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こんにちは、 LALA STYLE (PSGA USA)代表 MASAKIです。
今週も、LAからピラティス情報をお知らせします
年齢が進むと、骨密度が下がり、怪我をしやすくなる
というのは、シニアには特に深刻な問題ですよね![ガーン](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
そんなシニアの方々のピラティスレッスンには
押さえておきたい、骨粗しょう症への対応
について、今日はお話しましょう。
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骨は筋肉と似ていて、負荷を与えると、
それに耐える為に強化される組織です。
なので、
骨を強くして、骨粗しょう症を防ぐには、
私達の最も身近にある負荷「重力」を使い、
立った状態で行う体重負荷エクササイズ
が一つの方法です。
また、
ジャンプしたり、ランニングしたりと言った
ハイインパクトエクササイズも、
予防には効果的です。
ただ、骨密度が既に極端に低い場合は、これらの
エクササイズは避けた方が良いですが・・・
ウエイト、セラバンド、スプリングを使用した
レジスタンスエクササイズも、骨に抵抗を与えるので、
骨粗しょう症を予防する方法だと言われています。
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スクワット等も、ウエイトやセラバンドを持って
行えば、更に効果が見込めます。
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そして、
これらの要素を加えたエクササイズは、
ピラティスでも行えるんです![ビックリマーク](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
ピラティスは、何度も言いますが 、
動きに応じて、正しい筋肉を使う方法が学べ、
体のアラインメントを改善し、バランス感覚を整え、
コアを初めとする身体全体を強化できる
エクササイズなのです。
例えば、骨粗しょう症で一番怖いのは、
転倒しての骨折ですね![ショボーン](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
ピラティスで、
姿勢、アラインメント、バランス感覚
が改善されれば、その可能性を少しでも
減らすことができます。
転倒の予防には、股関節や手首の強化
と同じくらい、背中上部の筋肉を強化
することが必要だと言われます。
背中上部を強化することで、バランス感覚
を改善でき、転倒の可能性が減るという
例があるからです。
また、
スプリングを使用したリフォーマー、キャデラック、
チェアは、体重負荷エクササイズとも
組み合わせて行えます。
その為、
骨粗しょう症の予防に最大限の効果を
生み出すと言われています。
では、
数あるピラティスエクササイズの中で、
お薦めは何でしょうか![はてなマーク](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
一般的には、以下のものがお薦めです。
リフォーマー
・スプリッツ(サイド・フロント・バック)
・プリング・ストラップス
ワンダチェア
・スタンディング・レッグ・ポンプ
・マウンテンクライム
ect
また、背骨を前方に屈曲するような、
以下のものはNGだとされています。
・ローリング・ライク・ア・ボール
・ショート・スパイン
etc
もっと詳細を知りたい方は、
『首、肩、背中の疾患に対応するピラティス動画』
を見てみて下さいね![ダウン](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif) ![ダウン](https://pilatesamerica.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
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1.当日配布のマニュアルを見ながら、
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