こんにちは、LALA STYLE(PSGA USA）代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします
女性に多い、ヒップの悩み
「腰回りに付いた脂肪を取り除きたい」という
ダイエット志向のものから、
「股関節の痛みで歩けない」という深刻なものまで、
たくさんありますね。
今回は、その中でも「股関節の痛み」について
見て行きましょう。
股関節の疾患の中で、よく聞くのが、
ヒップフレクサー関連です。
ここです
日本語で、股関節屈曲筋とも言い、
大腰筋、腸骨筋、大腿直筋等を含みますが、
ここを痛める方が多いんですね
それは、何故でしょうか
「ヒップフレクサーが、元々弱い筋肉なんだよ～
だから、しゃあないのさ」という人、
アメリカにもいっぱいいます。
本当にそうなのでしょうか
そんなことはありません
実際は、これらがただ単に「使われ過ぎ」
の場合が多いんですね
「じゃ、何で使われ過ぎになっちゃうのか」
コアがきちんと機能してないからなんですね。
腰椎から脚の付け根を通って走る大腰筋が、
股関節屈曲の際の主動作筋なんですが、それだけに
頼って動く状態ができちゃってるんですね。
つまり、本当は、コアがしなければいけない仕事を
やっていないので、ヒップフレクサーが代わりに、
やってしまっているんです
なので、大腰筋がオーバーユースの状態に
なっちゃうんですね
ご参考までにですが、
大腰筋は舐めたらいけません
健康な状態を保たないといけません
オーバーユースも問題ですが、
逆に衰えて硬くなっても、骨盤の前傾や後傾
からくる姿勢の悪化腰痛ぎっくり腰
座骨神経痛・・・と、腰の問題の宝庫に
なってしまうからです
ピラティスを通して、骨盤底筋群を含むコアを
効果的に使えるようになると、必要以上に
ヒップフレクサーに負荷がかかりにくくなります
コアがしっかり動いてくれるようになるので。
また、お尻の筋肉（臀筋）も一緒に強化することで、
しんどい股関節周りの痛みは、消えていきます
ピラティスの主なベネフィットは、筋肉を強化し、
関節の可動域を広げて、体の柔軟性を取り戻すこと
です。
ピラティスは、ローインパクトのエクササイズ
なので、関節や筋肉の痛みを持つ人でも、
安全に行えます。
ピラティスのエクササイズを通して、
股関節の可動範囲が大きくなり、筋肉がストレッチ
されて、柔らかい筋肉になっていきます。
股関節のアラインメントも矯正されます。
そして、バランス感覚も戻り、体をより
コントロールしやすくなるんです
そうすると、股関節の怪我もしにくくなるんです
じゃ、ここでヒップを強化するエクササイズを
ちょっと紹介しておきましょうね
ヒップロール
腰の筋肉をストレッチするだけじゃなく、
胴体周りの斜筋を強化したり、背中の筋肉の
ストレッチにもなります
ヒップアップ
股関節を持ち上げる動作で、コア下部を
強化できます。持ち上げる時お尻の筋肉を
引き締めると、臀筋も強化できますね
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