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先週は、男性競技者の多いアスリート
を例にとって、ピラティスを取り入れるメリット
を簡単にお話ししました。
今週は、それを少し深く彫り込んで
お話ししてみます。
ランナーがピラティスをトレーニングに
取り入れるメリットには、大まかに分けると、
以下のものがあります。
1.呼吸法の改善
2.骨格のずれを治す
3.筋肉の強化と柔軟性
4.体幹の安定とバランス
ひとつひとつ見ていきましょう![](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
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1.
良い呼吸法はランナーにとっては非常に大切ですよね。
ピラティスで重要視される呼吸法は、肺の筋肉
を強化し、吸込める酸素のキャパを広げます。
また、それに伴い、筋肉の塊である心臓のキャパも
広がりますので、ランナーにとってピラティスは
効果的なトレーニングとなります![](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
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2.
ピラティスを通して、骨格が改善されれば、姿勢も
良くなりますが、それが効果的な呼吸をもたらします。
姿勢が良ければ、バランス良く筋肉が動作し、
効率的なランニングフォームに繋がり、
選手のパフォーマンスもアップします。
3.
ピラティスを行うことにより、ランナーの筋肉は、
強化されると同時に、柔軟になります。
これは、ランナーにとってパフォーマンスをアップ
させる上で、必要不可欠なものなのです。
筋肉が柔軟であれば、ランナーのフォームは
よりダイナミックに、ストライドはより大きくなります。
そして、強い筋肉のために、ランナーはより強く
地面を蹴って走ることができるようになります![](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
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4.
最後に、ピラティスを通して、ランナーの体幹は
強化され、安定し、バランスも良くなります。
体のバランスを司っているもののは、
まず足です。
そして、最終的に足に影響を及ぼして
いるのものが体幹になるのです。
足は地面に接触して、立つ、歩く、走る
という動作の基本になっていますよね![](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
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その為、足の動きが良くないと、走る際、
体が不安定になりやすいと言えます。
通常、足が動く際には、足首が、
回外と回内の動きを交互に
繰り返します。
が、中には、地面を蹴るまで
足首が回内に動いた後、回外にうまく
切り替わりにくい方がいます。
こういう方は特に、走る際、足首の関節
が不安定になりやすいのです。
つまり、回内のみになりやすい足の動き
を改善できれば、足首の関節も安定し、
予期せぬ怪我を防げるようになります。
それを改善するには、足への意識を
変えると同時に、体幹を変えていく
必要があります。
通常、足の動きが良くない人というのは、
それが下肢から骨盤に連鎖し、
体幹へと悪循環で波及していくものです。
なので、逆にピラティスを通して、体幹が
強化されれば、上肢の位置や動き方も
変わり、フォームも改善されやすくなるという
わけですね。
それでは、また来週![](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
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