ピラティスにおけるエキセントリック・トレーニングの重要性

こんにちは!
LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせしますビックリマーク

 

筋力トレーニングには、いくつかの方法があります。

エキセントリック・トレーニング
コンセントリック・トレーニング
アイソメトリック・トレーニング

ご存知の方も多いと思いますが、
ちょっと説明してみると・・・

 

エキセントリック・トレーニングは、物理的な力
に抵抗して、筋肉が伸びる時に筋力を発揮するものです。

コンセントリック・トレーニングでは、
ウエイト等の重さや物理的な力に、筋肉が
対抗して縮むことで、筋力が強化されます。

これを重要視して行うことで、
筋肉は大きく、強くなっていくと言われています。

が、エキセントリック・トレーニングで、
筋肉が伸張している時にも、大きな筋力が発揮
されており、この両方が、筋肉を効果的に発達
させる上で不可欠だと言われています。

ちなみに、アイソメトリック・トレーニングは、
静的な状態で筋力を発揮するトレーニングです。

 

例えば、アームカールをする場合で
考えてみましょう。

コンセントリック・トレーニングは、
腕を上方に曲げて、ウエイトを持ち上げる動きですね。

エキセントリック・トレーニングは、
上に持ち上げたウエイトを下に下ろして行く動きになります。

アイソメトリック・トレーニングは、
ウエイトを持った腕を空中で保持しながら、
筋力強化するトレーニングになります。

 

ピラティスのエクササイズでは、もちろん、
これら3つのトレーニングの要素が含まれています。

しかし、他のエクササイズと比較すると、
ピラティスでは、エキセントリック・トレーニング
が、特に重要視されているのです。

それは、前回も少し触れましたが、
「長く、強い筋肉を作り上げる」ためには、
エキセントリックコントラクションが欠かせないからなのですね。

 

では、具体的には、ピラティスのどんな動き
において、エキセントリック・トレーニングが
活用されているのでしょうか?

例えば、スプリングの付いたマシンで
行うエクササイズがあります。

大きなもので言うと、リフォーマー、チェア、
タワー等に装備されたスプリングの抵抗を使って
行うエクササイズが、それに当たります。

小さなもので言うと、マジックサークルや
セラバンドを使って行うトレーニングも
エキセントリック・トレーニングですね。

リフォーマーやチェアエクササイズでは、
力を入れる動きの後、最初のポジションに戻る時、
エキセントリックコントラクションが発生しています。

マジックサークルでは、サークルを体の前に持ち、
サークルを挟んだ両手を、体の中央に向けて
近付ける時、コンセントリックコントラクションが起こっています。

そして、その両手をゆっくりとリリースする時、
筋肉が伸びる動きが起こりますよね?

こういう所に、ピラティスのエキセントリック
・トレーニングが含まれているのです。

 

マットの場合で言うと、重力への抵抗を活用して行う
エクササイズが、エキセントリックコントラクションを含みます。

例えば、ロールアップや、ロールオーバーを
行っているとします。

その時の、ロールダウンする部分のことですね。

ロールダウンを行う時、重力に反して胴体が
伸びていきますが、それに反して、意図的に体を
コントロールしています。

これが、エキセントリック・トレーニング
になるのです。

 

もしくは、プッシュアップを
ゆっくりと行っているとします。

体を下ろす動きの時、胸や上腕二頭筋は、
重力に反して体をコントロールするべく、力が入っていますよね?

これも、エキセントリックコントラクション
が起きている1つの例になります。

 

ところで、エキセントリック・トレーニングを
行っている時に、もちろん、怪我をする人もいます。

が、ピラティスエクササイズに含まれる
エキセントリックの動きでは、怪我が少ないと言われています。

何故でしょうか?

 

それは、ピラティスでは、動きをコントロール
することが重要視されているからですね。

これが、ピラティスレッスンの以外のところで、
エキセントリック・トレーニングを行う場合と、
ピラティス指導者の下で、レッスンに含まれる
エキセントリックの動きを行う場合の大きな違いです。

ピラティス指導者の下では、動きをコントロール
することを厳しく要求されますよね?

だから、怪我をしにくいのです。

 

そして、これは、ピラティスの6原則にも
ちゃんと入っています↓↓

1.ブリージング
2.コンセントレーション    
3.センタリング      
4.コントロール      
5.プリサイジョン      
6.フロー  

 

ピラティスは、マインドと体との結びつきを強化
する為に、呼吸を重要視しつつ、集中して、正確さ
を求め、体の動きをコントロールしながら行われるエクササイズなのです。

これが、ピラティスレッスンでは怪我が起きにくく、
怪我をした人のリハビリにも最適なエクササイズだと
言われる所以なのですね。

それでは、また次回音譜 

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ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス

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LALA STYLE

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