こんにちは、LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします
まず、最初に悲しいお話ですが、日本では、
乳がんが増加していると言われています
国立がん研究センター「がん情報サービス」の
統計によると、2018年には約8万6千人の方が、
乳がんと診断されると予測されていました
（罹患数は、4~5年遅れて公表されますので、
2018年の数値はまだ予測です。）
また、2018年の女性のがん罹患数全体のうち、
約20%を乳がんが占めており、残念なことに
30代という比較的若い世代で増加しています
日本の乳がん検診受診率は、OECD加盟30か国
の平均受診率70～80％に対して、約45％と
かなり低いのが現状です
乳がんは、早期発見できれば、生存率が高い病気
だと言われますので、受診率が今後、上昇する
ことを期待したいと思います
では今週は、乳がんを克服されたサバイバ―に、
エクササイズが、どんなベネフィットを
もたらすのか、また特にピラティスが、
どのように役立っているのかについて、
お話してみたいと思います。
まず、ピラティスのみに拘わらず、エクササイズ
は、患者さんをリラックスさせたり、心身の
エネルギーを沸きたたせるという効果があること
が知られています
他の深刻な病気と同様に、乳がんの患者さんも、
多大なストレスや疲労感を感じられている場合が
多いので、エクササイズはとても重要だと言えます
また、エクササイズを行うことで、体内のリンパ液
が、ある一か所に蓄積することが妨げられ、乳がん
手術の深刻なリスクの一つである「リンパ浮腫」
の発症を防ぐこともできます
もちろん、エクササイズは、慎重にゆっくりと
始める必要がありますので、最初はシンプル
なものがお薦めされます。
例えば、深呼吸や多少のストレッチを行うことで、
体に必要以上のストレスを感じさせずに、少しづつ
内部から身体を活性化させていくことができます。
では、これらに加えて、ピラティス自体が
もたらすことができるベネフィットは、
何でしょうか
それは、モディフィケーションです
これが、肉体的な怪我のリハビリの為に考案
されたピラティスが、様々な病気や疾患にも、
広く活用されることができる理由ですね。
つまり、どんな疾患の方にでも、適応できる
レベルや、やり方で、コアを強化し、筋力と
柔軟性を高めることができるというわけです
モディフィケーションの可能なピラティスなら、
患者さんの状態に合わせて、転倒のリスク軽減
の為に、寝転んだり、立位でもエクササイズ
を行えますね。
また、皆さん、ご存知のピラティスの6原則
を網羅する動きが、回復期にある患者さんが
必要とする、ボディ＆マインドコネクション
を深めていくことにも役立つのです。
では、これ以外に、ピラティスが乳がんの
サバイバ―の方々に貢献できるものは
何でしょうか
まず、ピラティスの基本である横隔膜呼吸、
胸式ラテラル呼吸が、非常に役立ちます
呼吸は、もちろん、身体にかかる負荷が
少ないので、効果的に活用されるべきです。
これらの呼吸を練習することで、体の内部から、
活性化が促進され、ストレスが軽減し、患者さん
のコアも徐々に強化していけるのです
また、シンプルなピラティスエクササイズ
からも、ベネフィットを得られることができます。
例えば、ブリッジ系のエクササイズ↓↓
このエクササイズは、胸や腕に必要以上の
負荷を与えずに、腹筋と背中の筋肉を強化して、
良い姿勢を保てるようになる上で有効と
されています。
これを行うことで、毎日の生活の中で感じる
身体の安定感を高めていくことができますし、
身体をコントロールし易くなります。
また、姿勢が良くなることで、患者さんは、
自信を回復しやすくなります
最後に、正しいアラインメントで軽いストレッチ
を行うことが、乳がんの患者さんにもベネフィット
をもたらすと言われています。
例えば、
腕を前方に伸ばして、肩甲骨を正中線に
近付けたり、外側に動かしたりする、
アームスリーチ・プルというピラティスの
基本エクササイズがあります。
こういう、エクササイズを行うことで、
腕や胸も含めた患者さんの可動域
を復活させることに役立つのです
ピラティスが、乳がんサバイバーの間で
更に広まって、多くの方がベネフィットを
得られるようになるよう頑張って行きましょう
それではまた来週
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