こんにちは、LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします
ピラティスのビギナーさんで、首や肩の痛みを
訴える人は、アメリカでは少なくないです
なので、きっと日本でも同じような思いを
されている方もいるのかなと思います
皆さん、第2世代のマスターさん達に、
「首の強化ができるピラティスエクササイズ
はないのかな」と聞かれるようです。
「痛みがあれば、無理のない方法で強化すれば
痛みが消える」というのはかなりの場合において
完璧な論理です
ですが、このケースでは、
ちょっと違うんですよね・・・
実は、首の筋肉の弱さが原因で痛みがある
という方は少なくて、真の原因はそこじゃない
ことが多いんです
では、いったい、何が原因なのでしょう
首と肩は、３つの「もの」に支えられている
と言われます。
それらは、この３つです。
腹筋
背中の筋肉
アラインメント
これらが弱い、もしくは歪んだ状態だと、
体幹が安定しなくなってしまいます
体幹が安定しないと、首や肩をサポート
しにくくなり、必要以上に首や肩に負担が
かかってしまうというわけです。
例えば、腹筋のケースでいうと、
ハンドレッドや、ロールアップをしている時
腹筋は、重力から上半身を支えるために
精一杯、力を出して頑張りますよね
もし、腹筋がその仕事を止めてしまうと、
それが体の他の部分によって行われない
といけませんね
それで、首の負担が増え、筋肉が張ってしまい、
痛みが出てきてしまうんですね。
この痛みを取り除く上で
大切なことは、２つあります。
・意識して、首肩の筋肉をリリースしてあげる
・コアを強化する
多くの人がそうなのですが、首と肩の筋肉は、
体の中で必要以上に使われていて、まさに
働き過ぎの状態の方が多いのです
なので、意識的にリリースすることが
大切になってきます
そして、コアを強化するエクササイズとしては、
前方に体を倒すフレクションの動きがお薦めです。
首を保護しつつ行うエクササイズとしては、
チェストリフトや、太腿後ろ側に手を置いて
首を補助するロールバック等があります。
次に、首や背骨をサポートする上で、腹筋と
共に欠かせないのが、背中の筋肉です。
特に、スワン、スイミング、ダブルレッグキック
等を通して、脊柱起立筋を強化することで、
首や肩の負担は減少していきます
首をプロテクトする為には、上半身と頭を
上げる際に、しっかりコアを入れつつも、
脊柱起立筋に集中して注力することが大切です。
気を抜くと、ついつい首と肩に力を入れて
上げてしまう方がかなりいるので、注意が
必要です。
最後に、アラインメントに関して。
首や肩の痛みがある場合、頭と首が、背骨の
自然なカーブの延長線上にないこと
が多いと言われています
私達が座ったり、立ったり、またはピラティス
の動きをしている時もそうですが、背骨が
ニュートラルポジションにあれば、両耳は
ちょうど、肩のライン上にあるはずです。
ウォルロールダウンやハンドレッド等、前屈
エクササイズを行う時は、背骨のカーブに
合わせて、頭は、ほんの少しだけ前傾します。
後屈する動きをする時は、背骨のラインの一部
として、首もその延長線上にあるべきです。
頭が後方に倒れてしまうと、首に負担がかかり、
首の張りの原因になってしまいます
例えば、スイミングやシングルレッグサークル等
のエクササイズをしている時、上を見上げて
しまう方がいます。
首に負担をかけないベストな方法は、まるで
頭のてっぺんからエネルギーが噴き出している
かのように、想像することです。
それにより、背骨からでた延長線が、体を
持ち上げて、サポートされているような意識
が作られます。
こうすることで、頭だけが別箇で持ち上がって
いるという意識ではなくなり、首と肩への
過度の負担がなくなるのです。
首の負担減を目的とした、お薦めの
エクササイズには、これらがあります
ウォルロールダウン
シングルレッグキック
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「クラシカルピラティスで身体も心も
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