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洋梨体型が、
日本人女性に多く見られる
と言われて久しいです☆
洋梨体型は
お尻・太もも・下腹部などの下半身
を中心に脂肪がつくタイプです。
その原因は
いくつかありますが、その中には
「骨盤の歪み」と
「運動不足による筋力低下」
があります。
骨盤の歪みのために
下半身で血行不良が起こり
体の老廃物等が排出されにくくなります。
また、血液やリンパ液の循環も悪化して
下半身に、むくみが起きやすく、
脂肪も、つきやすくなります。
さらに、この歪みのために
骨盤が開くと、お尻が大きく
見えてきます💦
そして、この洋梨体型さん
に多いのが、運動不足による
筋力低下。
座り仕事が増えて
歩くことが減ってくると
脚の内側にある内転筋が弱まり
「O脚」になりやすいんですね。
そして、O脚と同じくらい
悪名高いのが「X脚」です☆
「最近、X脚やO脚のクライアントさんが多い」
と聞きますが、貴方の生徒さんは如何でしょうか
これらを持つ方は、ハイインパクトのエクササイズ、
例えば、ランニング等している時に怪我をする確率が
高まってしまいます
X脚やO脚は、股関節や膝、脚、足首、足等
下半身全体の関節に緊張状態を作り、
負担をかけてしまいます
通常、X脚のランナーは、回内の動きをしやすくなり、
O脚の場合は、回外の動きになってしまい、これも
下半身のバランスを崩す原因になります
O脚は、赤ちゃんによく見られますが、
健康な状態なら、大体３歳になるまでに膝が真っすぐ
な状態に近づくか、ほんの少しのX脚で、害のない状態
になります
O脚は、子供の頃に発症しやすいブラウント病の場合
もありますし、類似したものが思春期に発病することも
あります。
また、O脚は、ビタミンDやカルシウムの欠乏で起こる
「くる病」が原因の場合も非常に多いのです
O脚は、膝の関節炎を進行させることでも知られています。
関節炎の発症の多くなるシニア世代になる前に、
クライアントさんの体をテイクケアしてあげたいですね
X脚を心配する方も多いですが、僅かにX脚だという状態
であれば、問題はありません
X脚は、通常、O脚の原因でもある「くる病」や肥満体型
によって引き起こされることが多いと言われています
X脚の方は、足の土踏まずのへこみが少なくなっていたり、
足首の内側の骨が、外側の骨よりも下がっていたりする
傾向にあります。
X脚も、酷い場合は、関節炎や軟骨軟化症など、慢性的な
膝の疾患に発展してしまいます
それでは、これらを治療する為には、どんなエクササイズ
を行っていけば良いのでしょうか
O脚の場合は、まず、膝のあたりの筋肉をストレートに
近付けて、O脚を発展させる関節や腱の緊張を解くこと
が必要です
また、ピラティスを行い、骨盤を含む、体全体の
アラインメントを正し、姿勢を改善することも
欠かせません。
更に、股関節の内転筋を強化して、
骨盤の傾斜のバランスを改善していきます。
X脚の場合も、ピラティスを行って、体全体の
アラインメントを矯正し、柔軟性を高めて行きます。
また、足の土踏まずのアーチを取り戻し、
外転筋を強化しながら、足首のアンバランスを矯正
していくことが重要です。
実際に、どんなエクササイズが効果的なのか、
知りたい方は、是非１２月のワークショップをご検討
下さいね
当日は、日本で主流のマットだけでなく、
レッスンを差別化できるようになる
リフォーマーエクササイズも学べます。
お楽しみに
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オフィスでできる簡単ピラティス
音楽に合わせて、楽しくリズミカルに痩せるピラティス
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再現！ロマーナのマットリフォーマーピラティスレッスン
下半身の疾患の為のピラティス～X脚、O脚、股関節、膝編
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【PSGAピラティス体験＆説明会 千葉10/20】
養成コースに興味のある方の為の「PSGA無料説明会」を行います！
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マット体験（講師：深井康代）13:00～14:30
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