな？」
「座り仕事の時、忙しく働いているのは、腕と手。あとは背中の筋肉も？」

つまり、その中にインナーマッスルは
入ってこないんですね。

そりゃそうですよね～（笑）

深層筋が、日常生活にどんな効果を
もたらしているかなんて、気づかないですよね（笑）

でもね、ピラティスをしているあなた
は分かりますよね？

一番長時間動いている、働き者は、
やっぱり「コア」なんですね！

その理由は、
歩いてても、座ってても、コアは頑張って
働いてくれてるからなんです！

コアは、人間が動いてる時は、必ず動いています。

人間の全ての動きには、コアが関与している
といっても過言ではないんですね！

普通の人の日常生活でもそう言えます。

なので、例えば、
ランナーのようなアスリートには、
更に、コアが大きな影響を及ぼす
ということが想像できますよね？

今日は、そんなコアを強化してくれる
ピラティスがランナーにどんなメリット
をもたらしているのか？

コアが弱いランナーに起こり得る
恐ろしいこととは何か？

そして、本場でランナーにお薦めされている
エクササイズについて、お話ししたいと思います！

動画で説明していますので、見てみて下さいね↓↓↓

それでは、また次回

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【マスターワークショップ】

【東京御徒町 2/29】
大好評につき志水マスターの
ピラティス解剖学ワークショップ
～鍼灸師マスターが伝えるアプローチ法～
第２回を開催します。

ピラティス ムーブメントで役立つ機能解剖学的
アプローチ学んでみませんか？

基礎となる解剖学を学ぶことで、動作を理解し、
一つ一つのエクササイズの目的・効果を
より高めることができます。

PSGAにてクラシカルピラティスを習得した
志水マスターが、そのエクササイズを
解剖学的視点で解説していきます。

◆ワークショップで学べるもの

・解剖学の基礎部分を学び、復習をすることができる
・医療従事者から見たピラティスムーブメントの
考え方を学び、理解をより深められる
・クライアントに最良のキューを出せるようになる

詳細はこちら！

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【一般養成コース】

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立地最高の新宿で、STUDIO es代表の
関マットマスターが養成コースを開催します。

日程：2/22-24
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豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：3/20-22
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先日、1月26日、コービーブライアントさんと
娘さんを含む9名の方々がヘリコプター事故で亡くなりました。

改めて、ご冥福をお祈りいたします。

その日は日曜日で、お昼頃、車を運転してまして、
ラジオのニュースで知ったのですが、とても驚きました！

コービーさんが、まだ41歳という若さだったのと
娘さんがまだ13歳で、バスケの才能を認められて
将来有望だといわれて、こちらでも有名な話だった
ので、とても衝撃的でした。

9名の方の残されたご家族の心の傷が、少しでも
早く癒える日が来ますようにお祈りしたいと思います。

ところで、今日、コービーの話を出したのは、彼が
トレーニングにピラティスを導入していたからなんです。

彼のリフォーマートレーニングの写真は、私もSNS
でアップしたことがありますが、とても有名です。

彼の他にも、多くのバスケ選手がピラティスを導入
して、素晴らしい結果を出しています。

Greg Odenとか、LeBron Jamesも、
ピラティスをトレーニングに導入していることで
有名な選手ですね。

では、今日は、ピラティスが、バスケ選手の
パフォーマンスに、どんな効果をもたらすのか？
についてお話ししたいと思います。

ピラティスで一般の人々が得られる効果が、
バスケ選手のプレイにどんな形で表れるのか？

そして、そんなバスケ選手たちにお薦めの
ピラティスはマットなのか？マシンなのか？

マシンなら、何がお薦めなのか？その理由は？

動画で説明していますので、見てみて下さいね↓↓↓

それでは、また次回

参考）資料

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【一般養成コース体験会】

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【東京大塚マット　2/12】
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【マスターワークショップ】

【東京御徒町】
大好評につき志水マスターの
ピラティス解剖学ワークショップ
～鍼灸師マスターが伝えるアプローチ法～
第２回を開催します。

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アプローチ学んでみませんか？

基礎となる解剖学を学ぶことで、動作を理解し、
一つ一つのエクササイズの目的・効果を
より高めることができます。

PSGAにてクラシカルピラティスを習得した
志水マスターが、そのエクササイズを
解剖学的視点で解説していきます。

◆ワークショップで学べるもの

・解剖学の基礎部分を学び、復習をすることができる
・医療従事者から見たピラティスムーブメントの
考え方を学び、理解をより深められる
・クライアントに最良のキューを出せるようになる

日程：2/29（土）
料金：8,500円（税別）

詳細はこちらからどうぞ！

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【マット一般養成コース】

【東京新宿】
立地最高の新宿で、STUDIO es代表の
関マットマスターが養成コースを開催します。

日程：2/22-24
詳細はこちら！

【東京大塚】
ピラティス、フィットネス業界で長い経歴
を持つ田淵マスターが、養成を開催します。

日程：3/5, 12, 19
詳細はこちら！

-受講者インターン特典（要予約）-
・インターン期間中、スタジオの空き時間を無料開放。
・期間中、パーソナルレッスン受講が半額。

【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：3/20-22
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-受講者インターン特典-
スタジオRING特典(養成コース開始～インターン期間中限定)
*RINGピラティスグループレッスン無料にて受け放題（要予約）
*自主練習のためのスタジオ利用無料
*インターン中のプライベートレッスン￥3,500(税込)/45分
養成コース卒業後
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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
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そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
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いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
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ご存じのように、ピラティスエクササイズは、
創始者ジョセフ・ピラティス氏が色々なエクササイズ
を組み合わせて作り上げたものですが、その中には、
ヨガも入っています！

なので、ピラティスとヨガは、似た部分が
とても多いのですね。

以前、ピラティスとヨガの違いについてまとめて
いたんですが、その時、ピラティス氏がヨガを
取り入れた後、ヨガの何をピラティスに残して、
どのように変えたのか？についてまとめたいと思ってました。

また、両者の似ている点について、
知りたいというお声も頂いてました。

なので、今日は、それらについてお話したいと思います！

まず、目的から比較してみると・・・両者の目的は
こんな感じですね↓↓

・ピラティス
コアと柔軟性の強化を通して、
日常生活を楽に行える効率的な動きを、
バランス、体の安定性を通して身に付ける。

・ヨガ
コアの強化を行いつつ、
ストレッチ、柔軟性、スピリチュアリティ
に重きを置いて、マインドフルネスを求める。

一見、違う目的を持っているように見えます！

が、よ～く読んでみると
どうでしょうか？？？

また、ボディとマインドのコネクションに関しては、どうでしょうか？

そして、ピラティスとヨガのエクササイズやポーズで、
似ているものにはどんなものがあるのでしょうか？

よく似たエクササイズとして挙げられる５つ
とその違いを動画で説明していますので、見てみて下さいね！

今回の動画は、こちらからどうぞ↓↓

それでは、また次回

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＜ワークショップ映像の特典＞
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ロマーナピラティス第2世代のヘザー・レオン
と一緒に、25分のピラティスエクササイズ
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ピラティス解剖学ワークショップ
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考え方を学び、理解をより深められる
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日程：2/29（土）
料金：8,500円（税別）
※早割期間は1/31まで

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【マット一般養成コース】

【福岡】
ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導する
マット指導者養成コース第2期目です。

日程：2/9-2/11
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末吉美加マスターよりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

※当スタジオ（studio Sol）ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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日程：2/22-24
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豊橋でのマット指導者養成コースです。

日程：3/20-22
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