こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします

ピラティスの人気はとどまる所を知りません

ちょっと古いデータですが、2014年の時点で、
北米はもちろん、南米、ヨーロッパ、アジア
だけでなく、中東でもピラティス人口が増加の
一途を辿っていました

ピラティスが、至る所で、万能だと言われ
「ダイエット効果」から「夜の生活」まで
改善すると言われています

が、科学的に調査結果が出ていれば、
皆さんも生徒さんに、ピラティスの効果を
説明しやすいですよね

なので、またリサーチしてみました

今年最初に書いたブログ、
科学的に証明された「ピラティスがマインドにもたらすベネフィット」
で、かなりの反響を頂いたので、今回はマインド
への影響だけに拘わらず、科学的リサーチが示す、
身体にもたらすリサーチ結果をご紹介します

これらの調査結果は、どの位の頻度でピラティス
レッスンを取れば、各効果が出てくるのかを知る
際の目安としても、生徒さんにお話しされる時に
参考にできるかなと思いました

良かったら、活用してみて下さいね

筋肉の活性化
米国、アラバマ州のAuburn Universityの
Michele Olson博士（エクササイズサイエンス教授）
の調査によると、屈曲の少ない特定のピラティス
エクササイズをすることで、通常のクランチ運動
よりも、深層部の腹筋が効率的に強化された。
例えば、ダブルレッグストレッチやハンドレッド
を行うことで、内斜筋と腹横筋において
最も高い効果を上げることができた。(2008)

別の調査では、腹筋、腰椎多裂筋、骨盤底筋を
使用してセンタリングを行いながら上腕二頭筋
に負荷をかけることで、意識的にコアに力を集中
しない時よりも、効果的に上腕が強化されると
いう報告もある。(2013)

ダイナミックバランスの改善
平均年齢27歳の健康な大人を対象に5週間の
マシンピラティストレーニングを行った所、
立って動いている状態でのバランス感覚が、
ピラティスをしなかったグループと比較して、
大きく改善した。(2007)

60歳以上の女性グループが、ピラティス
マットレッスンを12週間継続した所、
立位でのバランス能力が向上し、体が物事に
反応するまでの時間（リアクションタイム）
も改善され、動いている時に転倒しにくく
なった。(2011)

筋持久力の向上
マットピラティスを週に3回、5週間継続した
女性グループは、腹筋持久力がが改善した。
(2007)

健康な若年層の大人がピラティスを週に3回、
8週間取った所、そうでないグループと比較して、
腹筋と腰の筋肉、両方の持久力が改善した。
(2009)

25歳から65歳の大人を対象にした調査では、
ピラティスクラスを週に2回、12週継続した
グループに、腹筋を含む上半身の筋持久力の
増加が見られた。(2010)

柔軟性の向上
マットピラティスを行ったグループは、
そうでないグループと比較して、体幹後部と
ハムストリングスに柔軟性の向上が見られた。
（2007、2010）

健康な若年のグループがマットピラティスを
行った所、同世代と比較して、腰、
ハムストリングスと上半身において
柔軟性の向上が見られた。
（2009）

60歳以上の女性を対象とした調査では、
ピラティスレッスンを取ったグループの方が、
ピラティスをしなかったグループと比較して、
ハムストリングスと腰に柔軟性の向上が見られた。
(2011)

生活に対する満足感
週に2回、1時間のマットピラティスクラスを
6か月間、継続した女性グループは、そうでない
グループと比較して、生きることに対する満足感
を得ることができた。
(2011)

心理的に健康な状態
上記の女性グループは、生きることに対する
満足感を得られたのに加えて、体に対する
自己概念と健康への意識が高まり、その結果、
心理的満足感が大幅に高まった。(2011)

15週間に渡ってピラティスレッスンを継続
した大学の生徒のグループは、自己効力感が
高まり、心的状態の改善と睡眠の質も高まった。
(2009)

脳機能の活性化
5つのケーススタディの分析によると、週に4回で
各90分のピラティスマットレッスンを10週間継続
した所、脳内の神経回路網の働きが活性化されるのが
確認された。(2013)

この中には、サンプル数の規模、そのランダム
具合等により、強力な証拠として考えられている
ものと、いくつかのリサーチが示す効果でも、
更なるリサーチが要望されているものがあります。

が、数は多くなくとも、調査結果が出ているという
事実から、ここではその両方をご紹介しました。

ピラティスについて、結構色々な調査結果が
あるんですね～リサーチしながら、つくづく
思いました。

ピラティス氏がNYにスタジオを作ったのが
1920年代なので、今、約100年ほどになりますね。

これから、更に様々な調査がなされていくと
思います

これからも、こういうデータがあれば、
ご紹介していきますので、お楽しみに

参考資料

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シニアまで、それぞれの身体に合った動きで
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