こんにちは！
LALA STYLE代表 MASAKIです。
今週もLAから、ピラティス情報をお知らせします
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ピラティスにシェイプアップに効果があることは、
よく知られていますし、私も何度もメルマガで書いてきています。
「ピラティスを始めて1か月で3キロ痩せました」
「レッスン始めて、ウエスト7センチ縮みました」
「5か月のピラティスで17キロ痩せました」
日本でも、アメリカでも、色んな喜びの声を聞きます。
2017年には、トルコで、仕事でデスクワークを行う
30歳から50歳の37名のオーバーウエイトの女性
を2グループに分けて検証が行われてました。
そして、週に３回、８週間に渡って１回90分の
ピラティスエクササイズを行ったグループには、
以下の数値に大きな改善が見られたという検証結果があります。
体重
BMI
体脂肪率
ウエスト
ヒップ周囲
ピラティスって、やっぱり痩せるのに効果的なんだ
となるわけですが、様々なクライアントさんが
いるので、中にはちょっと高めのゴールを持ってる
方もいます。
私の友達の沙織さんは、背も高くてスリムなんですが
そんな子に限って「私はデブだ」と言っています
私からすると、「どこが太ってんの？！」って
言いたくなるようなスリムさですが、それでも
いつも、「あ～もっと痩せたいなぁ」とよく言ってました。
私が、こんな仕事をしてるので、
「それなら、ピラテイスやれば？」
と何回か言ってたんですが、
なかなか、やる気になりませんでした。
でも、ある日、そんな沙織さんが、
「私、ピラティスやってみようかな～」
と言いだしたので、日本のスタジオさんを
紹介したことがあります。
そのスタジオのオーナーさんと私は仲が良いので、
沙織さんのレッスンがどんな感じでレッスン受けて
いるのかとか聞いてたんですが、彼女みたいに、
ある程度痩せている方や、「忙しくて時間が
なかなか取れないけど、短期間で、もっと
スリムになりたい」と来られるクライアントも
結構多いようです。
もちろん、継続することで効果が倍増して行く
ピラティスなので、長く続けた方が良いのですが、
クライアントさんによっては、忙しいから週に１回
しかレッスンには行けないけど、痩せたい
という方も、確かにいますよね。
つまり、痩せるピラティスを用いても、
ちょっと難易度の高いゴールをお持ちの方ですね。
そういう方には、どんなレッスンをしてますか？
ご存知のように、痩せるスピードは、いろんな条件に左右されます。
ざっというと、こんな感じでしょうか。
エクササイズボリューム（頻度、強度、時間の長さ）
年齢
性別
食事療法
痩せるスピードを上げようと思ったら、
エクササイズのインテンシティ（強度）を上げるのも良いですね。
ピラティスを、他の有酸素運動と組み合わせて
レッスンをしても良いかと思います。
または、頻度を上げるのも手ですね。
週に1回のレッスンから、3、４回に増やす
とかでも良いと思います。
でも、前に出てきた、忙しい沙織さんのような方は
そんな時間を作るのが大変なんですよね・・・
では、そこを変えずに、ピラティスの痩せる効果
を上げるには、どうすれば良いでしょうか？
一番簡単で効果的なのは『食事療法』
だと思います
当たり前なのですが、私達の体は、
口に入れるものから作られています。
体に良いものを食べれば健康になるし、
良くないものを食べていれば健康は害されていきます。
「当り前でしょ」と言いたくなるかもしれません
が、食事はとても大切なのですね。
そして、食事は、シェイプアップにの際にも、
重要な役割を果たします。
この辺は、セミナーなどで、専門の方に学んで
実践したいですが、甘いものや脂肪分を控えて、
良質のプロテインを取り、野菜の多いバランス食
に変えるだけで1日のカロリー摂取量は劇的に変わります。
女性だと体を維持するのに、１日に2000カロリー
の摂取が必要ですが、1500カロリー以下になると
１週間に0.5キロづつ、体重が落ちて行きます。
ピラティスのレッスンを行いながら、
クライアントさんのゴールに合わせて、
食事療法の改善をお薦めできると良いですね。
ご参考までに、一般的に１時間のピラティスビギナー
のマットレッスンで消費されるカロリーは体重54キロ
くらいの人で、約190カロリーだと言われています
インターミーディエイトやアドバンスレベルの
レッスンだと、もっと消費するようです。
そして、リフォーマーをお持ちなら、食事療法に
加えて、ジャンプボードを活用したレッスンが、絶対お薦めです
「5か月のピラティスで17キロ痩せました」
という驚異的なアメリカ人女性は、上でお話し
した食事療法にプラスして、週に3～４回、
ピラティスレッスンを受講していましたが、
そのうち半分はジャンプボードレッスンを受けていました。
ジャンプボードは、有酸素運動を可能にする
リフォーマーのツールで、様々なメリットがあるものです。
膝や脚に必要以上の負荷を与えずに、全身運動が
行えるので、リハビリにも最適のピラティスツール
だと言われています。
こちらで、過去にまとめてましたので、
良かったら読んでみて下さいね。
『リフォーマーで有酸素運動を可能に！ジャンプボードの5つの特徴とは？』
今日は、「ピラティスのシェイプアップ効果
をもっと上げるにはどうすれば良いか？」というお話でした。
ピラティスは、シェイプアップを可能にしますが、
食事療法を初めとした様々なファクターとセット
にして考えることで、更にクライアントさんの
ゴールに近付けることもあります。
今、様々な食事療法のセミナーもありますので、
レッスンの幅を広げる為に学んでいくのも良いですね。
それでは、また次回
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ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのマット指導者養成コースです。
日程：10/12-13, 19-20
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【リフォーマー一般養成コース】
【愛知豊橋】
ピラティス歴約10年の中村マスターが指導する
豊橋でのリフォーマー指導者養成コースです。
日程：9/21-22, 28-29
詳細はこちら！
【東京練馬】
ピラティス・ヨガ・HipHopダンス等々、25年
の指導歴をもち、リフォーマーに特化した指導歴
約12年の湯浅マスターの養成コースです。
生涯学習指導員として、ピラティスを積極的
に用いて、高齢者や精神疾患者の運動指導を
行われています。
認定後も、豊富なご経験を元に幅の広い
指導サポートを提供されることで評判の
マスタートレーナーです。
日程：1/12-13, 2/28-29, 3/1/2020
詳細はこちら！
湯浅さつきマスターよりのコメント：
理学療法士、整骨院の先生からシニア、アスリート
まで、様々な生徒さんを持つ、湯浅マスター。
リフォーマー一般指導者養成コースと体験会を
前に、養成コースを指導する際、大切にされて
いるものを伺いました！
『どんなクライアントもWELCOME！の技術で！』
「スタジオをしていると、様々な人がやって来ます。
子供～高齢者・痛みのある人・アスリート…
そして、理学療法士・接骨院の先生等の体のプロ
の方々までもがセッションにいらっしゃいます。
そんな時、思い出すのが、ピラティス氏の言葉です。
『その理論が正しいと実践をもって証明されたなら、
それが発展し繁栄するのは時間の問題である。
私の教えが大衆に普及し、全世界で受け入れられる
とわかっているのだ』
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス
リフォーマーは、様々なニーズに安全で的確に
正しい方向へと導いていく事ができます。
『ピラティスの理論・技術を確実に実践すれば、
人は必ず変わる！』私はこれを実感する日々です。
そして、この素晴らしい教えを、一人でも多く
の人に届けたいと感じています。
コースではピラティスの基本、プラスα、つまり
12年間のリフォーマー指導の経験で培ったものを
全て伝えます！それを役立てて頂けたらと思います。
そして、私が指導者として、一番大切にするモットー
『愛しいクライアントさんと、楽しく！
一緒に進んでいこう！！』
楽しいコースにしたいと思っています。」
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【東京11月 マットマスター養成】
11月に第2世代ヘザーレオンが来日して
マスター指導者養成コースを開催します
PSGAマットマスターになるメリット：
・全ピラティスの源流の教えを第2世代に学べる
・本物のピラティスを学び、理解がより深まる
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日程：11/19-21
詳細はこちら！
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【ピラティスマシンレンタル】
こんな方にお薦めのマシンです↓↓
・マシン養成のインターン中に家で練習したい方
・毎日好きな時に、家でマシンの練習をしたい方
・認定後、購入前に家でマシンレッスンをしたい方
・養成の後、レッスン開始まで家で練習したい方
【PEAK折り畳み式 PPSデラックスリフォーマー】
【PEAK インステップバレルシステム】
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詳細は、こちらのページをご覧下さい。
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「アスリートの為のピラティス」
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「産後の痩せるピラティス」
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・当日配布されたマニュアルも、ご覧になれます。
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