こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA）代表 MASAKIです。
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米国の慢性痛の中でトップの『膝痛』の原因とそれに効くエクササイズとは
アメリカでは、65歳以上の人が抱える慢性の痛みの中で、膝の痛みが最も多いと言われています。
関節炎、過度の回内運動、肥満体型もしくは、
膝関節の過度な使用等、様々な要因があると言われています。
しかし、
これらの症状は、ピラティスによって、
解決できるのです。
キーとなる筋肉を、ピラティスを用いて、
強化したりストレッチすることにより、
体の動かし方を学べ、膝の寿命を
伸ばすことができるのです。
では、
膝の痛みをなくすには、
何が必要なのでしょうか
早速、見て行きましょう
１．臀部の強化
股関節の大きな筋肉が弱いと、
前十字靱帯（ACL）の断裂等
が起こりやすいことが
知られています。
ちなみに、
この怪我は男性のアスリートに比べて
女性には、8倍以上の確率で
起こりやすいと言われます。
この怪我は、その他の軟骨の断裂
にも繋がり易く、将来的に、膝の関節炎を
引き起こすことがあります。
基本的に、私達の臀部の筋肉
はあまり、強くありません。
その中でもメインとなる大臀筋が弱い場合、
骨盤は下がり、大腿骨は内側
に傾く傾向があります。
このアンバランスが、歩くたびに、
股関節、膝、足首に痛みを
引き起こすのです。
解決策のひとつは、ヒップエクステンション
エクササイズを行い、臀部を強化
することが挙げられます。
例えば、こんなエクササイズですね
ペルビックカール
スイミング
ダブルレッグキック
サイドキックシリーズ
バイシクル
レッグプルフロント
２．膝の補助筋のストレッチ
オフィスワークが増えると、
一日中座っていますよね。
これも、
臀部の筋肉が萎縮して、アンバランスさを
引き起こす要因なのです。
この時、委縮した大臀筋をカバーする為に、
ハムストリングと内転筋はオーバーワーク
の状態になります。
そして、
膝関節が圧迫されること
になるのです。
これらの補助筋肉をストレッチすることで、
それらが緊張し過ぎることを防ぎます。
また、
筋肉がアンバランスな状態
にならないようにする
ことができます。
つまり、
ハムストリングと内転筋という
補助筋をほぐすことが、
膝の痛みをなくすこと
に繋がるのですね。
３．コアの強化
コアの弱さも、膝の痛み
に関係しています。
コアが弱くなると、骨盤が前傾し、
腰の過度な湾曲ができ、
脚の骨が内側に
シフトし易くなります。
コアを強化することで、
背骨をニュートラルの位置で維持
することができるようになります。
また、
膝を含む脚全体が動く際でも、
関節を圧迫せずに、脚を
ベストの位置に維持
することができる
ようになります。
今回は、膝の痛みの解決策を書いてみました。
皆さんは、ピラティスの指導者をされているので、
上述した部分を強化できるエクササイズが
もっと思いつくと思います
既にご存知の方もいると思いますが、
良かったら頭の片隅に
置いておいて下さいね。 |
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