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あなたは、夜、よく眠れてますか？
今年、日本では、朝起きて「疲れ」を
感じる人が多いそうですね。
Studio Pbodyの湯浅リフォーマーマスターの
LINE@メルマガを読んでて「朝バテ」という言葉
を知りました(笑)
そして、私もちょっと調べてみました。
原因は色々あり、対策もあるようですが、
一番は何より『睡眠不足』だそうですね。
夏は、湿度を伴う暑さによる寝苦しさもあって、
年間で最も睡眠時間が短いと、言われているそうです。
実は私も、それ、分かります！！(笑)
毎年、6月に日本に帰国して、1ケ月くらい
滞在するのですが、夜になっても温度が下がらない
あの暑さ・・・眠れないですよね💦
しかも、昼間は頭がガンガンしてくるような
暑さで、たとえ日陰にいても汗💦
が噴き出てきます。
なので、夜になる頃には、体は疲れ切ってるはず
なんですが、それでも眠れない・・・
仕方なくクーラーをONしたままで寝ると、
次の日、喉が変だったり・・・
風邪ひきたくないので、またクーラーなしの
熱帯夜に戻るという感じです(笑)
では、この睡眠不足を改善するには
どうすれば良いのでしょうか？
普通は、ある程度のエクササイズをすると、
体が疲れて、眠りやすくなりますよね。
なので、体を動かすことはお薦めなのですが、
ピラティスにも、もちろん、睡眠を促進する効果があるんです！
ちなみに、ピラティスには、以下のポイント
があるので、睡眠の促進に効果的だと言われています。
深い呼吸
背骨を丸めたり伸ばしたりする動き
コアをメインとした活力的な動き
確かに、私も、ピラティスレッスン
を受けた夜はよく眠れています！
レッスンの直後は、体が軽くなって、頭が
スッキリしていますが、夜になると、よく眠れていますね。
ちなみに、鍼治療をしてもらった後も、
夜になると、とても早い時間で眠くなります。
時々、仕事にならない状態に
なってしまうことも(笑)
血流が良くなると、睡眠の質は
遥かに改善されるのをよく実感しています(笑)
ご存知のように、ピラティスをすることで、
血行が良くなっていきますね。
それと同時に、上記のようなベネフィット
も得られるので、睡眠がうまく促進されるのでしょうね。
ピラティスが、睡眠の量や質と入眠潜時まで
短縮させるという実験結果もありました。
この実験は、40～60歳のデスクワーク従事者と
1日に30分以下の運動しかしていない99名を対象に行われました。
彼らは半分づつに分けられ、ひとつのグループは、
週に2回、各1時間のピラティスレッスンに参加
して、それを12週間継続しました。
結果、そのピラティスグループは、レッスンに参加
する前と比較して、以下を示す数値が大きく改善されたとのことです。
入眠潜時
睡眠時間
睡眠のクオリティ
クオリティオブライフ
特に、そのピラティスグループにおいて、レッスン
参加前、睡眠の質を示すPSQIのスコアは5.14で
睡眠のクオリティの低さを示していたのですが、
12週間後は、それが3.48にまで改善されました。
また、そのグループの覚醒状態から眠りに入るまでの
所要時間を示す、入眠潜時の平均は、29.3分から
18.2分にまで短縮し、実際の睡眠時間は39分も増加したそうです。
つまり、寝つきが良くなって、ぐっすり眠れる
ように変わったということですね！
ちなみに、ご参考までに、その時行われた
エクササイズは、こんな感じでした↓↓
バックリフト
ブリッジ
ダブルレッグストレッチ
ハーフロールアップ
ハンドレッド
ニーツイスト
レッグストレッチスタンス
ワンレッグティップ
サイドフレックス
シングルレッグストレッチ
スパインストレッチ
スクワット
ストレッチングドッグ
タンデムスタンス
サイドレッグ
こんな記事も以前書いてたので、
読んでみて下さいね。
夜、眠れない人に向けて、ピラティス氏が、
著書の中で話していることをまとめていました。
今日は、睡眠不足の方に、ピラティスがもたらす
ベネフィットについて、お話ししました。
基本的に、エクササイズをすれば、眠りやすくなる
という傾向はありますが、それでも全員が眠れる
ようになるわけではないと思います。
あなたの周りで、眠れない人や、最近疲れが
溜まってそうな人がいたら、ピラティスを
お薦めするネタとして、ぜひ使ってみて下さいね。
睡眠という、身近なネタからピラティスへの
興味を頂いて下さったら嬉しいですね！
こういう、本場でしか発信されていない英語媒体
を元にした『本場のピラティス情報』をどんどん
活用して、差別化を進めて行ってもらえれば、私も嬉しいです！
参考）
それでは、また次回
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湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
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前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！
『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
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子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。
そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス
リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。
コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。
そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」
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