こんにちは、LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします
日本の30～50歳の人口は、平成28年統計
によると、約3500万人いるそうです。
坐骨神経痛は、実に、その約10％に
発症すると言われています。
つまり、350万人が坐骨神経痛に
苦しんでいる計算になりますね
その原因は非常に様々で、多岐に渡りますが
それが何か想像できますか
驚くような原因の数々が出てきます
まず、その一つ一つを確認して
行きましょう
最初の原因としては、
繰り返し行う動きや、姿勢の悪さ、
また、ライフスタイルにより、坐骨神経痛
が発症し易いと言われています
また、椎間板ヘルニアが坐骨神経を刺激
した結果、炎症がひどくなったり、
慢性腰痛も影響して、原因となる
ことがあります
椎間板ヘルニアは、重いものを繰り返し
持ち上げたり、脊椎を繰り返し捻じったり
することで、神経を刺激して、炎症が起きたもの
だと言われますが、この結果、かなりの確率で、
腰部神経根障害が起きてしまいます
この腰部神経根障害は、脊髄神経根が炎症を
引き起こすと発症するのですが、この症状を
坐骨神経痛と呼んでいるのですね
更に、振動も良い影響をもたらさないのです
例えば、道路工事現場でジャックハンマー
を日々使って作業を行う方も坐骨神経を刺激
して、発症することがあります
坐骨神経痛のリスクを高めるエクササイズ
としては、ランニングやウォーキングが
あります
長い時間これらを続けると、繰り返し梨状筋が
収縮され、体を前方に押し出そうとしますが、
これが梨状筋の下を通る坐骨神経を刺激して
しまうので、やり過ぎは良くないですね。
そして、糖尿病の方も、坐骨神経を含む神経群を
傷つけやすく、妊娠中の女性もホルモンの変化
や胎児の位置の変化が原因で、坐骨神経痛の
リスクが高いと言われます
また、圧迫神経も脚に痛みを拡げるのを
助長して、坐骨神経痛を引き起こすことが
ありますし、怪我から発症する坐骨神経痛
も存在します
脊柱を痛めてしまうような転倒や怪我によって
坐骨神経痛が発症するのです
最後に、年齢を重ねることによって起こる
圧迫神経や炎症が原因で坐骨神経痛を発症する
ことが多いとも言われています
こんなに多くの原因が痛みを引き起こし、
沢山の人を悩ます坐骨神経って一体何者
なのでしょう
坐骨神経は、体の中に存在する1本の神経の中で
最も長い神経だと言われています。
脊髄から始まり、臀部を通り抜けて、両脚に
分かれて、各膝下部から足まで伸びる神経です。
脚の感覚コントロールは、坐骨神経が担っている
ので、ここを痛めてしまうと、ズキズキ傷んだり、
脚の感覚が麻痺してしまったり、非常に辛い日々
がやってきます
また、この痛みは、座っている時間が長くなると
更に増加する傾向があります
長時間のオフィスワークが要求されるこの時代、
これはとんでもない問題ですよね
では、ピラティスを活用して、生徒さんの痛みを
和らげるにはどうすれば良いのでしょうか
神経というのは、体全体に張り巡らされていて、
体を動かすごとに刺激されるものです。
なので、坐骨神経痛の治療の際も、現存する
痛みを悪化させないように、ゆっくりとした
動きで、神経をストレッチし過ぎないように
行うことが大切です
生徒さんの症状に合わせて、
モディフィケーションを多用しながら
行っていきましょう
特に、ヘルニアが原因で坐骨神経痛を発症
していると思われる場合は、注意が必要です
必要以上に前屈しないことも必要ですが、
時には、後方への伸展も避け、脊柱下部を
刺激しない方が良いでしょう。
臀部の筋肉や梨状筋を多用し過ぎないで、
神経のオーバーストレッチもし過ぎないように
気をつけましょう
具体的なエクササイズで言うと、
四つん這いで行うもの、例えば、
キャットカウやアームレッグリーチ、
スワン、レッグサークルですね。
ワークショップでは、マットで行うものと
壁を使用して行うエクササイズを紹介
して行きます。
また、坐骨神経痛を持つ方向けの
50分のレッスンメニューもご紹介すべく
当日講師のヘザー女史が動いております
避けないといけないエクササイズは、
ローリングライクアボール、スパインストレッチ、
スパインツイストやソー等が挙げられますが、
もちろん、モディフィケーションを加えることで
これらも行えるようになります
ワークショップでは、こちらも詳しく説明
されることになっています
更に詳細を知りたい方は、
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それではまた来週
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そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
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そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
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リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
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『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
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そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
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ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導
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指導者養成コースです。
日程：4月14～16日
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講師：末吉美加マスター
講師よりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
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レッスンであれば、認定コースに合格される迄
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また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！
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感謝を感じる事の出来る充実した仕事
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日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」
【名古屋 マット一般養成】
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ダンス指導、ピラティス歴20年以上を持つ
ナンマスタートレーナーが、PSGAマット
指導者養成コースを名古屋で開催します。
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講師：ナンマスター
講師よりのコメント：
「クラシカルピラティスで身体も心も
整っていくことを、先ずはご自身で
感じてみて下さい！」
【東京 マットマスター養成】
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PSGAエジュケイターのヘザーレオンが来日して、
マスター指導者養成を開催します！
PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
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ご興味のある方は、お知らせ下さい！
対象：以下のエリアにで活動できる方で、
7年前後のマットピラティス指導経験を持つ方
※各エリア、1～2名づつ追加募集します。
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近畿エリア
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四国エリア
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講師：ヘザー・レオンPSGAプリンシパルエジュケイター
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