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筋力トレーニングには、いくつかの方法があります。

エキセントリック・トレーニング
コンセントリック・トレーニング
アイソメトリック・トレーニング

ご存知の方も多いと思いますが、
ちょっと説明してみると・・・

 

エキセントリック・トレーニングは、物理的な力
に抵抗して、筋肉が伸びる時に筋力を発揮するものです。

コンセントリック・トレーニングでは、
ウエイト等の重さや物理的な力に、筋肉が
対抗して縮むことで、筋力が強化されます。

これを重要視して行うことで、
筋肉は大きく、強くなっていくと言われています。

が、エキセントリック・トレーニングで、
筋肉が伸張している時にも、大きな筋力が発揮
されており、この両方が、筋肉を効果的に発達
させる上で不可欠だと言われています。

ちなみに、アイソメトリック・トレーニングは、
静的な状態で筋力を発揮するトレーニングです。

 

例えば、アームカールをする場合で
考えてみましょう。

コンセントリック・トレーニングは、
腕を上方に曲げて、ウエイトを持ち上げる動きですね。

エキセントリック・トレーニングは、
上に持ち上げたウエイトを下に下ろして行く動きになります。

アイソメトリック・トレーニングは、
ウエイトを持った腕を空中で保持しながら、
筋力強化するトレーニングになります。

 

ピラティスのエクササイズでは、もちろん、
これら３つのトレーニングの要素が含まれています。

しかし、他のエクササイズと比較すると、
ピラティスでは、エキセントリック・トレーニング
が、特に重要視されているのです。

それは、前回も少し触れましたが、
「長く、強い筋肉を作り上げる」ためには、
エキセントリックコントラクションが欠かせないからなのですね。

 

では、具体的には、ピラティスのどんな動き
において、エキセントリック・トレーニングが
活用されているのでしょうか？

例えば、スプリングの付いたマシンで
行うエクササイズがあります。

大きなもので言うと、リフォーマー、チェア、
タワー等に装備されたスプリングの抵抗を使って
行うエクササイズが、それに当たります。

小さなもので言うと、マジックサークルや
セラバンドを使って行うトレーニングも
エキセントリック・トレーニングですね。

リフォーマーやチェアエクササイズでは、
力を入れる動きの後、最初のポジションに戻る時、
エキセントリックコントラクションが発生しています。

マジックサークルでは、サークルを体の前に持ち、
サークルを挟んだ両手を、体の中央に向けて
近付ける時、コンセントリックコントラクションが起こっています。

そして、その両手をゆっくりとリリースする時、
筋肉が伸びる動きが起こりますよね？

こういう所に、ピラティスのエキセントリック
・トレーニングが含まれているのです。

 

マットの場合で言うと、重力への抵抗を活用して行う
エクササイズが、エキセントリックコントラクションを含みます。

例えば、ロールアップや、ロールオーバーを
行っているとします。

その時の、ロールダウンする部分のことですね。

ロールダウンを行う時、重力に反して胴体が
伸びていきますが、それに反して、意図的に体を
コントロールしています。

これが、エキセントリック・トレーニング
になるのです。

 

もしくは、プッシュアップを
ゆっくりと行っているとします。

体を下ろす動きの時、胸や上腕二頭筋は、
重力に反して体をコントロールするべく、力が入っていますよね？

これも、エキセントリックコントラクション
が起きている１つの例になります。

 

ところで、エキセントリック・トレーニングを
行っている時に、もちろん、怪我をする人もいます。

が、ピラティスエクササイズに含まれる
エキセントリックの動きでは、怪我が少ないと言われています。

何故でしょうか？

 

それは、ピラティスでは、動きをコントロール
することが重要視されているからですね。

これが、ピラティスレッスンの以外のところで、
エキセントリック・トレーニングを行う場合と、
ピラティス指導者の下で、レッスンに含まれる
エキセントリックの動きを行う場合の大きな違いです。

ピラティス指導者の下では、動きをコントロール
することを厳しく要求されますよね？

だから、怪我をしにくいのです。

 

そして、これは、ピラティスの６原則にも
ちゃんと入っています↓↓

1.ブリージング
2.コンセントレーション　　　　
3.センタリング　　　　　　
4.コントロール　　　　　　
5.プリサイジョン　　　　　　
6.フロー　　

 

ピラティスは、マインドと体との結びつきを強化
する為に、呼吸を重要視しつつ、集中して、正確さ
を求め、体の動きをコントロールしながら行われるエクササイズなのです。

これが、ピラティスレッスンでは怪我が起きにくく、
怪我をした人のリハビリにも最適なエクササイズだと
言われる所以なのですね。

それでは、また次回　

参照）資料1　

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11/22-24　東京練馬
11/22
◆湯浅マスターのリフォーマー一般養成体験会

11/23
◆後弯症の為のピラティス
◆いつでもどこでも簡単ピラティス　
◆下半身疾患の為のピラティス～股関節、X脚、O脚、外反母趾編

11/24
◆脳卒中の為のピラティス
◆『ロマーナ』が伝えた伝説のエクササイズ　パートII
◆心疾患の為のピラティス

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【プロップス修了コース】

約60エクササイズに、プロップスを活用して
レッスンを差別化する方法が、11/22、
東京大塚で学べます。

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【マットマスター養成体験会】

PSGAのマットマスター養成コースに
実際に含まれるエクササイズを通して、
ヘザーが指導するマスター養成コース
をご体験頂く機会です！

【東京大塚　11/18】
詳細はこちら！

☆ヘザーから日本の皆様へのメッセージ☆
※Youtubeの字幕をONにしてご覧くださいね。

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【一般養成コース体験会】

PSGA養成コースに実際に含まれる
エクササイズを通して、養成コースを
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現存全スタイルのピラティスの元となる
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【東京池袋予定】
ピラティス解剖学ワークショップ
～医療的観点から見るピラティスアプローチ～

ピラティス ムーブメントで役立つ機能解剖学的
アプローチ学んでみませんか？
基礎となる解剖学を学ぶことで、動作を理解し、
一つ一つのエクササイズの目的・効果を
より高めることができます。

PSGAにてクラシカルピラティスを習得した
志水マスターが、そのエクササイズを
解剖学的視点で解説していきます。

◆ワークショップで学べるもの
・解剖学の基礎部分を学び、復習をすることができる
・医療従事者から見たピラティスムーブメントの
　考え方を学び、理解をより深められる
・クライアントに最良のキューを出せるようになる

日程：12/14（土）　13:00～16:00
料金：早割8500円（税別）定価の3500円OFF！
　　　早割価格は、11/29まで
詳細はこちらからどうぞ！

講師：志水マスター

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【マット一般養成コース】

【福岡】
ピラティス指導歴12年の末吉マスターが指導する
マット指導者養成コース第2期目です。

日程：2/9-2/11/2020
詳細はこちら！

末吉美加マスターよりのコメント：
「約12年間のフィットネスクラブやスタジオ等
でフリーインストラクターとして学んだ経験、
またはプライベートセッションで学ばせて
頂いた知識を活かして、参加者それぞれの
ニーズにお応えできるよう指導していきます！

※当スタジオ（studio Sol）ピラティス
レッスンであれば、認定コースに合格される迄
無料にてレッスン参加可能です！
また、当スタジオの空き時間は、練習の為で
あれば、インターン中、使用無料です！

資格認定まで、しっかりとサポート
させていただきます。
感謝を感じる事の出来る充実した仕事
をして、人生を送りませんか？！
日々成長、日々感謝！
皆様にお会い出来るのを楽しみにしています。」

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【リフォーマー一般養成コース】

【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。

生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。

認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。

日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら！

湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！

『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。

そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。

コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。

そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
　一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」

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【マットマスター養成コース】

11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催します

PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
・ご自分のスタジオで養成コースを開催できる
ご興味のある方は、お知らせ下さい！

日程：11/19-21
詳細はこちら！

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【ワークショップテーマ募集中】

最近、ピラティスワークショップが
日本でも、沢山開催されてますね。

しかし、その中でも、本当に興味のあるテーマ
はなかなか見つからなかったりします・・・

そこで、学びたいと思われる、
または、知識を深めたいテーマ
を教えて頂けますか？

私達は、年に数回、日本の大都市で
第2世代マスターのワークショップを開催して
いますから、お近くにも参ります！

宜しかったらこちらのサイトから、
興味のあるテーマを教えて下さいね。

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

本場の第2世代のピラティスに興味ありますか？

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　

『本場のピラティスで、あなたの大切な人が健康で幸せに』