首の痛みが消えるピラテイスの呼吸の重要性

こんにちは!
LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせしますビックリマーク

 

こちら↓↓のブログで、
首の痛みを引き起こす3つの原因
について書いていました。

ピラティスで首の痛みが出た場合の対処法とは?
首や肩の痛みを引き起こす3つの原因を知ってますか?

首をサポートするものとして、
3つのものがあります。

腹筋(コア)
背中の筋肉
アラインメント

これらを強化したり、改善することで、
首の痛みがなくなるよというお話をしていました。

 

今日は、それに加えて、ピラティスのブリージング
もちゃんとやれば、更に首の痛みに効果的なんだよ
というお話です。

ご存知のように、ピラティスでは呼吸が
とても重要視されています。

きちんとピラティスの呼吸で、息を吸う
ことによって、横隔膜が左右に開いて上方に移動
して、肋骨間のスペースが開きます。

同時に、尾骨から頭まで続く背骨も伸びるので、
体全体の姿勢やアラインメントの改善に役立つのですね。

これが、背骨のナチュラルカーブを正す働きをする
とも言われています。

そして、これにより、頸椎部の骨と骨の間の
スペースも開き、首の筋肉を伸ばすことに繋がります。

これが、首の前の筋肉をリラックスさせて、
首の全体の緊張を減らすのですね。

首の痛みを減らすには、まず、その緊張状態
を解いてあげることが不可欠なのです。

 

そして、この時に、注意するように
言われているのが舌の位置です。

息を吸う時に、舌先が口の上側に当たるのが良く、
吐く時には、その位置から舌を離すことがお薦めされています。

こうすることにより、横隔膜が、効果的に作用
しやすくなると同時に、息を吐く時に舌を下ろす
ことで、首の前方の筋肉がリラックスするのに役立ちます。

 

また、息を吐く時には「はぁ~」と
吐くことがお薦めです。

どんな風にかと言うと、例えば、
寒くて、手がかじかんでるとします。

そんな時、手を温めようとして、「はぁ~」
と言うように、息を吐いて手を温めますよね?

そんな感じです。

こんな感じで息を吸うと、肋骨が左右に開いて、
心臓が横隔膜に近付き、上に上がった状態から、
心臓を上げたままで、横隔膜と肋骨を絞って
息を吐けるようになります。

これが、ピラティスの呼吸が、
ラテラルブリージングと言われる理由ですが、
ハッキリ言って、最初の頃、かなり難しかったです。

「心臓を上にキープしたたままで、
 横隔膜と肋骨を絞って吐き出して~」
と言われても、心臓を?上にキープ??
って感じでした(笑)

実は、今もきちんとできているのか、時々
不安なのですが、アリシア師匠に言わせると
「かなり良くなっている」らしいので、ちゃんと
できているのかもしれません(笑)

 

また、私は実際、この胸式呼吸を使って、
ウエイトトレーニングを行っています。

そうすると、昔、痛めた、首下部と鎖骨から
胸筋にかけての痛みが減るんです!

普通の呼吸でウエイトしていると、
トレーニングの後、その部分が傷みます・・・泣

なので、ピラティスだけでなく、
ウエイトする人にもお薦めできる呼吸法
だなと思っています。

この呼吸法で筋トレをすることで、
アウターマッスルの強化と同時に、
インナーマッスルも強化できるので一石二鳥ですね。

フィジークとかに参加しているお友達が
いる方は、教えてあげて下さいね。

この呼吸法を通して、ピラティスに興味を
持ってもらえるきっかけになれば良いですね!

呼吸については、こちらでも書いてたので、
読んでみて下さいね。

ピラティスの呼吸について

それでは、また次回音譜 

参照)資料1 資料2 

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【マット一般養成コースベル

【福岡】
ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導する
マット指導者養成コース第2期目です。

日程:2/9-2/11/2020
詳細はこちら

末吉美加マスターよりのコメント:
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます!

※当スタジオ(studio Sol)ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です!
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です!

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか?!
日々成長、日々感謝!
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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【リフォーマー一般養成コースベル

【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程:1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら

湯浅さつきマスターよりのコメント:
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました!

『どんなクライアントもWELCOME!の技術で!』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供~高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる!』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます!それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく!
 一緒に進んでいこう!!』
楽しいコースにしたいと思っています。」

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【マットマスター養成コースベル

11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催しますウインク

PSGAマットマスターになるメリット:
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
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日程:11/19-21
詳細はこちら

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか?

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります!

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

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本場の第2世代のピラティスに興味ありますか?

 

                 

LALA STYLE

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』

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